Fazer a flexão lombar ou inclinar-se para a frente podem ser os exercícios certos para a dor nas costas ou ciática. Mas como você progride adequadamente com os exercícios de flexão lombar?
Se você tem dor lombar, exercícios e correção postural são duas coisas simples que você pode fazer para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade. Uma visita ao seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar os exercícios corretos a fazer e pode ajudar você executa a progressão correta do exercício.
Às vezes, exercícios de extensão lombar são necessários para tratar a dor nas costas. A extensão da coluna ocorre quando você se inclina para trás.
Ocasionalmente, a flexão lombar, ou inclinação para a frente, é a melhor direção de movimento para tratar a dor nas costas. Pessoas com doenças como doença degenerativa do disco e estenose espinhal normalmente, mas nem sempre, se beneficiam da flexão para frente.
Se você precisa de flexão lombar para tratar a dor lombar, existe uma maneira segura e eficaz de progredir nos exercícios de flexão. Seguir a progressão correta garante que as forças que você coloca nas costas são seguras e eficazes para sua condição. Esta progressão passo a passo do exercício para as costas concentra-se em como progredir adequadamente a flexão lombar e é típica da maneira como o TP pode progredir no programa de exercícios para as costas. Este programa faz parte do Método McKenzie, um método especializado no tratamento da dor nas costas.
Lembre-se de consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, para garantir que é seguro para você prosseguir.
Flexão Lombar Supina
fizkes / Getty ImagesO exercício de flexão lombar deitado de costas é o mais seguro dos exercícios de flexão das costas. Este exercício flexiona a coluna, mas a quantidade de força e pressão nas costas é mínima.
Para fazer o exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante lentamente os joelhos em direção ao peito. Segure os joelhos com as mãos e dê um puxão suave. Mantenha a posição por um ou dois segundos, depois solte os joelhos e volte à posição inicial.
Este exercício pode ser feito várias vezes por dia para controlar a dor aguda nas costas que responde positivamente à flexão para frente. Também pode ser feito para manter a saúde da coluna e prevenir problemas com dores nas costas, uma vez que os sintomas tenham desaparecido.
Flexão Lombar Sentada
Verywell / Brett Sears
Depois que a flexão lombar se tornar fácil enquanto está deitado de costas, você pode progredir para a flexão lombar sentado. Na posição sentada, a gravidade pode adicionar um pouco de força à sua coluna, aumentando assim a quantidade de flexão obtida.
Simplesmente sente-se em uma cadeira e, em seguida, incline-se para a frente o máximo possível. Ao realizar este exercício, o alongamento para as costas pode ser aumentado agarrando os tornozelos e dando um puxão suave.
Lembre-se de monitorar sua dor ao realizar este exercício. Um aumento na dor nas costas indica que se deve ter cuidado e continuar com este exercício pode piorar a sua condição.
Flexão lombar em pé
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Quando os exercícios de flexão lombar deitado e sentado tornam-se fáceis e indolores, o exercício de flexão lombar em pé deve ser realizado.
A flexão lombar em pé é um ótimo exercício para maximizar a capacidade de flexão da coluna. Na posição em pé, a gravidade pode realmente adicionar um pouco de força extra para aumentar a quantidade que sua coluna pode flexionar. Simplesmente se levante e se incline para a frente o máximo possível. Segure por um ou dois segundos e depois volte à posição inicial. Repita cerca de 10 vezes.
Na posição ortostática de flexão lombar, os músculos isquiotibiais também serão alongados e este exercício pode ser usado como um método para melhorar a flexibilidade geral dos isquiotibiais.
Se você tem dor nas costas e precisa de flexão lombar para ajudar a controlar os sintomas, deve acompanhar a progressão da flexão lombar. Isso pode ajudar a garantir que sua coluna permaneça segura enquanto você melhora a mobilidade da coluna ou restaura o movimento da coluna após a lesão.
Visite seu médico ou fisioterapeuta para ver se o progresso da flexão lombar é a maneira correta (e segura) de melhorar a saúde geral da coluna.
