Dor no joelho interno ao correr

Bater no asfalto é uma ótima maneira de entrar e ficar em forma, mas muitas pessoas sentem dor na parte interna dos joelhos durante a corrida. Isso é conhecido como dor medial no joelho, pois a parte interna do joelho é chamada de joelho medial.

Embora a corrida tenha grandes benefícios à saúde, ela coloca muito estresse nos joelhos e nas outras articulações. Os corredores podem sentir dor no joelho em qualquer área do joelho, mas a dor medial no joelho é um dos tipos mais comuns. Isso porque a área interna do joelho é onde alguns grandes grupos de músculos - incluindo parte dos músculos isquiotibiais e os músculos adutores - se juntam.

Compreender as causas da dor medial no joelho pode ajudá-lo a aprender como evitá-la e quando pode ser a hora de procurar ajuda médica.

valentinrussanov / Getty Images

Anatomia do joelho

O joelho é a maior e uma das articulações mais complexas do corpo humano. Portanto, não é surpreendente que seja uma área onde as coisas podem dar errado. A dor no joelho é comum em todas as idades e cerca de 25% dos adultos sentem dor no joelho com frequência.

A articulação do joelho contém três ossos:

• A tíbia (tíbia)
• O fêmur (osso da coxa)
• A patela (rótula)

A extremidade da tíbia e do fêmur são cobertas por cartilagem articular, o que ajuda os ossos a deslizarem um pelo outro suavemente. Entre esses dois grandes ossos estão dois meniscos - pedaços de cartilagem que amortecem e estabilizam o joelho.

O joelho também contém tendões - que conectam os músculos aos ossos - e ligamentos - que conectam os ossos uns aos outros. O joelho interno é o lar do ligamento colateral medial, que funciona com um ligamento na parte externa do joelho para controlar o movimento lateral da articulação.

Corredores e dor no joelho

Quando você corre ou corre, todas as partes dos joelhos ficam expostas a uma pressão extra e a um esforço repetido. Dor no joelho é a lesão mais comum entre os corredores. A maioria dos corredores acaba com dor no joelho que aumenta com o tempo e é causada por essa repetição, e não por uma lesão repentina.

Causas da dor medial do joelho

A corrida pode causar dor na parte interna do joelho de muitas maneiras diferentes. Algumas das causas comuns de dor medial no joelho incluem:

• Tendinite pes anserina ou bursite: o joelho medial é um ponto de encontro de tendões e lar de muitas bursas - pequenos sacos de líquido que amortecem uma articulação. Com o movimento repetitivo, os tendões ou bursas podem ficar irritados, causando dor e inflamação na parte interna do joelho. Essas condições são comuns entre os corredores, especialmente aqueles que aumentam repentinamente sua quilometragem ou intensidade.
• Menisco rompido: um menisco rompido é uma das lesões mais comuns em corredores e causa dor na parte interna do joelho. Com a idade ou esforços repetidos, a cartilagem pode enfraquecer, tornando mais fácil de rasgar. Algumas pessoas que rasgam um menisco sentem um “estalo” ou ceder, mas outras pessoas podem não perceber imediatamente. Com o tempo, fica difícil mover o joelho. Se você acha que tem um menisco rompido, deve consultar um médico, que pode recomendar o tratamento com base na localização do menisco em que ocorreu a ruptura.
• Tensão do ligamento colateral medial (MCL): A função do ligamento colateral medial (MCL) é evitar que o joelho seja empurrado muito para dentro, em direção à outra perna. Se o joelho for empurrado para dentro pela pressão do joelho externo, isso pode distender o MCL. Normalmente, isso acontece de repente com uma causa clara, em vez de aumentar com o tempo. A distensão do MCL é uma causa menos comum de dor medial no joelho.

Diagnóstico

Se a dor interna do joelho está interferindo em sua vida ou rotina de exercícios, é uma boa ideia conversar com um médico. Um ortopedista é o tipo de médico que lida com as articulações, embora seu médico de atenção primária também seja um bom lugar para começar.

Para diagnosticar a causa da dor medial do joelho, o médico fará um exame e perguntará sobre seu histórico, incluindo seus hábitos de corrida e esportes. Eles também podem optar por usar tecnologias de diagnóstico como raio-x, ressonância magnética ou tomografia computadorizada para identificar quaisquer lesões específicas no joelho.

Tratamento

Assim que começar a sentir dor medial no joelho, você pode começar a se tratar em casa. O American College of Orthopaedic Surgeons recomenda o método RICE: repouso, gelo, compressão suave e elevação. É melhor parar de correr até que a dor passe ou até que o médico peça autorização.

No entanto, você também deve pedir uma opinião profissional, especialmente se tiver problemas para se movimentar. Assim que o médico identificar a causa de sua dor medial no joelho, ele poderá sugerir tratamentos médicos.

Um médico pode sugerir um tratamento não cirúrgico - como uma cinta ou gesso - fisioterapia ou medicamentos antiinflamatórios de venda livre (OTC) para ajudar com a dor e o inchaço. Se a causa de sua dor medial no joelho for grave ou crônica, seu médico pode sugerir uma cirurgia para reparar a articulação. A cirurgia mais extensa para a dor no joelho é uma artroplastia total do joelho.

Prevenção

Se você é um corredor, é importante tomar medidas para prevenir a dor medial do joelho. Uma das melhores maneiras de prevenir lesões nos joelhos é começar devagar e manter o progresso constante; não aumente sua quilometragem ou intensidade muito rapidamente. Descansar entre as corridas e incorporar outros tipos de exercícios à sua rotina também pode evitar tensão nos joelhos.

Usar os sapatos certos e trocá-los a cada 300 a 500 milhas também pode ajudar a manter os joelhos saudáveis, assim como correr em superfícies mais macias, como uma trilha ou caminho de terra, em vez de pavimentação.

Surpreendentemente, o alongamento não tem sido associado a menos dor no joelho medial, embora muitos corredores sintam que o alongamento ajuda a manter as lesões sob controle.

Uma palavra de Verywell

Correr é um exercício excelente, barato e acessível que traz benefícios para sua saúde física e mental. No entanto, a dor interna do joelho é comum entre os corredores, especialmente aqueles que são novos na corrida ou que correm longas distâncias. A melhor coisa que você pode fazer para afastar a dor medial do joelho é praticar uma boa higiene durante a corrida:

• Use sapatos de qualidade
• Treine constantemente
• Tire dias de descanso com frequência

Mas lembre-se: a dor interna do joelho pode acontecer com qualquer pessoa, então, se você sentir, não tenha vergonha de pedir aconselhamento profissional e tratamento.