O sulfato de magnésio, mais comumente conhecido como sal Epsom, foi usado medicinalmente desde 1618 para tratar uma ampla gama de doenças, incluindo dores musculares, arritmia cardíaca, asma, complicações na gravidez e constipação.
Além desses benefícios, pesquisas descobriram que o magnésio pode ser útil para alguns indivíduos como um tratamento natural para a ansiedade, embora estudos mais abrangentes sejam necessários.
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O que são sais de Epsom?
O sulfato de magnésio é um composto químico que consiste em magnésio, enxofre e oxigênio, com a fórmula MgSO4. O nome “sal de Epsom” refere-se a uma fonte salina amarga em Epsom, em Surrey, Inglaterra, onde foi descoberto pela primeira vez.
O magnésio desempenha um papel vital nas estruturas e funções do corpo humano e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas.Um corpo adulto contém cerca de 25 gramas de magnésio, com cerca de 50% -60% do magnésio encontrado no esqueleto. O restante é encontrado nos tecidos moles, principalmente nos músculos.
Remédio natural para ansiedade
De acordo com uma revisão sistemática de 18 estudos publicados emNutrientes, uma das razões pelas quais o magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade é que pode melhorar a função cerebral. A pesquisa mostra que o magnésio desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores, que enviam mensagens por todo o cérebro e corpo.
Acredita-se que o magnésio também afete uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que ajuda a regular as glândulas pituitária e adrenal. Essas glândulas são responsáveis por sua resposta ao estresse.
Outro estudo da França avaliou 264 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada e descobriu que um número estatisticamente significativo deles relatou melhorias ao tomar magnésio combinado com dois extratos de plantas.
A deficiência de magnésio pode exacerbar os sintomas de ansiedade. Portanto, uma vez que os suplementos de magnésio eliminam essa deficiência, a ansiedade se torna mais controlável.
Em indivíduos com deficiência de magnésio, o estresse pode aumentar o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Além disso, o estresse, seja o estresse físico (incluindo calor, frio, esforço, trauma ou cirurgia), estresse emocional (incluindo excitação, ansiedade ou depressão), na verdade aumenta a necessidade do corpo por magnésio
Os pesquisadores sabem há muito tempo que existe uma relação entre ansiedade e depressão, já que muitas pessoas com depressão também sofrem de ansiedade. O sulfato de magnésio foi usado com sucesso para tratar a depressão desde 1921.Há uma correlação inversa em adultos entre a ingestão de magnésio e estados psiquiátricos como ansiedade e depressão.
O magnésio é necessário como coenzima para converter o triptofano em serotonina, um neurotransmissor reconhecido como o principal determinante da saúde mental e do humor. A pesquisa sugere que a suplementação de magnésio pode ajudar a prevenir a depressão e pode ser útil como terapia adjuvante. No entanto, a pesquisa não encontrou nenhum efeito sobre a ansiedade pós-parto.
O magnésio é necessário para a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Estudos descobriram que a suplementação com magnésio pode ser útil para tratar a insônia e outros distúrbios do sono.
A qualidade da pesquisa existente sobre os efeitos do magnésio na ansiedade geralmente é insuficiente. Ensaios clínicos randomizados bem planejados são necessários para confirmar a eficácia da suplementação de magnésio para a ansiedade.
O magnésio é absorvido pela pele?
O magnésio transdérmico, que é administrado através da pele (por exemplo, com banho ou imersão), ainda não foi cientificamente comprovado como eficaz. Portanto, pesquisas futuras devem se concentrar em um número maior de seres humanos, dadas concentrações mais altas de, por exemplo, uma aplicação de creme de magnésio administrada por períodos mais longos.
Embora a absorção tópica seja debatida, vários estudos demonstram a eficácia da suplementação oral terapêutica ou preventiva com magnésio. A suplementação de magnésio também é útil ao tomar medicamentos como diuréticos e inibidores da bomba de prótons.
Outros benefícios
Magnésio insuficiente tem sido associado a uma série de condições clínicas, um achado não surpreendente, considerando o papel necessário que o magnésio desempenha em centenas de reações bioquímicas essenciais. Há boas evidências para o uso de magnésio suplementar para:
- Várias arritmias cardíacas
- Enxaqueca
- Síndrome metabólica
- Diabetes / complicações diabéticas
- Síndrome pré-menstrual
- Hiperlipidemia
- Asma
- Distúrbios do sono
O magnésio também deve ser considerado como um coadjuvante para depressão, transtorno de déficit de atenção, prevenção de catarata e uma série de outras condições.
Como usá-lo
Existem várias maneiras de usar o sulfato de magnésio, por meio de banhos quentes, suplementos ou tratamentos tópicos.
Banho de sal Epsom
Muitas pessoas concordam que mergulhar em um banho de sal Epsom melhora seu humor devido ao aumento dos níveis de magnésio do corpo. No entanto, conforme relatado anteriormente, isso nunca foi comprovado. Portanto, embora tomar um banho morno de sal Epsom possa ser calmante, os efeitos parecem ser psicológicos mais do que qualquer outra coisa.
Aqui está uma receita simples para fazer sal de banho seguro e caseiro usando sal de Epsom e outra para desfrutar de um banho relaxante:
- Cristais de banho: Misture 2 xícaras de sal Epsom com algumas gotas de sua fragrância favorita para criar um cristal de banho personalizado. Adicione algumas gotas de corante alimentício ou 1/2 colher de chá de glicerina se desejar, misture bem e guarde em um recipiente hermético.
- Solução de imersão: Adicione 2 xícaras de sal Epsom à água em uma banheira de tamanho padrão; mergulhe por pelo menos 12 minutos, três vezes por semana. Para um tratamento extra, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto para um aroma refrescante.
A água deve estar muito quente - não quente, mas confortável ao toque. Você deve adicionar o sal de Epsom enquanto a água está correndo para ajudá-lo a se dissolver.
Suplementos
Muitas pessoas se perguntam se o sal de Epsom dos suplementos orais de magnésio é o mesmo que o sal de Epsom usado para banhos. O sal de Epsom em si não contém nada além dos minerais naturais magnésio e sulfato. O sal de banho, no entanto, pode conter outros ingredientes como parte de uma mistura patenteada.
O sulfato de magnésio encontrado em suplementos orais e aquele usado no banho não são a mesma coisa.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo óxido de magnésio, citrato de magnésio e cloreto de magnésio. A absorção de magnésio de diferentes tipos de suplementos de magnésio varia. As formas de magnésio que se dissolvem bem em líquido são mais completamente absorvidas no intestino do que as formas menos solúveis.
Pequenos estudos descobriram que o magnésio nas formas de aspartato, citrato, lactato e cloreto é absorvido mais completamente e é mais biodisponível do que o óxido de magnésio e o sulfato de magnésio.
Um estudo descobriu que doses muito altas de zinco de suplementos (142 mg / dia) podem interferir na absorção do magnésio e perturbar o equilíbrio do magnésio no corpo.
O nível de ingestão recomendado de magnésio suplementar para um homem adulto é 350 mg por dia, 267 mg para uma mulher adulta. No entanto, a maioria dos americanos não obtém magnésio suficiente em suas dietas, o que, como foi mencionado anteriormente, pode criar uma gama problemas de saúde.
Como acontece com qualquer suplemento, as pessoas devem consultar seu médico antes de iniciar um regime de magnésio.
Outros usos
Uma vez que o magnésio desempenha um papel importante em centenas de funções bioquímicas em todo o corpo, não é surpreendente que seja usado para tratar ou prevenir uma série de condições médicas. Eles incluem:
- Asma
- Osteoporose
- Cãibras musculares
- Complicações na gravidez (pré-eclâmpsia / eclâmpsia tratada por via intravenosa)
- Saúde cardiovascular
- Enxaqueca
- Síndrome metabólica / diabetes mellitus
- Distúrbios do sono / síndrome das pernas inquietas
- Doença renal crônica
- Glaucoma / catarata
Na medicina, o sulfato de magnésio também pode ser injetado para tratar certas condições médicas, como hipomagnesemia (níveis baixos de magnésio no sangue) e convulsões na gravidez devido à pré-eclâmpsia ou eclâmpsia. O sulfato de magnésio é injetado no músculo ou administrado por via intravenosa em uma clínica ou hospital.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, no entanto, aconselhou os profissionais de saúde a não usar a injeção de sulfato de magnésio por mais de cinco a sete dias para interromper o trabalho de parto prematuro na gravidez. Este uso do medicamento é off-label, o que significa que não é um uso do medicamento aprovado pelo FDA.
A administração de injeção de sulfato de magnésio a pessoas grávidas por mais tempo do que este período pode levar a níveis baixos de cálcio e problemas ósseos no bebê ou feto em desenvolvimento, incluindo osteopenia e fraturas.
Possíveis efeitos colaterais
O excesso de magnésio dos alimentos não representa risco para a saúde de indivíduos saudáveis, pois os rins eliminam quantidades excessivas na urina. No entanto, altas doses de magnésio em suplementos dietéticos ou medicamentos geralmente resultam em diarreia que pode ser acompanhada por náuseas e cólicas abdominais.
Doses muito grandes de laxantes e antiácidos contendo magnésio (normalmente mais de 5.000 mg / dia de magnésio) foram associadas à toxicidade do magnésio, incluindo hipermagnesemia fatal (níveis elevados de magnésio no sangue) em um menino de 28 meses e um idoso homem.
Além da diarreia, os sintomas de overdose de magnésio podem incluir:
- Pressão sanguínea baixa
- Náusea
- Vômito
- Rubor facial
- Retenção de urina
- Depressão
- Paragem cardíaca
- Arritmia cardíaca
O risco de toxicidade por magnésio aumenta com insuficiência renal ou insuficiência renal, pois a capacidade de remover o excesso de magnésio é reduzida ou perdida.
Uma palavra de Verywell
O sulfato de magnésio, ou sal de Epsom, pode ser benéfico para algumas pessoas com ansiedade, mas é necessária uma pesquisa mais abrangente. Embora os banhos de sal Epsom possam ajudar a acalmar o estresse, não há evidências conclusivas de que o magnésio absorvido pela pele seja benéfico.
Altas doses de magnésio em suplementos dietéticos ou medicamentos podem resultar em diarreia, que pode ser acompanhada por náuseas e cólicas abdominais. As pessoas devem consultar seu médico antes de iniciar um regime de magnésio.
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