Como o estresse está relacionado ao diabetes

O estresse afeta todas as partes do seu corpo. Ele muda sua tensão muscular, seus hormônios e seu coração. Algumas dessas mudanças duram apenas um pouco, mas se você está passando por estresse diariamente, essas mudanças podem se acumular em seu corpo.

Na maioria dos casos, se você for diagnosticado com diabetes, é uma doença vitalícia que você precisa controlar. É necessário um esforço consistente para monitorar seus níveis de açúcar no sangue e isso pode adicionar estresse extra ao seu dia. Aprender como o estresse pode estar afetando seu diabetes e técnicas para reduzir o estresse pode ajudá-lo a controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue.

Estresse causado pelo diabetes

Viver com uma doença crônica pode causar estresse.No caso de uma doença crônica como o diabetes, é necessário um esforço diário para controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso inclui:

• Tomando medicação prescrita
• Verificando seu nível de açúcar no sangue
• Implementando mudanças na dieta
• Perdendo peso
• Aumento da atividade física

É comum em doenças crônicas como essa sentir o esgotamento com a tarefa diária de controlá-la, mas se você ficar em cima do controle do diabetes, também poderá controlar seus níveis de estresse.

Como o estresse afeta o açúcar no sangue

O estresse afeta o açúcar no sangue de duas maneiras, e a maior parte está relacionada aos hormônios. Quando você está estressado, isso desencadeia a reação de luta ou fuga em seu corpo, que é como o corpo se prepara para se proteger do perigo percebido.

Isso pode acontecer com estressores diários, como trabalho ou família, ou de uma doença aguda, como uma gripe.

Dois hormônios que são liberados durante a resposta de luta ou fuga são:

• Adrenalina
• Cortisol

A adrenalina desencadeia a liberação de outro hormônio chamado glucagon, que afeta diretamente o nível de açúcar no sangue.

O glucagon tem o efeito oposto da insulina.

• A insulina ajuda as células a absorver o açúcar do sangue e armazená-lo nas células para uso posterior.
• O glucagon, por outro lado, estimula o corpo a remover a glicose do armazenamento e levá-la ao sangue para ser movimentada pelo corpo e usada como energia.

Seu corpo responde ao estresse percebido tanto agudo quanto crônico. Com o tempo, isso pode afetar seus níveis de açúcar no sangue, especialmente para pessoas que estão em risco ou têm diabetes porque têm mais dificuldade em usar a insulina para trazer a glicose de volta às células.

A pesquisa também relacionou níveis elevados de cortisol a níveis elevados de açúcar no sangue e diminuição da secreção de insulina, o que torna mais difícil levar açúcar para as células, levando a níveis de açúcar no sangue mais elevados.

O estresse também afeta mentalmente e fisicamente, e isso pode tornar mais difícil cuidar de si mesmo de forma consistente.

Se você está se perguntando se o estresse está afetando seus níveis de açúcar no sangue, você pode tentar comparar seus níveis de estresse com seus níveis de açúcar no sangue. Um estudo recomendou classificar seu estresse percebido, tentar uma escala de 1 a 10 (com 10 sendo o mais estressado) e registrar seu nível de açúcar no sangue. Após algumas semanas disso, você poderá notar uma tendência em seu estresse e açúcar no sangue.

O estresse pode causar diabetes?

O estresse não causa diabetes diretamente, mas foi identificado como um fator de risco. Os níveis de estresse elevados também podem tornar mais difícil manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Como lidar com o estresse

É possível reduzir sua reação aos estressores em sua vida usando técnicas para ajudar a gerenciar seus níveis de estresse. As atividades de autocuidado podem ajudá-lo a se sentir melhor ao longo do dia e reduzir os efeitos do estresse em sua saúde.

Técnicas de gerenciamento de estresse

• Meditação: Foi demonstrado que a meditação ajuda a reduzir os pensamentos negativos, ajuda a relaxar a mente e o corpo. Pode ser difícil sentar e meditar se você não estiver acostumado, então você pode até tentar começar com uma meditação de apenas 3 minutos para se acostumar a ficar quieto.
• Respire fundo: em resposta à resposta ao estresse, é comum que a frequência cardíaca e a respiração aumentem. Respirar devagar e profundamente pode ajudar o corpo a desacelerar e relaxar um pouco.
• Exercício: As atividades físicas ajudam a reduzir o estresse, liberando parte da energia produzida na resposta ao estresse. Também é benéfico para pessoas com diabetes porque aumenta a capacidade do corpo de usar insulina, tornando mais fácil levar glicose para as células do sangue.
• Diário: Escrever seus pensamentos pode ajudar a tirá-los da cabeça e uma prática regular de diário pode ajudar a reduzir o estresse.
• Converse com uma pessoa querida: Falar com alguém sobre seus estressores e sua experiência pode ajudar a aliviar um pouco a ansiedade sobre o estresse e ajudá-lo a se sentir apoiado.

Suporte para diabetes

Pode parecer solitário lidar com uma condição crônica, mas você não precisa passar por isso sozinho. Existem muitas opções de suporte online e presencial.

Verifique hospitais locais, centros comunitários ou tente procurar por grupos de apoio comunitário na American Diabetes Association. Você também pode perguntar ao seu médico se ele conhece algum programa de grupo de pacientes ambulatoriais para o qual ele poderia encaminhá-lo.

Estresse e Depressão

A depressão pode afetar qualquer pessoa. Às vezes, o estresse, a tristeza e a ansiedade não vão embora e pode deixá-lo sem esperança. Se você está sentindo sintomas de depressão, é importante discuti-los com um profissional de saúde e obter apoio para ajudar a controlá-los.

Os sintomas comuns de depressão incluem:

• Perda de interesse ou prazer
• Mudanças no sono
• Perda de energia e dificuldade de concentração
• Afastamento de amigos e atividades que você costumava desfrutar
• Dificuldade em concluir o trabalho e declínio no desempenho

Procure ajuda

Se você ou um ente querido está tendo problemas com depressão, pode entrar em contato com a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental pelo telefone 1-800-622-4357. Este serviço gratuito está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana e ajudará a conectá-lo aos recursos em sua área.

Uma palavra de Verywell

O diabetes pode trazer muitos desafios diferentes para sua vida. O estresse pode estar afetando seus níveis de açúcar no sangue e dificultando o controle do diabetes. As técnicas de controle do estresse podem ajudar a tornar mais fácil o controle do diabetes, e é possível ter um estilo de vida feliz e saudável com o diabetes.

Encontrar um suporte que funcione para você e fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a reduzir o estresse e controlar com eficácia os níveis de açúcar no sangue.