Como parar o ganho de peso durante a menopausa

As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa geralmente contribuem para o ganho de peso. Muitos estudos confirmaram que as mulheres na menopausa e na pós-menopausa têm maior probabilidade de ganhar peso e ter seções médias maiores do que as mulheres que não passaram pela menopausa. Mas a razão pela qual esse ganho de peso ocorre não está clara.

Um estudo de pesquisa publicado noAmerican Journal of Epidemiologyquestiona como diferentes fatores, como idade, menopausa e mudanças no estilo de vida, são responsáveis ​​pelo ganho de peso freqüentemente experimentado por mulheres de meia-idade. Eles estudaram os níveis de atividade de mais de 3.000 mulheres em todo o país. Eles descobriram que, ao permanecerem ativos, muitos evitavam o ganho de peso.

Em outro estudo em que homens e mulheres foram estudados ao longo de 20 anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que mantiveram um nível muito alto de atividade física experimentaram aumentos menores no índice de massa corporal (IMC) e na circunferência da cintura.

Como parar o ganho de peso

Então, o que realmente causa o ganho de peso na meia-idade? Além das mudanças hormonais que acontecem no corpo das mulheres durante a meia-idade, considere algumas das outras mudanças na vida que costumam ocorrer:

• Crianças saem de casa
• Diminuição da carga de trabalho pela casa
• Aposentadoria
• Aumento de viagens
• Aumento do interesse em atividades de lazer
• Aumento do tempo para atividades sociais, como cozinhar / entreter / jantar fora
• Mudança nas prioridades de vida
• Ritmo de vida mais lento

Nem todas as pessoas experimentarão essas mudanças, mas muitas delas resultam em uma diminuição no nível geral de atividade física. Quando o nível de atividade física diminui, o metabolismo também diminui. Esse padrão levou alguns pesquisadores a se perguntar se o ganho de peso ocorre devido a uma mudança no estilo de vida, e não devido a uma mudança nos hormônios.

Para conseguir perder peso ou prevenir o ganho de peso durante a menopausa, mantenha-se ativo e faça uma dieta saudável.

Se seu estilo de vida começar a mudar com a idade, tente manter a atividade física e o controle da parcela no topo de sua lista de prioridades:

• Quando as crianças se mudarem de casa, use seu tempo extra para se exercitar. Participe de uma academia, organize uma caminhada ou grupo de caminhada ou aprenda um novo esporte.
• Se você tiver mais tempo para se divertir, aprenda algumas dicas de culinária saudável e compartilhe refeições com poucas calorias e gorduras com amigos e familiares.
• As atividades de viagem e lazer podem incluir exercícios. Muitas agências de viagens se especializam em férias ativas. Em vez de deitar na praia, ande de bicicleta, caminhe ou reme em seu destino tropical favorito.

Usando terapia de reposição hormonal

A terapia de reposição hormonal (TRH) é o uso de estrogênio, progesterona ou testosterona prescritos para reduzir os sintomas da menopausa. Em algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal evitou o ganho de peso. Mas a TRH também está associada a efeitos colaterais, como aumento do risco de ataque cardíaco e derrame.

Se você gostaria de considerar a terapia de reposição hormonal, fale com seu médico. Junto com seu médico, você pode determinar o melhor tratamento para os sintomas da menopausa.