Uso de magnésio na dieta ou suplementos para prevenir enxaquecas

Há muito exagero sobre a deficiência de magnésio e sua conexão com as enxaquecas - e certamente, a ideia de tomar um suplemento natural para prevenir suas enxaquecas agrada a muitos.

Dito isso, o que os especialistas dizem sobre tomar magnésio para a prevenção da enxaqueca? Funciona? O magnésio pode ser encontrado nos alimentos, portanto, se você e seu médico para enxaqueca decidirem experimentar o magnésio, é melhor tomar um suplemento de magnésio ou simplesmente aumentar o magnésio em sua dieta?

Magnésio e suas enxaquecas

O magnésio é um mineral envolvido no funcionamento e na saúde de muitas partes do corpo, incluindo músculos, ossos, coração e nervos. A deficiência de magnésio tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo o desenvolvimento de enxaqueca.

Nos Estados Unidos, a deficiência de magnésio é bastante comum e se deve principalmente ao aumento da ingestão de alimentos processados ​​e refinados, que são naturalmente pobres em magnésio.

Vários problemas médicos também podem contribuir para a deficiência de magnésio, como abuso de álcool, doença renal, doença celíaca, doença inflamatória intestinal e certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons (usados ​​para tratar o refluxo ácido).

Embora a deficiência de magnésio tenha sido associada ao desenvolvimento da enxaqueca em um nível científico básico (pense em células nervosas e ondas cerebrais), os especialistas não têm certeza de como essa ciência se traduz no nível clínico (ou seja, para a pessoa que realmente sofre de enxaqueca).

Provavelmente, há muitos fatores envolvidos nas enxaquecas de uma pessoa - uma doença neurológica muito complexa. Portanto, embora a deficiência de magnésio possa tornar certas pessoas mais vulneráveis ​​ao desenvolvimento de enxaquecas, provavelmente é apenas uma peça do quebra-cabeça.

Suplementos de magnésio para suas enxaquecas

Dito isso, algumas organizações, como a Canadian Headache Society, recomendam o magnésio como uma terapia preventiva da enxaqueca em adultos. Na verdade, a Canadian Headache Society sugere uma dose específica de magnésio - 600 mg de magnésio elementar (citrato de magnésio) diariamente.

Por outro lado, enquanto a American Headache Society e a American Academy of Neurology relataram o magnésio como "provavelmente eficaz" na prevenção de enxaquecas em suas diretrizes de 2012, eles não fornecem recomendações sobre uma dose específica.

Isso provavelmente ocorre porque os estudos científicos que examinaram a suplementação de magnésio na prevenção da enxaqueca usaram doses diferentes. Portanto, é difícil determinar exatamente quanto magnésio uma pessoa precisa para prevenir enxaquecas, e provavelmente varia de acordo com a pessoa (dependendo da gravidade de sua deficiência).

Há uma desvantagem em tomar suplementos de magnésio?

Os suplementos de magnésio são geralmente bem tolerados. A maior desvantagem do magnésio é que ele pode causar diarréia e / ou cólicas estomacais leves. Além disso, as pessoas com problemas renais têm maior probabilidade de desenvolver níveis elevados de magnésio na corrente sanguínea, o que pode levar a problemas mais sérios, como dificuldade para respirar ou fraqueza.

É por isso que é importante primeiro discutir a suplementação de magnésio com seu médico. Mesmo sendo um mineral "natural", você está injetando algo em seu corpo - portanto, seja sensato e faça-o sob os cuidados de um profissional de saúde.

Dietas ricas em magnésio para suas enxaquecas

Alguns especialistas sugerem aumentar o magnésio em sua dieta em vez de seguir a rota dos suplementos, principalmente porque as evidências que apóiam a suplementação de magnésio não são tão robustas. Além disso, é muito difícil saber a dosagem a tomar, considerando que os estudos usaram diferentes.

A boa notícia é que se você preferir seguir o caminho da dieta (sob a orientação do seu médico), existem excelentes fontes dietéticas de magnésio, como nozes, especialmente amêndoas, grãos inteiros, legumes e vegetais de folhas verdes.

Na verdade, seguir uma dieta rica em magnésio provavelmente garantirá uma dieta saudável em geral. Alimentos ricos em magnésio tendem a ser ricos em fibras, ao contrário de alimentos não saudáveis ​​como lanches, pão branco, jantares de microondas e alimentos de conveniência, como bacon ou cachorro-quente. Uma dieta rica em magnésio tem o bônus adicional de combater a obesidade, que tem sido associada à enxaqueca.

As crianças podem tomar magnésio para prevenir a enxaqueca?

É importante entender que as evidências científicas para apoiar o uso de magnésio em crianças com enxaqueca são muito limitadas. Em outras palavras, infelizmente não existem muitos estudos sobre o magnésio para a prevenção da enxaqueca em crianças, e os estudos que temos não sugerem fortemente sua eficácia.

Independentemente dessa incerteza, certifique-se de discutir qualquer suplemento ou mudança na dieta com o pediatra de seu filho. Esteja ciente também de que se o seu médico der OK para a suplementação de magnésio, ele provavelmente recomendará uma dose pediátrica (segura para crianças).

Uma palavra de Verywell

Se você foi recentemente diagnosticado com enxaqueca, é razoável discutir uma deficiência de magnésio com seu médico, especialmente porque tomar um suplemento de magnésio ou optar por comer alimentos ricos em magnésio é bem tolerado, barato e fácil.

Ao decidir entre um suplemento e a via dietética, pode ser mais razoável optar por uma dieta saudável rica em magnésio. Comer uma dieta rica em magnésio tem outros benefícios para a saúde, como o combate à obesidade, o que pode ajudar nas enxaquecas no final (um bônus duplo).