Você já percebeu uma relação entre seus níveis de estresse e asma? Não é incomum que o estresse seja um fator desencadeante da asma, assim como a própria asma, levando a sintomas de ansiedade. Quando a asma é mal controlada, suas chances de desenvolver um transtorno de ansiedade aumentam em comparação com a população em geral. Alguns estudos demonstraram risco aumentado de ansiedade em pacientes asmáticos, mesmo com bom controle dos sintomas.
O estresse demonstrou piorar a asma em vários estudos. O estresse pode fazer você se sentir sem fôlego e pode até piorar os sintomas da asma. Se o estresse for o gatilho para a asma, você precisa ser realista. É improvável que você consiga eliminar todo o estresse de sua vida. Em vez disso, é importante aprender a evitar o estresse prejudicial à saúde, gerenciar o estresse que não pode ser evitado e aprender a relaxar para prevenir os sintomas da asma e não o pânico.
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Todo estresse é prejudicial à saúde?
Embora geralmente pensemos no estresse como uma coisa ruim, nem todo estresse é prejudicial à saúde. Muitas vezes, é o que nos leva a ter sucesso e a fazer as coisas. A maneira como lidamos com o estresse é muito pessoal. Algumas pessoas precisam de prazos apertados para realizar seu melhor trabalho, enquanto outras precisam planejar tudo com antecedência. Ir atrás de uma promoção no trabalho ou tentar conhecer novas pessoas pode ser estressante, mas os benefícios podem gerar empolgação e recompensas que superam em muito o estresse. Saber apenas como você lida com o estresse diário de fazer as coisas pode ser importante para você gerenciar o estresse da vida cotidiana.
Sim, alguns níveis de estresse podem ser uma coisa boa. Mas o estresse crônico, por outro lado, não é bom para você ou sua asma. Pode vir de muitas fontes diferentes e pode afetar seu sistema imunológico e afetar sua saúde e sua asma. O estresse faz com que nossos corpos liberem o hormônio cortisol; a elevação crônica do cortisol pode causar inflamação.
O estresse também afeta nossas rotinas regulares, como tomar medicamentos. Se você está estressado com a escola ou o trabalho, pode esquecer de tomar o medicamento de controle ou sair de casa sem o inalador de resgate. Ambas as situações colocam você potencialmente em risco de agravar os sintomas da asma.
O que posso fazer para gerenciar meu estresse?
Há uma série de mudanças no estilo de vida e estratégias ativas que você pode implementar como parte de um programa de gerenciamento de estresse, como:
- Comer uma dieta bem equilibrada e saudável
- Manter um peso saudável
- Dormindo o suficiente
- Praticar exercícios regularmente
- Limitando cafeína e álcool
- Identificando seus estressores e tentando reduzi-los
- Praticando técnicas de relaxamento
Como muitas outras coisas na vida, se você pode medir ou identificar algo, você pode agir. Se você conhece as situações ou fatores estressantes que agravam sua asma, pode desenvolver um plano para evitar a situação ou aprender algumas técnicas de manejo. Se você não conseguir fazer isso sozinho, converse com seu médico sobre a terapia de prevenção de exposição e resposta. Você também pode considerar uma técnica de respiração superficial, como os exercícios de respiração Buteyko. Essas técnicas têm sido associadas à redução dos sintomas de asma, ao uso diminuído de inaladores de resgate, à redução das doses de medicação diária regular para asma e à melhoria da qualidade de vida.
Os exercícios também são uma ótima atividade para ajudar a prevenir ou controlar a ansiedade. Os exercícios ajudam a melhorar o bem-estar psicológico, a manter um peso saudável e a diminuir o risco de doenças cardíacas. Converse com seu médico sobre um regime de exercícios que é bom para sua asma e para sua saúde geral.
Junto com mais exercícios, a maioria de nós poderia dormir um pouco mais. A falta de sono não só pode piorar sua asma, mas também deixá-lo cansado com o mau desempenho escolar ou no trabalho. Se você acorda à noite para usar seu inalador para asma, você tem um controle insuficiente e precisa discutir isso com seu médico.
O estresse não precisa ser um grande problema para sua asma se você puder identificá-lo e fazer as alterações apropriadas.
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