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Principais vantagens
- Para aqueles com distúrbio do sono retardado, uma mutação genética alonga o relógio biológico do corpo.
- Esse distúrbio faz com que as pessoas fiquem acordadas até tarde da noite e durmam até tarde da manhã.
- A mutação afeta a produção de hormônios como a melatonina, importante para regular o ciclo do sono.
Se você já se perguntou se seu corpo está programado para ficar acordado até altas horas da noite e dormir até tarde da manhã, você pode ter um distúrbio da fase do sono retardado.
O distúrbio da fase do sono atrasado é definido como um tipo de insônia em que o sono de uma pessoa é atrasado por duas horas ou mais além do que é considerado uma hora de dormir saudável. Pessoas com o transtorno, que também é chamado de "transtorno da coruja noturna", geralmente ficam acordadas muito depois das 2 da manhã. Em um estudo recente, pesquisadores mostram como uma mutação genética pode alterar o tempo do relógio biológico de uma pessoa. Um relógio mais longo significa que as pessoas vão dormir mais tarde e têm dificuldade em acordar de manhã.
“É como estar no horário de verão permanente - atrasado por uma hora, mas todos os dias”, Carrie Partch, PhD, professora de química e bioquímica da Universidade da Califórnia, Santa Cruz, disse a Verywell.
Para o estudo de outubro, publicado emProceedings of the National Academy of Science,Partch e sua equipe investigaram como a variação na região da cauda de uma das quatro proteínas-chave do relógio, o criptocromo, afeta os ritmos circadianos de uma pessoa. Ela diz que o trabalho é inspirado em um artigo de 2017 que relatou a descoberta da mutação e seu efeito no relógio biológico.Esta pesquisa se aprofunda nos mecanismos moleculares por trás desse processo.
O que isso significa para você
Se você sofre de distúrbio da fase tardia do sono, considere reduzir a ingestão de luz à noite.Você também pode falar com seu médico sobre a ingestão de hormônios suplementares como a melatonina para ajudar a induzir a sonolência no início da noite.
Como funciona
Os humanos e a maioria dos outros vertebrados operam em um ritmo circadiano. Este é um ‘relógio’ biológico que modera os períodos de atividade e inatividade. Este relógio opera com o que os cientistas chamam de "ciclo de feedback". Fatores de transcrição agem como um acelerador, ligando a expressão ou criando certas proteínas durante o dia. À noite, essas proteínas desligam esses fatores de transcrição, funcionando como um freio.
Os pesquisadores descobriram que uma mutação pode fazer com que a cauda da proteína criptocromo seja cortada. Quando isso acontece, ele se liga mais fortemente a um complexo de outras proteínas responsáveis por regular a função do relógio. Partch diz que o efeito é semelhante a segurar o freio por mais tempo do que o normal. Quando isso acontece, o corpo não alterna entre uma fase ativa e uma fase inativa normalmente.
“Fica um pouco complicado porque esse processo controla quase 10.000 genes em seu corpo, incluindo a proteína que produz o hormônio melatonina”, diz Partch. “Quando seu relógio não funciona em tempo com o dia de 24 horas, às vezes é difícil se alinhar com o ciclo claro-escuro para que seu comportamento corresponda à experiência normal que temos como humanos na Terra de sermos ativos durante o dia e dormindo à noite. ”
Esta pesquisa diz aos cientistas que eles deveriam procurar drogas que possam servir ao mesmo propósito que a cauda do criptocromo, de acordo com Partch. Seu laboratório está fazendo exatamente isso, procurando por moléculas que possam preencher essa lacuna.
O distúrbio da fase tardia do sono é hereditário. É uma forma comum de insônia que afeta cerca de 1 em 75 pessoas de ascendência europeia.
“Isso é notavelmente prevalente”, diz Partch. “Se você está em uma sala lotada, provavelmente alguém está com ele.”
Os pesquisadores realizaram estudos semelhantes para entender os mecanismos por trás do inverso do distúrbio da coruja noturna, que é comumente chamado de distúrbio de ‘cotovia matinal’. Pessoas com essa variação genética vão dormir cedo à noite e acordam cedo pela manhã.
Funcionando como uma coruja noturna
Pessoas que vivem com distúrbio da fase do sono atrasado geralmente ainda precisam de oito horas de descanso por noite, embora esse período comece mais tarde do que a maioria das pessoas. Por causa da forma como as escolas e locais de trabalho estruturam seus dias - como seguir o padrão das 9h às 17h dia de trabalho - pode ser desafiador obter o máximo de sono recomendado.
“Embora intrinsecamente, não afete sua necessidade de sono ou a quantidade de sono que você precisa para se sentir bem descansado, existem limites práticos que a sociedade impõe a nós”, diz Partch. “Temos que nos levantar, independentemente de como nos sentimos bem pela manhã, e ir para o trabalho e a escola.”
Os ritmos circadianos humanos são altamente responsivos à luz. Quando o sol se põe à noite e nasce pela manhã, a mudança na luz sinaliza ao nosso corpo para desligar ou ligar.
Quando o relógio da sociedade compete com o relógio natural do corpo, os processos biológicos conectados aos ritmos circadianos, como a produção e o metabolismo da melatonina, são afetados adversamente. Muitas pessoas experimentam isso durante o horário de verão, e as pessoas que sofrem de distúrbio da fase do sono atrasado sentem essa discórdia diariamente.
"Quase nada disso é por escolha", diz Partch. "A codificação do tempo está codificada em nossa biologia e somos uma espécie de escravos de nosso relógio interno, quer ele funcione rápido ou por muito tempo."
Para ajudar a manter um cronograma de sono consistente com aqueles que não têm o transtorno, Partch recomenda limitar a exposição à luz à noite. Isso ajudará a estimular a produção de melatonina. Para estimular ainda mais a sonolência, você também pode tomar um suplemento de melatonina às 21h ou 22h. para ajudar seu corpo a adormecer mais cedo.
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