Dores de cabeça e enxaquecas podem ser debilitantes, mas existem várias maneiras de reduzir a dor ou até mesmo eliminá-las.
A maioria dessas são estratégias que você pode implementar sem muitos problemas e que devem pagar dividendos quase imediatamente na redução do estresse e da dor de cabeça ou dos gatilhos da enxaqueca.
Leia as 10 principais maneiras de evitar ou reduzir sua dor de cabeça ou enxaqueca.
Durma bem
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Muito, pouco ou sono interrompido é um gatilho muito comum de dor de cabeça e enxaqueca. Os especialistas recomendam que você estabeleça horários para ir para a cama e se levantar, e então se atenha a esses horários, mesmo nos fins de semana e durante as férias.
Se você não se sentir descansado após uma noite de sono ou se sentir sonolência diurna excessiva, converse com seu médico sobre um estudo do sono para descartar distúrbios do sono.
Coma bem e frequentemente
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Quando você pula as refeições, o açúcar no sangue pode despencar, potencialmente desencadeando ou contribuindo para uma dor de cabeça ou enxaqueca. Portanto, você deve comer regularmente, mesmo que esteja apenas fazendo um lanche (e mesmo que sua agenda agitada torne isso difícil).
Substituir alimentos processados por alternativas frescas que reduzem a inflamação pode ajudar muito na prevenção da dor de cabeça. Uma dieta de eliminação de curto prazo também pode ajudar a identificar quaisquer gatilhos dietéticos, como fast food, que podem contribuir para dores de cabeça em algumas pessoas.
Não fique desidratado
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Para evitar dores de cabeça e enxaqueca, você deve se manter hidratado. Para algumas pessoas, mesmo uma desidratação leve pode causar dor de cabeça, portanto, beber muitos líquidos é essencial. Água é melhor - alguns sucos de frutas, mais a cafeína encontrada no café, chá e muitos refrigerantes, podem causar dores de cabeça e enxaquecas.
A hidratação adequada é essencial para uma boa saúde em geral, então você estará trabalhando mais do que apenas na prevenção da dor de cabeça ao fazer isso.
Jogue o detetive do gatilho
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Tente manter um diário diário da dor de cabeça e da enxaqueca, o que pode ajudá-lo a controlar os alimentos, atividades e outros fatores que podem causar dores de cabeça. Você pode encontrar um gatilho até 48 horas antes do início de uma dor de cabeça ou enxaqueca, portanto, um diário cuidadosamente mantido pode revelar padrões que você simplesmente não percebeu antes.
Além disso, mesmo que você mesmo não consiga identificar os gatilhos da dor de cabeça ou da enxaqueca (ou simplesmente não haja nenhum óbvio), essa informação por si só pode ajudar o seu médico.
Pesquise sua condição
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Somos todos responsáveis por nossa própria saúde. Educar-se sobre as causas, sintomas e tratamentos da dor de cabeça é essencial para que você possa se ajudar.
Depois de entender sua condição, você pode cuidar melhor de si mesmo, evitar episódios se possível e diminuir o impacto dos episódios quando eles não podem ser evitados. Você também pode informar seu médico sobre quaisquer fatores desencadeantes em potencial e entender melhor o que seu médico está lhe dizendo sobre sua condição e tratamento.
Reserve um tempo para você mesmo
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Todos nós precisamos de um tempo para nós mesmos. Reserve um período de tempo todos os dias só para você. Quer você medite, ouça um aplicativo de relaxamento ou meditação, faça exercícios ou apenas fique sentado em silêncio sem fazer nada, use esse tempo para se concentrar em você, em como está se sentindo e no que você precisa. Esse autocuidado vai valer a pena, deixando você mais relaxado e consciente de si mesmo.
Construir um sistema de suporte específico para dor de cabeça
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Você já se sentiu como se estivesse constantemente reclamando sobre sua condição em torno de sua família e amigos (ou pior ainda, eles mencionaram que é tudo o que você sempre fala)? Este é um ciclo fácil de entrar - se algo como uma dor de cabeça constante está consumindo sua vida, é difícil evitar incluir isso em todas as conversas.
Será melhor encontrar pessoas que também sofrem de dor de cabeça para obter conselhos e apoio mútuo. Existem grupos de apoio ao vivo em algumas cidades e vilas, e há fóruns online onde você quase sempre pode encontrar alguém em uma situação semelhante que irá entender. Você não está sozinho.
Use óculos de sol
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Considere os óculos de sol como um investimento, não apenas um acessório de moda de verão descartável - tons adequados podem ajudar a prevenir dores de cabeça e enxaquecas.
As lentes de grau óptico não têm a distorção que algumas lentes baratas têm, e a polarização é essencial para reduzir o brilho. Use-os sempre que a luz incomodar, mesmo que seja dentro de casa. Adicione um boné de beisebol quando a luz entrar acima dos óculos de sol para que a aba do boné possa bloquear essa luz. Seus olhos (e sua cabeça) vão agradecer.
Vigie sua saúde geral
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Quando você tem um problema de saúde específico, como dores de cabeça ou enxaquecas, é fácil se concentrar nesse problema e ignorar sua saúde geral. Não caia nesta armadilha.
Uma boa saúde geral é essencial quando você está lutando com qualquer problema de saúde mais específico. Se você permanecer saudável em geral, poderá até se ajudar a conter a dor de cabeça.
Não se preocupe com coisas pequenas
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E daí se houver uma carga de roupa desfeita, alguns pratos na pia ou alguns pequenos consertos domésticos aguardando sua atenção? Pare de se preocupar - a casa quase certamente não vai desabar ao seu redor.
O estresse pode desencadear dores de cabeça tensionais e contribuir para as enxaquecas; portanto, faça o possível para não se estressar com as pequenas coisas. Aprenda a priorizar e fazer o que você é capaz de fazer todos os dias sem se estressar.
