Amostra de plano de refeição de 2.000 calorias com baixo teor de colesterol

Se você está se perguntando como seguir uma dieta para baixar o colesterol, você veio ao lugar certo. Quando você está gerenciando seu colesterol por meio de dieta, é importante observar suas calorias, bem como a ingestão de gordura saturada e colesterol. Este plano de refeições de 2.000 calorias faz o trabalho para você, dizendo exatamente quais refeições e receitas se encaixam um plano de alimentação saudável para o coração. Você notará que cada refeição e lanche contém algum tipo de fruta ou vegetal e algum tipo de proteína. Além disso, usamos grãos inteiros no lugar de grãos refinados. Estas são dicas fáceis que você pode usar para fazer suas próprias escolhas saudáveis ​​para o coração.

Lembre-se de que suas necessidades dietéticas podem ser maiores ou menores do que 2.000 calorias, dependendo de seu peso, idade e nível de atividade. Use isso como um guia, mas se desejar uma orientação mais personalizada, consulte seu médico e / ou nutricionista.

Café da manhã

Bebida: 1 xícara (8 onças) de café descafeinado com 2 onças de leite desnatado

1 Servindo Melba Peach Smoothie

2 fatias de pão integral (procure farinha de trigo 100% integral como o primeiro ingrediente no rótulo do alimento)

2 colheres de chá de estenol / pasta de esterol leve de planta, como Benecol

Lanche

8 onças de iogurte natural desnatado adoçado com 2 colheres de chá de mel

1 xícara de uvas vermelhas

Almoço

Bebida: 1 xícara de limão sem açúcar ou seltzer com sabor de laranja

1 porção de sopa de tomate e espinafre

1 porção de Salada César de Frango

Lanche

1 porção (1 onça) de biscoitos de trigo com baixo teor de sódio

2 colheres de sopa de homus

1 laranja grande

Jantar

Bebida: 1 xícara (8 onças) de chá gelado descafeinado com sabor

1 porção de frango com baixo teor de gordura, aspargos e salada de quinua

1/2 xícara de edamame fervido (soja)

1 porção de carne moída ao estilo tailandês

2 morangos com cobertura de chocolate

Bebida opcional: taça de vinho tinto *

Informações nutricionais totais para o dia: Calorias 2000, Calorias de gordura 415, Gordura total 46g (sat 13,4g), Colesterol 160mg, Sódio 2.210 mg, Carboidrato 279, Fibra 39g, Proteína 127g

Pontas

Para tornar esses pratos ainda mais saudáveis ​​para o coração, diminua o sódio das receitas que você prepara usando um substituto do sal sem sódio.

* Um copo de vinho tinto contribui com um adicional (5 onças servindo): Calorias 127, Calorias de gordura 0, Gordura total 0g (sat 0g), Colesterol 0mg, Sódio 0 mg, Carboidrato 5,5g, Fibra 0g, Proteína 0,1g .

Certifique-se de perguntar ao seu médico se o álcool é permitido em seu plano de dieta e com seu regime de medicação atual. Mulheres grávidas ou amamentando devem se abster completamente de álcool.