Alivie a dor na mandíbula da ATM com esses movimentos simples de Pilates

Acredita-se que o distúrbio da articulação temporomandibular, conhecido como ATM (ou às vezes DTM), afete mais de 5% da população, causando distúrbios do sono, dor facial, inchaço e dificuldade para comer.Embora muitos busquem a ajuda de dentistas e aparelhos dentários, há evidências de que o alinhamento do pescoço e da coluna podem ser parcialmente culpados.

O exercício tem sido associado positivamente aos resultados do tratamento da ATM. Se você suspeita que o alinhamento do pescoço e da coluna pode estar exacerbando sua ATM, o Pilates pode ser o tipo exato de exercício corretivo de que você precisa. Experimente esses dois movimentos - eles vão ajudar a melhorar sua postura e fortalecer a parte superior das costas, ajudando a aliviar a dor na ATM.

Avalie e corrija sua postura com um suporte de parede

Este movimento básico de Pilates para iniciantes, o suporte de parede, embala uma pancada e corrige o que chamamos de "pescoço de telefone". Você se tornará imediatamente ciente de sua postura cotidiana e de onde deveria estar. Se há um único movimento de que você precisa para reservar tempo para cada dia, é este exercício simples de ficar em pé na parede. Pegue uma parede lisa e resistente e comece.

Fique de costas para a parede e coloque os calcanhares exatamente onde o chão encontra a parede. Fique pressionado contra a parede da cabeça aos pés. Pare um momento para observar onde sua coluna se encosta na parede. Para começar, você deseja que a base do crânio, a parte de trás dos ombros, o assento, as panturrilhas e os calcanhares colem na parede. Mantenha a posição envolvendo os ombros para trás e alongando a coluna para cima. Enquanto mantém a posição, pressione os braços levemente contra a parede e veja se consegue pressionar o crânio e o comprimento da coluna com cada vez mais firmeza na parede.

Mantenha esta posição por 60 segundos. Repita ao longo do dia.

Solução rápida: e se você não conseguir colocar a parte de trás do crânio na parede?

Ótima pergunta. Pegue uma pequena toalha enrolada e coloque-a atrás da cabeça. Segure a toalha na parede e execute o exercício conforme descrito.

Fortaleça a parte superior das costas com a expansão do tórax

Execute este movimento em qualquer lugar (incluindo sua mesa) por conta própria ou logo após o exercício de suporte de parede. Você usará a parede para fornecer resistência, fortalecendo os músculos da parte superior das costas que ficam enfraquecidos por uma postura inadequada, cabeça para frente ou músculos do peito tensos. Afaste-se da parede e comece.

Fique de costas para a parede, mas dê um passo para fora de onde seus calcanhares estavam contra a parede para que você fique de pé livremente. Estique as mãos para trás para colocar as palmas das mãos na parede atrás de você. Ajuste sua distância conforme necessário. Levante o peito, comprima as omoplatas e pressione as palmas das mãos fortemente contra a parede. Fique mais alto e mais longo à medida que continua empurrando a parede atrás de você.

Mantenha a posição por cinco respirações lentas e solte os braços ao longo do corpo. Repita três vezes. Desempenhe ao longo do dia.

Solução rápida: o que aconteceria se seus ombros se curvassem para a frente ao fazer isso?

Isto acontece. A opressão nos ombros e no peito pode limitar sua amplitude de movimento. Você pode estar muito longe da parede. Simplesmente aproxime os pés da parede e tente novamente.

Mais movimentos para tentar

A expressão "doença do estilo de vida" é amplamente aceita, mas também existe uma contrapartida física muito real para essas doenças invisíveis. Nossos corpos usam os efeitos de nosso estilo de vida. Ficar sentado por muito tempo, biomecânica deficiente e tempo excessivo gasto em dispositivos eletrônicos contribuem para dores no corpo, dores e disfunções.

Existem muitos exercícios adicionais de Pilates que podem efetivamente resolver os desalinhamentos posturais que ocorrem como resultado do nosso estilo de vida sedentário impulsionado pela tecnologia. Os primeiros cinco exercícios do clássico Pilates Mat são um ótimo lugar para começar, se você deseja iniciar um programa de Pilates.