Após a cirurgia no quadril, joelho, tornozelo ou pé, os músculos da perna freqüentemente enfraquecem devido à diminuição do uso ou à inibição devido à dor. Por esse motivo, é importante começar a fortalecer esses músculos assim que seu médico lhe der sinal verde para fazê-lo.
Recuperar a força perdida após uma lesão ou cirurgia é um passo importante para a obtenção de mobilidade funcional completa e recuperação completa.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesBenefícios
Existem certos benefícios de realizar exercícios para as pernas após a cirurgia. Isso pode incluir:
- Comece a recuperar a força
- Previna a formação de coágulos sanguíneos (a contração dos músculos das pernas age como uma esponja, movendo o sangue em suas veias)
- Melhore a sua capacidade de se mover na cama após a cirurgia
Trabalhar com um fisioterapeuta (PT) para entender quais exercícios para as pernas são seguros para você pode ser um passo importante para se movimentar novamente após a cirurgia.
Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, verifique com seu médico se o exercício é seguro para você.
Começando
Os exercícios iniciais devem ter como alvo todos os principais músculos da perna. Aqui estão alguns exercícios para as pernas para você começar a sua reabilitação.
Conjuntos de glúteos
Para realizar o exercício:
- Enquanto estiver deitado de costas, contraia os músculos das nádegas como se estivesse contendo a flatulência.
- Mantenha os músculos tensos por 5 segundos e depois relaxe.
- Você pode repetir o exercício por 10 a 15 repetições.
Os conjuntos de glúteos podem ser feitos várias vezes ao dia. Conjuntos de glúteos são uma forma isométrica de fortalecer seus quadris, seus músculos trabalham enquanto nenhum movimento está ocorrendo em suas articulações de quadril.
Calcanhar
Para realizar o exercício:
- Enquanto está deitado de costas, dobre o joelho enquanto desliza lentamente o calcanhar da perna operada em direção à nádega.
- Deslize o máximo que puder e segure por 5 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita novamente.
Short Arc Quad
O quadríceps de arco curto (SAQ) é uma maneira simples de fazer os músculos quadríceps trabalharem após uma lesão ou cirurgia. Para fazer o SAQ:
- Deite-se de costas com uma almofada como um rolo de toalha ou bola de basquete sob o joelho.
- Endireite lentamente o joelho.
- Contraia o músculo quadríceps na parte superior da coxa.
- Segure por 3 segundos e depois relaxe.
- Repita o exercício por 10 a 15 repetições.
Quad Set
Para fazer o conjunto quad:
- Enquanto está deitado de costas, tente pressionar a parte de trás do joelho contra o chão.
- Segure por 10 segundos e solte.
- Repita de 10 a 15 repetições.
Este exercício ajuda a fazer os músculos quadríceps trabalharem após uma cirurgia ou lesão e ajudam a controlar a posição da rótula. Isso pode ser importante se você tiver síndrome de estresse patelofemoral (SFP).
Elevação de perna reta
Para fazer o levantamento da perna esticada:
- Enquanto estiver deitado de costas, levante a perna reta cerca de 30 centímetros do chão.
- Segure por 10 segundos e abaixe lentamente.
- Repita de 10 a 15 repetições.
Certifique-se de manter a articulação do joelho reta durante todo o exercício. Você pode tornar a SLR mais desafiadora adicionando um peso de punho de 1 a 3 libras na ponta do tornozelo enquanto faz o exercício.
Fortalecimento de isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais trabalham para dobrar o joelho e estender o quadril para trás. Manter os isquiotibiais fortes após uma lesão ou cirurgia pode ajudá-lo a retornar à capacidade normal de caminhar. Para fazer o exercício:
- Enquanto está deitado de bruços, levante a perna cerca de 30 centímetros para trás.
- Segure por 5 segundos e abaixe lentamente.
- Repita por 10 a 15 repetições.
Você pode tornar este exercício mais desafiador adicionando um peso de manguito de 1 a 3 libras na ponta do tornozelo durante a execução do exercício.
Fisioterapia e exercícios em casa
Se você sofreu alguma lesão na extremidade inferior ou foi submetido a uma cirurgia, ou se está simplesmente tendo dificuldade para caminhar ou realizar uma mobilidade funcional normal, você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a retornar à mobilidade ideal.
Seu TP pode prescrever exercícios para as pernas muito parecidos com esses como parte de seu programa de exercícios em casa. Você pode progredir de exercícios simples para as pernas - como esses - para exercícios avançados mais desafiadores. Não se esqueça da importância de trabalhar no seu equilíbrio e como isso pode ajudar na sua mobilidade também.
Trabalhar duro para fazer esses exercícios para as pernas na fisioterapia e em casa pode ajudá-lo a retornar ao seu nível ideal de função e mobilidade com rapidez e segurança.
Uma palavra de Verywell
Após a cirurgia, você pode sentir que é difícil mover-se muito ou a dor pode impedi-lo de se mover. Assim que possível, você deve consultar o seu TP após a cirurgia para saber quais exercícios para as pernas são os melhores para você. Dessa forma, você pode retornar com rapidez e segurança ao seu nível ideal de funcionamento.
