Abdominus transverso

O músculo transverso abdominal (TA) é o mais profundo dos 6 músculos abdominais. Ele se estende entre as costelas e a pelve, envolvendo o tronco da frente para trás. As fibras desse músculo correm horizontalmente, assim como um cinto de suporte para as costas pode ser usado. Dessa forma, além de fornecer suporte postural, o músculo transverso do abdome auxilia na contenção e sustentação dos órgãos localizados no interior do tronco.

Origem

O músculo transverso abdominal origina-se em vários lugares. Ele se interdigita com o músculo do diafragma, que é o principal músculo da respiração, e se fixa à superfície interna das seis costelas inferiores. Na parte traseira, ele se conecta à fáscia toracolombar.

Na frente, o músculo transverso abdominal se conecta à parte frontal do interior da pelve (em sua superfície interna), bem como ao terço lateral (externo) do ligamento inguinal. O ligamento inguinal é uma tira fina de tecido conjuntivo que se estende da frente da pelve e se fixa na articulação da sínfise púbica.

O músculo transverso abdominal se insere no processo xifóide, que é um pequeno osso que pende da parte inferior do esterno, a linha alba, que é um tendão que corre verticalmente das costelas à pélvis e separa os lados direito e esquerdo do músculo reto abdominal superficial e a articulação da sínfise púbica.

Ações

Ao achatar a parede abdominal, o músculo transverso abdominal fornece estabilidade ao tronco e suporte para os órgãos aí localizados. O músculo transverso abdominal também pode ajudar na expiração, comprimindo os órgãos abdominais e aumentando a pressão nos pulmões.

Apoio à Linea Alba

Como mencionado acima, na frente, o músculo transverso abdominal se liga à linha alba. A linha alba tende a perder sua força durante a gravidez. O fortalecimento do músculo transverso abdominal após o nascimento do bebê pode ser uma boa maneira de restaurar a integridade da linha alba.

Papel em Pilates

Uma das coisas que fez do Pilates um sistema único de exercícios é a atenção dada ao músculo transverso do abdome, especialmente sua capacidade de achatar o abdômen e estabilizar o tronco. Você pode ter uma ideia de como esse músculo funciona se tossir ou rir, prestando atenção na área abdominal do tronco enquanto o faz.

Embora o Pilates tenha sido talvez o primeiro método de exercício a enfatizar o envolvimento e o uso do TA para a estabilidade do core, nas últimas décadas a noção se popularizou. Hoje em dia, a maioria dos treinadores pessoais, fisioterapeutas e sistemas de exercícios dão pelo menos alguma atenção ao trabalho dos músculos abdominais profundos, o que, é claro, inclui os transversos.

Na verdade, muitas pesquisas foram feitas e muitos métodos para envolver o músculo TA, bem como os outros músculos centrais, foram desenvolvidos nas últimas décadas.

O que é o núcleo?

O músculo transverso abdominal é um dos muitos músculos que compõem o núcleo. Mas se você perguntar a 10 terapeutas ou personal trainers qual é exatamente o núcleo, você obterá 10 respostas diferentes.

Diane Lee, uma fisioterapeuta canadense especializada no núcleo, define-o como a área do corpo localizada entre o músculo diafragma e o assoalho pélvico. De acordo com a definição de Lee, o núcleo inclui todas as articulações da pelve, coluna lombar e tórax. Isso significa que os músculos centrais não se limitam aos músculos TA, oblíquos e retos abdominais; em vez disso, o núcleo engloba muitos outros músculos do tronco.

Dito isso, o músculo transverso do abdome, junto com o diafragma, assoalho pélvico e um músculo lombar chamado multífido, são peças-chave para uma boa postura e movimento e para evitar dores nas costas.

Lee diz que esses músculos o preparam para o movimento e que são considerados "antecipatórios". Para isso, ela adota uma abordagem de conscientização ao trabalhar com seus pacientes. Isto é, antes de dar aos pacientes um programa convencional de fortalecimento do núcleo, ela trabalha com eles para localizar e ativar esses músculos muito profundos. Caso contrário, ela explica, o paciente pensará que está exercitando seu AT quando na realidade os exercícios serão dominados por músculos mais superficiais.