Sua frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate em um minuto. É mais baixo quando você descansa e mais alto quando você se exercita, e um indicador importante da saúde do seu coração. Outro nome para frequência cardíaca é pulso.
Uma frequência cardíaca típica em repouso para adultos é de 60-100 batimentos por minuto (BPM). Sua atividade, idade, ambiente, estado de espírito e quaisquer medicamentos que você esteja tomando estão entre os fatores que irão afetá-lo.
stockstudioX / E + / Getty ImagesComo funciona
O batimento cardíaco é disparado por impulsos elétricos que viajam da parte superior para a inferior do músculo cardíaco, fazendo com que ele se contraia e relaxe. Essa ação rítmica controla o fluxo de sangue pelas artérias e veias do corpo.
Os sinais elétricos, junto com os hormônios, controlam o quão forte e rápido seu coração bate, junto com sua pressão arterial. Se for saudável, o seu coração batendo irá fornecer ao seu corpo sangue suficiente, na taxa certa, para funcionar bem.
Tipos
O que é considerado normal depende, em parte, da sua idade e atividade.
Frequência cardíaca de repouso
Quando você está em repouso, seu coração bate a uma taxa que bombeia a menor quantidade de sangue de que seu corpo precisa. Esse é o seu batimento cardíaco em repouso.
Os batimentos cardíacos em repouso variam por indivíduo, mas normalmente se enquadram nestes intervalos:
- Recém-nascidos de 0 a 1 mês de idade: 70 a 190 batimentos por minuto (BPM)
- Bebês de 1 a 11 meses de idade: 80 a 160 BPM
- Crianças de 1 a 2 anos: 80 a 130 BPM
- Crianças de 3 a 4 anos: 80 a 120 BPM
- Crianças de 5 a 6 anos: 75 a 115 BPM
- Crianças de 7 a 9 anos: 70 a 110 BPM
- Crianças a partir de 10 anos: 60 a 100 BPM
- Adultos com 18 anos ou mais: 60 a 100 BPM
- Atletas de elite: 40 a 60 BPM
Uma frequência cardíaca em repouso na extremidade superior do espectro pode colocá-lo em maior risco de ataques cardíacos, especialmente se você for mais velho. Ter um batimento cardíaco em repouso superior a 76 batimentos por minuto aumenta o risco de ataque cardíaco em mais de um quarto em mulheres na pós-menopausa, de acordo com um grande estudo publicado emBMJem 2009.
Frequência cardíaca máxima
Quando você está se exercitando intensamente, seu coração bate a uma taxa que bombeia o máximo de sangue possível para atender às necessidades do seu corpo. Essa é a sua frequência cardíaca máxima.
Existem diferentes métodos para prever a freqüência cardíaca máxima. Um método popular é subtrair sua idade de 220 para obter sua frequência cardíaca máxima prevista. Por exemplo, se você tem 45 anos, seu máximo previsto é 175.
Seu próprio máximo pode ser diferente, no entanto. Seu provedor de serviços de saúde pode obter a medição mais precisa disso usando um teste supervisionado por um médico.
Meta de frequência cardíaca
Saber esse número pode ajudá-lo a obter os melhores benefícios dos exercícios com menor risco para a saúde. Normalmente, isso é 60% a 80% de sua freqüência cardíaca máxima, embora seu médico possa iniciá-lo com uma porcentagem menor.
Portanto, para o mesmo intervalo de freqüência cardíaca alvo de exercício de 45 anos de idade seria 105-140. Com o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), seu intervalo alvo pode ser 85%.
No entanto, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Como é medido
A frequência cardíaca é geralmente medida por uma pessoa usando seus próprios dedos. No entanto, os dispositivos são usados às vezes para monitorar pessoas com problemas cardiovasculares ou aqueles que desejam ver como o exercício está afetando sua própria freqüência cardíaca.
Medindo seu pulso
O pulso pode ser medido em locais do corpo onde as artérias estão próximas à superfície da pele, como pulso, pescoço ou têmpora. Veja como:
- Descanse por pelo menos 10 minutos antes de medir sua freqüência cardíaca de repouso. Meça sua freqüência cardíaca durante o exercício.
- Para usar o pulso, coloque o indicador e o dedo médio sobre a parte de baixo do pulso oposto, abaixo da dobra da base do polegar. Pressione suavemente com os dedos achatados até sentir o pulso. Encontre um relógio ou relógio para medir o tempo.
- Se estiver usando o pescoço, certifique-se de sentar ou deitar antes de medir o pulso. Não pressione com muita força, ou pode ocorrer desmaio ou batimento cardíaco lento. Coloque os dedos indicador e médio à direita ou esquerda do pomo de Adão, na área oca e macia. Pressione suavemente até sentir o pulso.
- Para obter suas batidas por minuto, basta contar as batidas por um minuto inteiro. Ou você pode contar as batidas por 30 segundos e multiplicar o número por 2.
Eletrocardiograma (EKG)
Seu médico pode pedir este teste para medir a atividade elétrica do seu batimento cardíaco e ver se há algo de errado com o funcionamento do seu coração. Eletrodos são presos ao tórax com almofadas adesivas e os fios que saem deles enviam as informações para uma máquina (ECG) que traça a atividade elétrica do seu coração em papel milimetrado. O processo é indolor.
Monitor holter
Em essência, esta é uma versão portátil, operada por bateria, de um ECG que seu médico lhe dá para levar para casa, para que seu batimento cardíaco possa ser medido por 24 a 48 horas ou mais. É usado para detectar ritmos cardíacos anormais que podem não aparecer durante uma consulta médica, mas podem durante suas atividades diárias.
Por exemplo, se você estiver tomando um betabloqueador para tratar a hipertensão ou controlar um ritmo cardíaco anormal, seu médico pode pedir-lhe para se automonitorar e manter um diário de sua frequência cardíaca.
Monitor de freqüência cardíaca para exercícios
Algumas pessoas usam monitores de frequência cardíaca para exercícios que compraram para determinar como o exercício as afeta e ver se conseguem permanecer dentro de suas zonas-alvo. As opções populares incluem:
- Monitor de faixa torácica: um transmissor é preso a um cinto usado em seu peito e envia sinais elétricos a um receptor que é usado no pulso como um relógio. O receptor de pulso ou um aplicativo de telefone celular exibe sua frequência cardíaca.
- Monitor de relógio de pulso: Sensores ópticos são usados para detectar o sangue fluindo em suas veias; alguns medem a absorção da luz na pele do pulso. Eles podem ser menos precisos do que os monitores de cinta torácica porque medem o fluxo sanguíneo mais longe do coração, além disso, a luz pode atingir o sensor conforme você move o pulso.
Quando telefonar para o seu médico
Se sua freqüência cardíaca estiver continuamente em um nível anormalmente alto, acelerado, irregular ou difícil de localizar, você pode ter um problema de saúde que requer atenção. Fale com seu médico sobre isso.
Uma palavra de Verywell
Nesta era de tecnologia vestível e aplicativos de monitoramento de saúde, é fácil obter atualizações constantes sobre sua frequência cardíaca enquanto você se exercita ou realiza suas atividades diárias e para visualizar dados de tendência. Pode ser tentador tirar conclusões sobre o que você encontra (ou, por outro lado, ignorá-las). No entanto, certifique-se de informar seu médico primeiro sobre quaisquer leituras que sejam anormais ou perturbadoras para você.
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