Existem muitos tipos de massagem terapêutica, da sueca e dos tecidos profundos ao shiatsu. Se você gostaria de se diversificar um pouco ou ter um problema de saúde ou lesão, escolher um estilo de massagem pode ser confuso se você não tiver certeza do que envolve. Aqui está uma lista dos tipos de massagem mais populares (incluindo algumas que podem ser novas para você).
Ilustração de Emily Roberts, VerywellMassoterapia Sueca
A massagem sueca é o tipo de massagem padrão oferecido na maioria das clínicas, academias, spas e centros de bem-estar. Usando loção ou óleo, os massoterapeutas geralmente começam com movimentos gerais gerais e, em seguida, fazem a transição para movimentos específicos para tratar de áreas problemáticas.
Existem cinco cursos básicos na terapia de massagem sueca:
- Effleurage (golpes longos e suaves)
- Petrissage (amassar, rolar e levantar)
- Fricção (torção ou pequenos movimentos circulares)
- Tapotement (percussão)
- Vibração (movimentos de balanço e agitação)
A massagem sueca proporciona relaxamento muscular de corpo inteiro e pode ser especialmente útil se você estiver se recuperando de uma lesão.
Massagem de Aromaterapia
Uma massagem de aromaterapia é uma massagem sueca com óleos vegetais perfumados (conhecidos como óleos essenciais) adicionados ao óleo de massagem. Extraídos de flores e outras partes de plantas, os óleos essenciais oferecem um aroma agradável e acredita-se que tenham propriedades curativas. Descobriu-se que a alfazema, por exemplo, promove o relaxamento. Embora diferentes óleos essenciais possam ser selecionados para atender a necessidades específicas, o terapeuta normalmente usa óleos pré-misturados para relaxar, energizar ou elevar.
Os efeitos calmantes da massagem com aromaterapia podem beneficiar uma variedade de condições, incluindo depressão, insônia, certos distúrbios digestivos e dor.
Antes de receber uma massagem de aromaterapia, certifique-se de que você não é alérgico a nenhuma das plantas usadas nos óleos, pois eles podem causar uma reação na pele.
Massagem com Pedras Quentes
Como o nome indica, uma massagem com pedras quentes usa pedras aquecidas. O massoterapeuta coloca pedras quentes e suaves em pontos específicos do corpo e também as segura durante a massagem. As pedras são geralmente de basalto (uma rocha vulcânica que retém bem o calor).
O calor das pedras lisas pode ser bastante relaxante. Além disso, demonstrou-se que o calor relaxa os músculos tensos, de modo que as pedras quentes permitem ao terapeuta aliviar áreas de tensão muscular rapidamente.
Se você tem certas condições médicas, como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas ou veias varicosas, deve consultar seu médico se planeja fazer uma massagem com pedras quentes.
Massagem de tecidos profundos
A massagem dos tecidos profundos é uma massagem terapêutica focada que visa os nós musculares (também conhecidos como "aderências") e áreas problemáticas específicas nas camadas mais profundas do músculo e do tecido conjuntivo. Usando movimentos deliberados e lentos ou fricção através da textura do músculo, o terapeuta pode tratar músculos crônicos contraídos ou doloridos, esforço repetitivo, problemas posturais ou lesões.
Imagens instantâneas / GettyEmbora seja verdade que a pressão do tecido profundo geralmente é mais intensa do que a de uma massagem sueca, não deve ser dolorosa para ser eficaz. Se você estiver sentindo dor, informe o seu massagista imediatamente.
Este tipo de massagem é particularmente benéfico para pessoas com dores crônicas ou lesões persistentes que causam dificuldade de locomoção. É eficaz no tratamento de lesões por estresse repetitivo, como cotovelo de tenista ou síndrome do túnel do carpo.
Massagem Shiatsu
Uma forma de trabalho corporal japonês, a massagem shiatsu envolve pressão localizada usando os dedos do terapeuta (ou às vezes mãos e cotovelos), aplicada em uma sequência rítmica ao longo do corpo. Cada ponto é mantido por cerca de dois a oito segundos.
Com raízes na medicina tradicional chinesa, o objetivo do shiatsu é estimular os pontos de acupressão no corpo para melhorar o fluxo de energia e ajudar a recuperar o equilíbrio.
Como nenhum óleo ou loção é usado, você usa roupas largas. O shiatsu é normalmente feito em uma esteira no chão ou em uma mesa baixa de massagem e é freqüentemente usado para reduzir o estresse e proteger contra problemas de saúde relacionados ao estresse. Algumas pesquisas mostraram que o shiatsu pode ser eficaz no tratamento de dores, náuseas e insônia.
Massagem Tailandesa
Uma mistura única de ioga assistida, alongamento passivo e movimentos de massagem de pressão, a massagem tailandesa é mais energizante do que outras formas de massagem. É um pouco como ioga sem fazer o trabalho, pois o terapeuta o move e o alonga em uma sequência de posturas, geralmente em um tapete no chão.
Assim como o shiatsu, a massagem tailandesa alinha as energias do corpo. O massoterapeuta usa compressão rítmica ao longo das linhas de energia do corpo para reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. É feito totalmente vestido.
Esse tipo de massagem pode melhorar a amplitude de movimento e a dor nas costas e tem se mostrado útil na redução da ansiedade.
Massagem para Gravidez
Também conhecida como massagem pré-natal, a massagem da gravidez é personalizada de acordo com as necessidades da gestante, mas é mais frequentemente usada para promover o relaxamento. Uma vez que muitas mulheres grávidas sofrem de dores na parte inferior das costas e tornozelos inchados, especialmente nos últimos meses, a massagem pré-natal é uma forma relativamente segura e sem medicamentos de proporcionar alívio.
Os massoterapeutas que receberam treinamento especializado e são certificados em massagem pré-natal sabem como posicionar e apoiar o corpo da mulher durante a massagem, modificar técnicas e evitar certas áreas e técnicas durante a gravidez. A maioria terá uma mesa especial que permite à mulher descansar com conforto e segurança durante a massagem. O ideal é procurar um profissional experiente e licenciado em massagem pré-natal.
Reflexologia
Gosta de trabalhar nos pés? O terapeuta usa a pressão dos dedos e técnicas como amassar e esfregar para promover o relaxamento e a cura do corpo. A reflexologia se baseia em "áreas reflexas" nas mãos e nos pés, cuja energia se acredita estar conectada a órgãos e outras partes do corpo.
A reflexologia remonta a civilizações antigas, mas foi aprimorada pela fisioterapeuta americana Eunice Ingram na década de 1930. Esta pode ser uma terapia profundamente relaxante, especialmente se você ficar em pé o dia todo ou tiver os pés doloridos e cansados. Você tira os sapatos e as meias, mas permanece vestido.
Massagem Desportiva
Projetada para prevenir e tratar lesões, melhorar a flexibilidade e melhorar o desempenho atlético, a massagem esportiva pode ser usada por atletas de todas as habilidades para se preparar ou se recuperar de eventos esportivos.
A ideia por trás da massagem esportiva é manipular os tecidos moles do corpo e focar em determinados grupos musculares, dependendo do esporte que o atleta pratica.
Na massagem esportiva, os movimentos são geralmente mais rápidos do que uma massagem sueca típica. O terapeuta também pode incluir compressão, terapia de ponto de pressão, fricção e mobilização articular.
Como Encontrar um Massoterapeuta
Discuta seu interesse em massoterapia com seu provedor de serviços de saúde, que pode indicar um massagista certificado em sua área. Você também pode usar o diretório online do Conselho Nacional de Certificação para Massagem Terapêutica e Carroçaria (NCBTMB) para procurar um terapeuta certificado em sua área.
Saiba que os requisitos para massoterapeutas variam em cada estado, embora muitas vezes exijam a graduação em um programa aprovado. Se um massoterapeuta tiver uma certificação do NCBTMB, isso significa que ele passou por uma verificação de antecedentes, além de escolaridade e um exame.
Ao considerar um terapeuta, sempre pergunte sobre suas certificações e treinamento, especialmente na (s) técnica (s) específica (s) que você está considerando. Por exemplo, nem todos os terapeutas são treinados para realizar massagem pré-natal.
Você também pode considerar verificar as avaliações da empresa que está considerando para procurar relatórios de lesões ou reclamações.
Custo da massagem
A pesquisa da indústria da American Massage Therapy Association relatou em 2019 que o preço médio de uma massagem de uma hora era de US $ 75. No entanto, o custo de uma massagem pode variar muito e depender não apenas da duração da massagem, mas do técnico que fornece a serviço e / ou seu empregador, a técnica e sua localização.
Alguns planos de saúde podem oferecer cobertura total ou parcial para massagens, portanto, verifique com sua seguradora. Você pode precisar de certas condições médicas ou indicação de um médico para receber cobertura, e você pode precisar encontrar um massagista na rede. Também pode haver limites no número de consultas ou custos cobertos.
Uma palavra de Verywell
Quando você estiver procurando por massagem terapêutica, certifique-se de verificar que tipo de massagem um profissional pode oferecer. Combine isso com os benefícios que você espera obter da sessão de massagem. Você pode querer conversar com vários profissionais diferentes para encontrar aquele que entende suas necessidades e está acostumado a trabalhar com pessoas com objetivos semelhantes. Discuta também quaisquer alergias, como a aromas ou óleos vegetais, para que sua massagem seja relaxante e benéfica, sem preocupações.