Os benefícios da melatonina para a saúde

A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente e geralmente é ingerido na forma de pílula como um suplemento de venda livre para ajudar no sono.

A melatonina é freqüentemente tomada para aliviar a dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo, sintomas característicos da insônia, e há um forte corpo de evidências que apóia seu uso como um auxílio para dormir em várias populações, incluindo crianças e idosos.

Acredita-se que seja seguro e eficaz para uso em curto prazo, com menos efeitos colaterais do que as pílulas para dormir comumente prescritas.

Benefícios para a saúde

Centenas de estudos sugeriram que a melatonina é um auxílio para dormir de curto prazo seguro e eficaz que pode ser útil em uma ampla população, incluindo crianças, adultos, pessoas com doenças crônicas e idosos. Aqui estão algumas descobertas para o sono e outros benefícios potenciais do suplemento à saúde.

Dorme

Estudos sugerem que a melatonina pode ajudar as pessoas com insônia a adormecerem mais rapidamente e pode melhorar a eficácia do sono - a proporção do tempo total de sono em comparação com o tempo gasto na cama em pessoas saudáveis. A maioria dos benefícios mostrados são estudos modestos e de mais alta qualidade com grandes tamanhos de amostra são necessários.

Uma revisão de 2019 de 18 pequenos estudos que analisaram o uso a curto prazo (entre uma e 13 semanas) de melatonina em crianças concluiu que, em geral, ajudou a melhorar o tempo para adormecer e o sono total. A dosagem e os efeitos da melatonina no comportamento e funcionamento diurno, no entanto, não eram claros porque os estudos variavam.

Degeneração Macular Relacionada à Idade

A melatonina pode reduzir o risco de doenças oculares, incluindo degeneração macular relacionada à idade (DMRI), ou ajudar a tratá-las.

Em um pequeno estudo publicado no ANacionais da Academia de Ciências de Nova York, 100 pacientes com DMRI receberam 3 miligramas (mg) de melatonina diariamente por seis a 24 meses. Os pesquisadores descobriram que a melatonina ajudou a proteger as retinas de danos adicionais na maioria dos indivíduos.

Segundo os autores do estudo, além de ser um poderoso antioxidante, a melatonina pode ajudar a controlar a pigmentação dos olhos e regular a quantidade de luz que chega aos fotorreceptores, protegendo os olhos de danos.

Autismo

De acordo com pesquisas, muitas pessoas com autismo não produzem melatonina suficiente, resultando em distúrbios do sono.

Uma revisão de vários estudos de 2014 relatou que a melatonina não apenas melhora o início, a qualidade e a duração do sono, mas também está associada a melhores comportamentos diurnos. Os autores observam, no entanto, que mais pesquisas são necessárias para determinar a dosagem e o horário ideais para o auxílio para dormir.

Fuso horário

O jet lag é causado por viagens rápidas em vários fusos horários, resultando em sono perturbado, fadiga diurna e uma sensação de desconforto geral. Vários estudos descobriram que a melatonina é eficaz no combate aos sintomas do jet lag.

A Academia Americana de Medicina do Sono apóia o uso de melatonina para reduzir os sintomas de jet lag e melhorar o sono após viajar em mais de um fuso horário.

Zumbido

Para as pessoas que sofrem de zumbido, um zumbido constante nos ouvidos, a melatonina pode trazer algum alívio.

Em um pequeno estudo publicado noAnais de Otologia, Rinologia e Laringologia, 61 pacientes com zumbido que receberam 3 mg de melatonina na hora de dormir relataram redução do ruído no ouvido interno e melhora da qualidade do sono após 30 dias.

No entanto, este foi um pequeno estudo e mais pesquisas são necessárias.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais da melatonina são incomuns, mas podem incluir sonolência, dor de cabeça, tontura ou náusea. Em crianças, os possíveis efeitos colaterais também podem incluir agitação ou aumento da enurese ou micção antes de dormir.

Pode causar efeitos de ressaca matinal se a dose ideal for excedida, mas à medida que passa, esses sintomas devem diminuir. A melatonina pode, entretanto, permanecer ativa por mais tempo em adultos mais velhos e levar a mais sonolência diurna.

A melatonina parece ser segura quando usada em curto prazo, mas a falta de estudos de longo prazo significa que não se sabe se é segura para uso prolongado. Também pode haver risco de reações alérgicas.

Não há relatos de uma overdose fatal de melatonina sozinha.

Interações e avisos

Consulte seu médico antes de tomar melatonina, especialmente se você tomar algum medicamento, pois a melatonina pode retardar o processamento de certos medicamentos pelo fígado.

As possíveis interações com medicamentos incluem:

• Anticoagulantes: podem aumentar o risco de sangramento em pessoas que tomam medicamentos ou suplementos anticoagulantes ou antiplaquetários.
• Anticonvulsivantes: podem diminuir a eficácia de medicamentos para epilepsia que ajudam a prevenir convulsões.
• Depressores do sistema nervoso central: podem aumentar o efeito sedativo desses medicamentos.
• Medicamentos para a pressão arterial: a melatonina pode aumentar a pressão arterial em indivíduos que tomam medicamentos para hipertensão.
• Medicamentos para diabetes: a melatonina pode aumentar os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
• Imunossupressores: a melatonina pode reduzir a eficácia da terapia imunossupressora que pode ser tomada para doenças autoimunes ou transplantes de órgãos.
• Contraceptivos: os contraceptivos podem aumentar os níveis de melatonina, aumentando os efeitos colaterais, como sonolência.
• Luvox (fluvoxamina): este inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), usado para tratar o transtorno obsessivo compulsivo (TOC), também pode aumentar os níveis de melatonina e sonolência.

Não é aconselhável tomar melatonina durante a gravidez ou amamentação devido à falta de pesquisas.

Dosagem e preparações

A melatonina está disponível sem receita em muitas farmácias e lojas de suplementos de saúde na forma de comprimidos, pastilhas, gomas, tinturas e outras preparações.

Não há uma quantidade diária recomendada de melatonina, mas ela é normalmente vendida em doses que variam de 1 mg a 10 mg.

Os profissionais de saúde geralmente recomendam começar com as doses mais baixas e aumentar gradualmente a ingestão até encontrar a quantidade que funciona para você. Em estudos de pesquisa, 3 mg de melatonina foi a dose padrão.

A melatonina é vendida como um suplemento dietético, portanto, está disponível sem receita, mas não é regulamentada tão estritamente pelo FDA quanto as prescrições ou medicamentos de venda livre.

Quando tomar melatonina

A melatonina desempenha um papel crítico na regulação de nosso relógio biológico, ou ritmo circadiano, e o momento das doses é importante. É normalmente produzida em uma parte do cérebro chamada glândula pineal e é liberada durante o período de escuridão do pôr do sol ao nascer do sol. Quando tomado como suplemento oral, atinge uma concentração máxima no sangue após 30 minutos.

A maioria das pessoas deve tomar melatonina à noite antes de ir para a cama, mas há certas condições em que ela pode ser tomada de manhã cedo.

• Para problemas para adormecer: Tome melatonina 30 minutos antes de deitar.
• Para corujas noturnas: Pessoas com síndrome da fase de sono retardado podem querer tomar melatonina várias horas antes da hora desejada de dormir. Por exemplo, se você adormece naturalmente às 2h da manhã, mas deseja ir para a cama às 23h, considere ir para a cama logo às 21h.
• Para madrugadores: Se você tiver sintomas de síndrome da fase avançada do sono, em que acorda várias horas antes da hora, tente tomá-lo pela manhã ao acordar. Essa condição é relativamente rara, no entanto, talvez afetando menos de 1% das pessoas. Se considerar o uso dessa forma, consulte um médico do sono para obter orientação.

O que procurar

Os padrões de produção e qualidade não são impostos aos suplementos, então a dose pode realmente variar da dosagem listada. Um estudo de 2017 que analisou o conteúdo de 31 suplementos de melatonina e descobriu que os níveis de melatonina variaram de 83% mais baixos a 478% mais altos do que o que estava listado no rótulo do produto. Além disso, as diferentes garrafas do mesmo produto variaram drasticamente.

Ao selecionar uma marca de suplementos, procure produtos que foram certificados pelo Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention ou NSF International.

Outras perguntas

É seguro tomar melatonina todas as noites?

A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente e seu uso a curto prazo em forma de suplemento também é considerado relativamente seguro para a maioria das pessoas. Não cria hábito e você não se tornará viciado ou dependente dela. . Pode ser usado todas as noites sem medo de consequências adversas.

Ainda faltam pesquisas sobre a segurança em longo prazo, especialmente em crianças, então você pode querer reduzir ou parar de tomá-lo periodicamente para ver se consegue dormir bem sem ele.

Uma palavra de Verywell

Se a sua insônia persistir, fale com um especialista do sono sobre outras possíveis causas da sua condição, incluindo apnéia do sono. Também pode ser importante considerar outras opções de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI). Existem tratamentos eficazes disponíveis, portanto, obtenha a ajuda de que você precisa para acabar com a insônia e dormir melhor.