7 coisas que você deve fazer agora para tratar a dor nos pés da fascite plantar

Se você tem dor nos pés e no calcanhar, pode estar sofrendo de fascite plantar. Essa condição afeta a fáscia plantar, aquela faixa espessa de tecido que vai do calcanhar aos cinco dedos do pé. A fáscia plantar ajuda a apoiar o arco natural do pé e a dar elasticidade ao passo, alongando-se e saltando suavemente a cada passo.

Quando a fáscia plantar fica inflamada e dolorida, você pode sentir dor no calcanhar ou no arco do pé. Essa dor pode tornar tarefas funcionais simples, como caminhar e correr, quase impossíveis.

Se você tem fascite plantar, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade geral. Seu fisioterapeuta pode usar várias modalidades, como iontoforese ou ultrassom para ajudar a tratar sua condição, embora não haja evidências suficientes para indicar que esses são tratamentos eficazes para a fascite plantar. Seu TP também pode avaliar sua condição para determinar o melhor curso de ação para ajudar a resolver suas falhas biomecânicas que podem estar causando sua dor.

A educação sobre sua condição é um dos componentes mais importantes da fisioterapia para a fascite plantar. Seu fisioterapeuta deve ser capaz de lhe dizer o que fazer (e por que você está fazendo isso) para ajudar a tratar sua fascite plantar. Dê uma olhada nesta lista de coisas a fazer se você tiver fascite plantar e aplique alguns dos princípios à sua situação. Lembre-se de que é sempre uma boa ideia verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer tratamento ou regime de autocuidado para obter um diagnóstico preciso e ter certeza de que é seguro para sua condição específica.

Resto

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer se tiver fascite plantar é descansar o pé. Você simplesmente deve encontrar maneiras de aliviar o estresse e a tensão da fáscia plantar.

Historicamente, o R.I.C.E. método de tratamento de lesões musculoesqueléticas agudas tem sido usado. Este é um acrônimo para descanso, gelo, compressão e elevação.

Nos últimos anos, um acrônimo diferente e mais proativo para tratar a fascite plantar aguda é o método P.O.L.I.C.E. Este é um acrônimo para proteção, carregamento ideal, gelo, compressão e elevação.

A fase de proteção da cura ainda é em primeiro lugar, e isso requer que você descanse o pé por um breve período antes de iniciar qualquer exercício.Esta fase de proteção do tratamento de lesões geralmente dura de três a cinco dias. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo durante esta fase de descanso para ajudar a decidir quando é hora de começar a carga ideal, que envolve alongamento suave e fortalecimento da musculatura de suporte do pé e tornozelo.

Exercícios de alongamento

Quando você tem fascite plantar, o alongamento suave da fáscia plantar e dos músculos ao redor do pé e tornozelo ajuda a melhorar a mobilidade e pode ajudar a promover a cura ideal.

O alongamento da parede da fáscia plantar é uma maneira simples de alongar suavemente a fáscia plantar. Usar uma toalha para alongar os músculos da panturrilha também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos músculos ao redor do pé e tornozelo.

Fortaleça os músculos que sustentam seu pé

Às vezes, a fraqueza dos músculos que suportam o pé e o tornozelo pode contribuir para a fascite plantar. O fortalecimento e músculos como a panturrilha, os músculos tibiais anteriores ou os músculos tibiais posteriores podem ser benéficos para você.

Agarrar a toalha dos pés também é uma maneira simples de contrair os músculos do pé para ajudar a apoiar o arco natural do pé. Isso envolve usar os dedos dos pés para pegar um lenço de papel ou uma toalha pequena.

Verifique com seu fisioterapeuta quais exercícios de fortalecimento são adequados para você.

Experimente massagens com garrafa de gelo

Durante as fases aguda e inicial do tratamento da fascite plantar, você pode se beneficiar do uso de gelo para ajudar a controlar a inflamação e a dor associadas à sua condição.

Uma massagem com garrafa de gelo é um método simples e eficaz de fornecer gelo aos pés enquanto você massageia suavemente a fáscia plantar. Simplesmente congele uma garrafa de água e, em seguida, role-a lentamente sob o pé por 10 minutos.

Use órteses ou palmilhas para apoiar seu arco

Mudanças no arco do pé podem contribuir para a dor no calcanhar associada à fascite plantar. Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar se seu arco caiu ou se está anormalmente alto e se isso está contribuindo para a sua dor.

As palmilhas ou órteses podem ajudar a apoiar o arco do pé para ajudar a aliviar a pressão da fáscia plantar durante a cura de lesões. As órteses podem apoiar o pé e ajudá-lo a mantê-lo em uma posição neutra ao caminhar e correr.

As palmilhas moldadas personalizadas podem ser necessárias para ajudar a tratar sua condição, mas podem ser caras. Uma solução simples e de baixo custo é experimentar primeiro as pastilhas de calçado disponíveis no mercado, que suportam o arco medial do seu pé. Eles podem fornecer o suporte e o alívio necessários para sua fáscia plantar.

Experimente a Kinesiology Taping

A fita cinesiológica pode ser outro método a ser usado para ajudar a tratar a fascite plantar, apoiando o arco natural do pé, enquanto fornece estimulação neural ao pé e tornozelo.

A cinesiologia é uma fita de algodão flexível. Isso pode ajudar a fornecer suporte para o pé enquanto permite que o pé e o tornozelo se movam adequadamente. A fita também foi projetada para levantar suavemente a pele do pé e do tornozelo, o que pode ajudar a melhorar a circulação na área lesada e promover a cura.

Certifique-se de verificar com seu fisioterapeuta antes de aplicar a fita cinesiológica para aprender as técnicas adequadas e garantir que é seguro para você usar.

Use sapatos adequados

Se você tem fascite plantar, deve usar sapatos adequados. Saltos altos podem parecer bonitos, mas enquanto você cuida de sua condição dolorosa, opte por sapatos mais confortáveis ​​que suportem seu pé.

Muitas pessoas não usam sapatos em casa, mas andar descalço pode ser doloroso (ou impossível) se você tiver fascite plantar. O uso de sapatos de apoio o tempo todo é essencial para aliviar a pressão da fáscia plantar e permitir que o pé cicatrize.

Se você tem dor no pé e no calcanhar por causa da fascite plantar, deve tomar medidas para ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade. Isso pode envolver descansar, usar gelo e realizar exercícios simples para alongar e fortalecer o pé e o tornozelo.

Às vezes, a fascite plantar persistente pode exigir tratamentos mais invasivos, como injeções de cortisona ou, como último recurso, cirurgia. Se a sua condição piorar rapidamente e durar mais do que alguns meses, verifique com seu médico para ter certeza de que está fazendo tudo o que puder para tratar o seu problema.

Uma palavra de Verywell

A fascite plantar pode ser um problema que limita sua capacidade de se locomover sem dor nos pés. Se você tem dor nos pés, o seu TP pode ajudar a oferecer sugestões para o tratamento adequado. Ao aprender estratégias simples de autocuidado, você poderá tratar com sucesso sua fascite plantar e retornar com rapidez e segurança ao seu nível anterior de função e mobilidade.