Gancho deitado para liberação segura dos músculos das costas

Se você é como eu, tem vontade de jogar o protocolo - sentar em uma cadeira, suportar a dor - pela janela quando suas costas doem. Você só quer deitar-se de costas e deixar a tensão muscular se esvair.

Bem, agora você pode - usando a posição "deitado no gancho". (Só não deixe seu chefe ver você.)

A postura do gancho é freqüentemente recomendada como uma ótima maneira de relaxar os músculos das costas.

E é uma posição simples de se assumir: simplesmente deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Essa posição também é conhecida como "posição de descanso construtiva". Este nome reflete o fato de que a posição dá a você a chance de relaxar fisicamente - enquanto ao mesmo tempo mantém sua mente alerta.

Uma posição alternativa deitada com gancho é aquela em que você coloca as panturrilhas no assento de uma cadeira, cama ou outra superfície elevada que seja alta e grande o suficiente para suportar suas pernas e pés. Outro nome para essa variação é a posição "90-90". "Noventa e noventa" se refere aos ângulos que seus quadris e joelhos fazem. Se você usar este, certifique-se de verificar se seus joelhos e quadris estão realmente fazendo ângulos retos. O 90-90 ajuda a alinhar as articulações da extremidade inferior e da região lombar em ponto morto, o que, por sua vez, ajuda a relaxar a tensão muscular e a dissipar a tensão nas costas.

Efeito da mentira de gancho no movimento da coluna

Em geral, quando seus joelhos estão dobrados, sua coluna tende a flexionar. Mas na posição deitada no gancho, a flexão provavelmente será mínima. Da mesma forma, se você tiver problemas de disco, a mentira do gancho pode causar sintomas. Se isso acontecer, pare a atividade; mentir no gancho pode não ser a posição para você.

Para ajudar a apoiar suas costas enquanto está deitado com gancho, você pode pensar em relaxar os músculos do quadríceps, que estão localizados na parte frontal das articulações do quadril. Apenas deixe o peso das coxas cair diretamente nas órbitas do quadril. (Se seus joelhos e especialmente quadris estiverem realmente em um ângulo de 90 graus, isso deve ser bastante acessível.) O peso de suas pernas em seus quadris pode ajudá-lo a manter uma pequena (desejável para uma boa postura e saúde das costas) inclinação anterior de seu pelve, que tem o efeito de arquear ligeiramente a parte inferior das costas.

Se você tem artrite espinhal, dor nas facetas ou outra condição na qual sente mais dor ou irritação quando a região lombar está em extensão (arqueada), monitore seu nível de conforto enquanto trabalha com a técnica de afundar a coxa descrita acima. É importante parar se causar alguma dor. O motivo: o arqueamento das costas (mesmo em pequenas quantidades) pode piorar os sintomas associados a esses tipos de doenças. A propósito, na maioria das vezes, a artrite e a dor nas articulações facetárias equivalem a problemas localizados na parte posterior da coluna vertebral ou vértebras.

Agora que você entende os meandros da posição deitada no gancho, puxe uma cadeira e relaxe! Os músculos das costas podem muito bem agradecer por isso.