Disseram que você precisa de 8 horas de sono, certo? Bem, isso pode não ser totalmente preciso. Na verdade, há muito mais nessa história. Já que você está se preparando para dormir melhor, é o momento perfeito para descobrir qual deve ser seu objetivo.
Hero Images / Getty ImagesO objetivo de "8 horas"
Certamente, 8 horas são freqüentemente apontadas como a quantidade "média" de sono que um adulto precisa, mas é apenas isso, uma média. Vamos expandir um pouco. O adulto saudável médio precisa de 6,5 a 8 horas de sono por noite. Mesmo assim, é provavelmente seguro pensar nisso como uma curva em forma de sino que se estende aos extremos.Algumas pessoas precisam de 4 horas de sono e outras de 10 horas. Na verdade, tantas pessoas precisam de mais quanto aquelas que sobrevivem com menos de 8 horas. Essa quantidade também muda drasticamente ao longo da vida; considere cada necessidade estimada de sono por idade:
- Recém-nascidos
- Bebês
- Crianças
- Crianças
- Adolescentes
- Adultos
Como descobrir suas necessidades pessoais de sono
Essas necessidades são provavelmente determinadas, pelo menos em parte, por nossa genética. Algumas pessoas têm sono curto e outras têm sono longo. É a sorte do sorteio. E essa tendência persiste por toda a vida. Como você calcula quais podem ser suas necessidades pessoais?
É relativamente fácil descobrir suas necessidades de sono. Com alguns passos simples, você saberá o quanto precisa dormir para se sentir descansado. Primeiro, você precisa ter o luxo de dormir o suficiente. Você não pode permitir que horários de trabalho, obrigações familiares, hobbies e passatempos ou outras atividades prejudiquem seu período de sono. Isso pode ser difícil de organizar. A esperança, em última análise, é que você consiga ir para a cama e dormir até que acorde naturalmente. Inicialmente, você estará dormindo para pagar sua dívida de sono, mas (com o tempo) a duração do seu tempo gasto dormindo se aproximará da média. Esta é a sua necessidade de sono.
E se você não atender às suas necessidades de sono? Você logo desenvolverá sintomas de privação de sono. Estudos mostraram que os humanos precisam de 6,5 e 8 horas de sono para evitar efeitos prejudiciais nas funções diurnas (novamente, uma média). Digamos que você calcule que precisa de 9 horas de sono. Cada noite que você dormir 7 horas, você ficará sem sono por 2 horas. É fácil entender como é importante determinar suas próprias necessidades. O efeito cumulativo da privação crônica de sono pode ter consequências dramáticas e pode até causar a morte.
Assim, depois de determinar suas necessidades individuais de sono, você terá estabelecido um objetivo claro em seus esforços para dormir melhor. Agora que você sabe o quanto deveria dormir, seus esforços podem se voltar para melhorar a qualidade do sono que você obtém.
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