Daley Quinn é um jornalista de beleza, saúde e estilo de vida com vasta experiência em revisão de produtos e serviços de saúde e bem-estar.
Nunca vou esquecer a primeira vez que tive um ataque de pânico. Era meu último ano de faculdade e muitos de meus colegas de classe e eu havíamos viajado para Punta Cana para as férias de primavera - um último grito antes do grande dia da formatura. Depois de uma semana bebendo, junto com uma noite inteira de folga em nossa última noite lá, cheguei ao aeroporto no dia seguinte com a ansiedade correndo por meu corpo.
Nunca tendo experimentado um ataque de pânico antes, eu não tinha ideia de por que meus joelhos se dobraram de repente, por que meus lábios zumbiam e não se moviam e por que meus braços se contorceram no que só posso descrever como mãos de dinossauro. Fui levado às pressas para a clínica de emergência do aeroporto, onde recebi um soro intravenoso para reidratar. Felizmente, voltamos para o nosso portão a tempo de voar de volta para a cidade de Nova York, mas desde então, tenho usado vários produtos e técnicas em momentos de alto estresse.
Seja uma grande ressaca, medo de voar ou apenas estar sobrecarregado no trabalho, a ansiedade pode se manifestar por vários motivos.
“A ansiedade também pode ser conhecida como um distúrbio do pensamento, pois pode criar um turbilhão de pensamentos cíclicos no cérebro”, disse Mark Mayfield, LPC, conselheiro certificado e fundador e CEO dos Centros de Aconselhamento Mayfield no Colorado, à Verywell. “Esses pensamentos de consumo ativam a resposta de luta, fuga ou congelamento no cérebro e, subsequentemente, envolvem o sistema nervoso simpático, que protege automaticamente nosso corpo de perigos ou danos.”
De acordo com Mayfield, a ansiedade pode causar vários sintomas, incluindo:
- Aumento da frequência cardíaca
- Pupilas dilatadas
- Respiração rápida
- Liberação de hormônio adrenal
- Liberação do hormônio cortisol
- Digestão retardada
- Hipervigilância
Se a ansiedade for prolongada e não apenas situacional, ela pode ter efeitos deletérios no corpo, de acordo com Mayfield.
Considerando os eventos do ano passado, incluindo uma pandemia global, protestos em todo o país e as eleições presidenciais dos Estados Unidos, não é nenhuma surpresa que as taxas de ansiedade tenham disparado em 2020. “Vejo a ansiedade continuar a aumentar [em minha prática] - o início da pandemia revelou a ansiedade que já estava presente em nossa sociedade, e então com a continuação da incerteza, estou vendo a ansiedade aumentar exponencialmente ”, diz Mayfield. “Algumas pesquisas indicam um aumento de 25% somente em junho e julho.”
Claro, há muitas razões pelas quais a ansiedade está aumentando significativamente neste país, mas Mayfield acredita que é principalmente por causa do nosso consumo excessivo de mídia. “O ser humano não foi projetado para receber e processar tantas informações quanto estamos recebendo (várias plataformas de mídia social, aplicativos de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, televisão etc.), o que está aumentando a ansiedade”, afirma. “Sim, a eleição também está [aumentando a ansiedade], mas acho que é por causa da grande quantidade de‘ especialistas ’falando na conversa que aumenta a ansiedade.”
Se você é um dos muitos americanos lutando contra a ansiedade agora, pode ser hora de se afastar da mídia social e da televisão e voltar para dentro com minhas escolhas favoritas abaixo.
Colar The Shift da Komuso Design, US $ 85
Eu descobri recentemente esta ferramenta, e ela ajudou tremendamente a minha ansiedade do dia-a-dia. The Shift by Komuso Design é uma pequena ferramenta de respiração útil que você pode usar ao redor do pescoço e para ajudá-lo a controlar sua respiração, diminuindo sua expiração. Ao controlar a respiração por meio de um tubo em forma de canudo, você pode desacelerar os batimentos cardíacos, diminuir os níveis de estresse e diminuir a pressão arterial.
Compre em Komusodesign.comRoll-On de óleo essencial CAMPO - Mistura RELAX, $ 25
Adoro usar óleos essenciais para me ajudar a enfrentar cada dia. Eu inalo óleos específicos ao longo do dia, dependendo do que estou fazendo - se estou acordando, prestes a começar o trabalho, para começar um treino ou para dormir. Nos momentos em que sinto meu corpo começar a ficar ansioso, gosto de passar um pouco desse óleo roll-on CAMPO RELAX nos pulsos, nas costas das mãos e embaixo do nariz. A mistura realmente me ajuda a relaxar sem me deixar com sono.
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Óleo de CBD de Plantas Prismáticas Good Day, $ 70
O óleo de CBD é a tendência mais recente para aliviar o estresse e a ansiedade, e por um bom motivo - o CBD ingerível pode funcionar de forma rápida e afeta positivamente as áreas límbica e paralímbica do cérebro. Esta escolha de Plantas Prismáticas contém 300 miligramas (mg) de CBD, mais 100 mg de ácido canabidiólico (CBDa) em cada frasco e é ideal para momentos de estresse de difícil controle por outros meios.
Compre em Prismaticplants.comBrooklinen Weighted Comforter, a partir de $ 249
É incrível o que um cobertor pesado pode fazer pela mente e pelo corpo - em um estudo feito em 2008, os pesquisadores descobriram que usar um cobertor pesado reduziu a ansiedade em 33% dos 32 participantes. Este do Brooklinen vem em cinco pesos diferentes, apresenta microesferas de vidro e é incrivelmente confortável.
Compre no BrooklinenLivro de Boas Notas, $ 24
Escrevo em meu diário quase todos os dias, duas vezes por dia - é meu porto seguro e meu momento de tirar tudo do meu cérebro e colocá-lo na página. Nos últimos anos, tenho praticado a gratidão tanto quanto posso, e o Livro de Boas Notas é onde minha prática começou. Este livrinho bacana lhe dá dicas para praticar sua gratidão diariamente, ao mesmo tempo que oferece espaço para escrever gratuitamente como quiser.
Mayfield também é fã de diários. “Crie um despejo cerebral ou diário de pensamento que permitirá que você libere fisicamente seus pensamentos acelerados”, diz Mayfield. “Normalmente faço isso antes de dormir ou de manhã, ao acordar.”
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Eu morei na Irlanda por alguns anos quando era mais jovem, e todos os dias depois da escola, eu colocava a chaleira no fogo e bebia um chá de hortelã-pimenta. Era meu ritual diário e uma grande indicação para meu corpo de que estava em casa e era hora de relaxar (e, er, fazer um pouco de lição de casa, talvez). Por causa do meu passado com hortelã-pimenta, tornou-se uma bebida incrivelmente relaxante que preparo quando preciso ir com calma. Outras ótimas opções calmantes incluem camomila e chá de raiz de valeriana.
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Admito que fui um meditador raro no último ano ou assim, mas tento me encaixar durante as manhãs, quando posso. Nas manhãs, quando pratico por cerca de 10 minutos, adoro usar o Headspace, que o orienta através de vários tipos de práticas de meditação com uma voz calmante e suave. Eu adoro o Headspace porque eles têm meditações para uma dúzia de tipos de questões relacionadas à ansiedade, sejam sentimentos de opressão, pânico ou liberação do estresse.
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Agradeço a The Class de Taryn Toomey por me manter relativamente são durante os primeiros meses da pandemia, quando Boston estava confinada. A aula é diferente de qualquer outro treino que eu já experimentei - combina trabalho de respiração, meditação e muitos movimentos estranhos e pulos em uma prática de uma hora que vai deixar você se sentindo exausto, mas também em paz e sem estresse.
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Cada vez que me mudo para um novo apartamento, meu único critério é que o novo local tenha uma banheira. Esqueça a lavadora / secadora, a lava-louças ou o ar-condicionado da unidade - preciso da hora do banho para me ajudar a manter a ansiedade.A água quente me ajuda a relaxar, e adicionar uma bomba de banho à banheira é uma boa maneira de sinalizar ao seu corpo que é hora de zen-out e ter um momento para si mesmo.
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