Ben Goldstein / Verywell
O movimento básico da pose da ioga Cobra é arquear a coluna para trás. Essa postura tem benefícios que incluem o fortalecimento dos músculos das costas. No entanto, pode ser necessário modificá-lo ou evitá-lo se você tiver alguns problemas nas costas.
Pessoas com problemas nas articulações das facetas e / ou espondilolistese provavelmente fariam bem em adotar uma abordagem cautelosa para esse movimento ou, possivelmente, até mesmo ignorá-lo completamente. Isso ocorre porque, em geral, os problemas das articulações das facetas ficam irritados quando a coluna está arqueada, e a espondilolistese pode ser agravado. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se essa postura é permitida para sua condição.
Se você estiver com dor aguda, a postura da cobra não deve ser tentada. Do contrário, ouça atentamente a sua dor e deixe-a guiá-lo quanto à distância que você deve tomar na postura.
Modifique o Cobra para Segurança
Use essas modificações no Cobra se tiver problemas nas costas. Para modificar o Cobra para dores nas costas, considere se tratar como um iniciante, independentemente de qualquer exposição anterior à ioga que possa ter.
Comece na posição deitada, não na prancha
Você pode seguir as instruções para esta postura, omitindo a posição da prancha. Comece por deitar-se de barriga para baixo e deixe que o chão lhe dê apoio. Começar o Cobra da posição de Prancha é pedir problemas - o Prancha é um movimento avançado que desafia até mesmo aqueles que não têm nenhum problema nas costas.
Coloque os antebraços no chão
Outra maneira de modificar o Cobra para segurança é colocar os antebraços no chão - não apenas as palmas das mãos. Ao fazer isso, certifique-se de que os cotovelos estejam diretamente sob os ombros. Isso permitirá que você esteja no controle do movimento e concentrará o trabalho na coluna e nos músculos das costas.
Desça as omoplatas nas costas
Como na postura do cão voltado para baixo, descer as omoplatas pelas costas ajudará a apoiar a parte superior da coluna enquanto ela se arqueia. Tente também manter os ombros abertos na frente.
Siga com um alongamento suave até a região lombar
A postura da ioga Cobra pode ser uma experiência intensa para os músculos da coluna e das costas. Em seguida, alongamento suave das costas é geralmente recomendado para manter os músculos em equilíbrio. A pose da criança é ideal para esse propósito.
Voltar Benefícios da postura da cobra
Como a postura da cobra estende a coluna para trás, é provável que trabalhe os músculos das costas. Se você seguir as instruções com atenção, também fortalecerá os músculos pélvicos, assim como os abdominais inferiores Este tipo de trabalho de força é uma questão de posição. Pode parecer que os músculos pélvicos e abdominais da frente estão se alongando, mas com a parte superior dos pés pressionada contra o chão, esses músculos estarão trabalhando duro e ficando mais fortes.
Estender a coluna para trás pode aliviar alguns ou todos os sintomas do disco. O grau em que a pose da cobra pode fazer isso irá, é claro, variar de indivíduo para indivíduo. Mas se o seu médico ou fisioterapeuta o liberou para exercícios, uma postura modificada do Cobra feita sem dor pode ajudá-lo a reduzir a dor lombar.
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