Como perder peso após a menopausa

Você pode perder peso após a menopausa, ao contrário da opinião popular.

Você pode ter ouvido falar que o ganho de peso na meia-idade é inevitável ou que a perda de peso é impossível após a transição. No entanto, pesquisas mostraram que é possível perder peso após a menopausa, e é uma escolha inteligente se você está acima do peso e deseja melhorar sua saúde.

Previna o ganho pós-menopausa

Os pesquisadores não sabem exatamente por que algumas mulheres ganham peso na meia-idade. Os estudos científicos lançaram alguma luz sobre os fatores que podem ter um impacto, no entanto.

Um estudo publicado emMedicina e ciência em esportes e exercíciosmostraram que o nível de atividade física e a gordura corporal estão fortemente relacionados em mulheres entre 50 e 59 anos.

Mulheres que mantiveram altos níveis de atividade física aeróbica ganharam menos gordura. Portanto, se você está preocupado com seu peso durante a perimenopausa e depois, manter-se ativo pode ser a melhor maneira de evitar quilos extras.

Você precisa de três tipos de exercícios para perder peso ou ficar magro. Se você só tiver tempo suficiente durante o dia para fazer um breve treino, uma caminhada rápida seguida por alguns exercícios de força com sustentação de peso o ajudará a manter sua forma.

Se você está tentando emagrecer, tente fazer algum exercício na maioria dos dias da semana para queimar calorias suficientes para perder peso. Você pode saber quantas calorias precisa usando a calculadora de meta de calorias para perda de peso abaixo.

Faça um plano para permanecer ativo

Com a idade, muitas pessoas deixam o exercício cair para o fim de sua lista de prioridades. Talvez seja porque eles estão ocupados, talvez seja porque eles se tornaram menos conscientes do corpo com a idade, ou talvez seja devido a rotinas confortáveis.

Independentemente disso, a mudança de prioridade da atividade pode ter consequências. Muitos especialistas acreditam que o ganho de peso na meia-idade tem mais a ver com estilo de vida do que com fatores hormonais relacionados à menopausa.

Portanto, seu plano para perder peso após a menopausa deve incluir um programa para se manter ativa. Você pode querer investir em um rastreador de condicionamento físico ou monitor de atividade para ter certeza de que está obtendo movimento suficiente para emagrecer ou permanecer magro.

Fazendo mais exercícios

Você pode querer pensar em ingressar em uma academia ou tomar medidas para perder peso no trabalho com a ajuda e apoio de seus colegas de trabalho. Se você está aposentado, pode iniciar um programa de exercícios em casa.

Mulheres que são muito ativas fisicamente antes da menopausa são as que são muito ativas fisicamente durante e após a menopausa. Então, o que isso significa para você?

É um bom lembrete para tornar os exercícios vigorosos uma parte regular de sua vida emcadaetapa. Não espere até precisar perder peso para iniciar um programa de exercícios. Faça isso agora. Obtenha o apoio da sua família, envolva os seus filhos, faça o que for necessário para se manter em forma e ativo. Vai valer a pena no longo prazo.