Os 8 melhores suplementos de ferro de 2021, de acordo com um nutricionista

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Nossos editores pesquisam, testam e recomendam independentemente os melhores produtos; você pode aprender mais sobre nosso processo de revisão aqui. Podemos receber comissões sobre compras feitas a partir de nossos links escolhidos.

Primeira vista

Melhor geral: comprimidos de ferro lento na Amazon

"Eles são de liberação lenta, entregando ferro por um longo período de tempo para diminuir quaisquer potenciais efeitos colaterais gastrointestinais."

Melhor com vitamina C: encapsulamentos puros de ferro-C em vitacost.com

"Fornece 15 miligramas de ferro, metade como glicinato de ferro e metade como aspartato de ferro, junto com vitamina C."

Melhor líquido: Floradix Iron + Herbs na Amazon

"Floradix é um suplemento de ferro líquido de base vegetal, facilmente absorvível, contendo ferro orgânico, além de extratos de ervas, sucos de frutas e vitaminas C e complexo B."

Melhor comprimido: Feosol completo com cápsulas de ferro bifera na Amazon

"Oferece ferro heme e não heme, o que ajuda a aumentar a absorção enquanto mantém os efeitos colaterais gastrointestinais ao mínimo."

Melhor orgânico: Novo Complexo de Ferro Capítulo na Amazon

"Oferece nove mg de ferro fumarato ferroso fermentado em alimentos inteiros e poderosos probióticos na forma de bactérias de ácido láctico, que ajudarão a prevenir complicações digestivas."

Melhor goma: BeLive Iron Gummies na Amazon

"Eles não são apenas deliciosos com sua cor artificial e sabor de uva sem sabor, mas também oferecem 10 mg de ferro por porção de duas gomas."

Melhor Vegan: MegaFood Blood Builder Minis em vitaminashoppe.com

"Cada dose de dois comprimidos fornece 25 miligramas de ferro mais vitamina C para promover a absorção."

Melhor orçamento: Amazon Elements Iron na Amazon

"Altamente eficaz em aumentar os níveis de ferro sem quaisquer efeitos colaterais digestivos."

O ferro é um mineral essencial de que nosso corpo necessita para o crescimento e o desenvolvimento. Basicamente, é o combustível que nosso corpo usa para produzir hemoglobina, uma proteína dos glóbulos vermelhos responsável por transportar oxigênio dos pulmões para todas as partes do corpo, e mioglobina, uma proteína que fornece oxigênio aos músculos. Além disso, é crucial para a produção de hormônios e tecido conjuntivo.

A maioria das pessoas absorve o ferro de que necessita sem suplemento. No entanto, grupos específicos de pessoas são mais propensos à deficiência de ferro, especialmente aqueles que não consomem o suficiente em sua dieta, como veganos e vegetarianos. Meninas adolescentes e mulheres com menstruação abundante, mulheres grávidas e adolescentes, bebês (especialmente se forem prematuros ou com baixo peso ao nascer), doadores de sangue frequentes e pessoas com câncer, distúrbios gastrointestinais ou insuficiência cardíaca também têm maior probabilidade de apresentar deficiência.

A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo, afetando cerca de 2 bilhões de pessoas. Sem ferro adequado, uma pessoa pode desenvolver anemia por deficiência de ferro. Embora a deficiência de ferro de curto prazo possa passar despercebida - devido ao fato de que o corpo vai consumir o ferro já armazenado -, os sintomas podem surgir quando o ferro é esgotado do corpo. Os sintomas comuns incluem fadiga extrema, pele pálida, unhas quebradiças, tontura, tontura, pés ou mãos frias e falta de ar. Problemas cardíacos, como batimento cardíaco rápido ou irregular, também são possíveis manifestações de depleção de ferro.

Antes de tomar um suplemento de ferro, você deve descobrir se tem deficiência de ferro, o que pode ser determinado por meio de um simples exame de sangue no consultório do seu médico. Se você estabelecer que tem deficiência de ferro, deve ter algumas coisas em mente antes de tomar o suplemento. Tome o cálcio separadamente, pois pode interferir na absorção do ferro. Considere tomar ferro com vitamina C, pois pode melhorar a absorção de ferro. Além disso, você pode sentir alguns efeitos colaterais, o mais comum deles é a prisão de ventre.

Aqui estão os melhores suplementos de ferro:

Nossas principais escolhas

Melhor geral: comprimidos de ferro lento

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Comprimidos de ferro Slow Fe são recomendados por médicos, comprimidos de ferro altamente potentes que fornecem 45 miligramas de ferro elementar - equivalente a 142 miligramas de sulfato ferroso - com eficiência. Uma das melhores coisas sobre eles é que têm liberação lenta, fornecendo ferro por um longo período de tempo para diminuir quaisquer efeitos colaterais gastrointestinais potenciais - incluindo náuseas, desconforto abdominal ou prisão de ventre. Essas pílulas fáceis de engolir são destinadas ao uso diário, estão disponíveis em quase todos os lugares e também são econômicas.

Melhor com vitamina C: encapsulamentos puros de ferro-C

Cortesia da Vitacost. Compre no Vitacost Compre na Pharmaca.com

A Pure Encapsulations é uma empresa altamente conceituada na indústria de vitaminas e suplementos, que oferece suplementos dietéticos de alta qualidade, hipoalergênicos, veganos, sem glúten e sem OGM. Tomar ferro junto com vitamina C - também conhecido como ácido ascórbico - pode promover a absorção.

Cada uma de suas cápsulas de Ferro-C fornece 15 miligramas de ferro, metade como glicinato de ferro e metade como ferro aspartato, junto com vitamina C, ácido ascórbico, resultando em uma absorção ideal. Por não ser de liberação lenta e oferecer uma dosagem menor de ferro, recomenda-se uma a duas cápsulas ao dia.

Melhor líquido: Floradix Ferro + Ervas

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Tomar o ferro na forma líquida pode ser mais fácil para o estômago. Floradix é um suplemento de ferro líquido de base vegetal, facilmente absorvível, contendo ferro orgânico, além de extratos de ervas, sucos de frutas e vitaminas C e complexo B.

A dosagem recomendada é de 10 mililitros duas vezes ao dia, fornecendo 15 miligramas de ferro elementar. Lembre-se de que se você estiver extremamente anêmico, isso provavelmente não será suficiente para restaurar seus níveis de ferro.

Melhor comprimido: Feosol completo com cápsulas de ferro bifera

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Feosol Complete with Bifera é uma cápsula de ferro feita uma vez ao dia que oferece 28 miligramas de ferro suave. Ao contrário de outros suplementos de ferro, ele oferece ferro heme e não heme, o que ajuda a aumentar a absorção enquanto mantém os efeitos colaterais gastrointestinais ao mínimo.

Melhor orgânico: Novo Complexo de Ferro do Capítulo

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New Chapter é uma marca indispensável para quem procura vitaminas e suplementos orgânicos certificados de alta qualidade. Seu Complexo de Ferro é um suplemento diário que oferece 9 miligramas de ferro fumarato ferroso fermentado de alimentos inteiros e poderosos probióticos na forma de bactérias de ácido láctico, que ajudarão a prevenir complicações digestivas.

Além disso, existem nutrientes complementares - incluindo vitamina C, vitamina E, ácido fólico e B12 - bem como ervas como gengibre, açafrão e hortelã-pimenta para apoiar o estresse, energia e digestão.

Melhor goma: BeLive Iron Gummies

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Pode ser difícil fazer com que crianças (ou mesmo adultos teimosos) tomem suplemento de ferro. BeLive Iron Gummies são a virada de jogo definitiva para aqueles que têm resistência a comprimidos ou cápsulas. Eles não são apenas deliciosos com sua cor artificial e sabor de uva sem sabor, mas também oferecem 10 miligramas de ferro por porção de duas gomas - além de vitamina C, vitamina A, ácido fólico, zinco e complexo de vitamina B (B3, B5, B6, B12).

Resumindo, eles são uma maneira fácil e eficiente de fornecer o mineral de uma maneira deliciosa e facilmente digerível. Os fãs afirmam que eles são fáceis para o estômago e para o sistema digestivo e são menos propensos a causar prisão de ventre.

Melhor Vegan: MegaFood Blood Builder Minis

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A MegaFood é uma excelente empresa de suplementos que há 50 anos fabrica suplementos alimentares integrais de alta qualidade. Seus comprimidos Blood Builder Mini não contêm glúten, laticínios, soja e OGM, e também são certificados como veganos e Kosher.

Cada dose de dois comprimidos fornece 25 miligramas de ferro, vitamina C para promover a absorção e ácido fólico e B12 para a produção saudável de glóbulos vermelhos, derivados de beterraba, laranja e brócolis.

Melhor orçamento: Amazon Elements Iron

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O ferro pode ser um suplemento especialmente caro - custando mais de US $ 30 por mês. Se você está procurando por algo um pouco mais econômico, sugerimos Amazon Elements Iron, que oferece um suprimento de seis meses de cápsulas de 18 miligramas de bisglicinato ferroso.

Eles são sem glúten e vegan e não contêm cores artificiais, sabores ou conservantes químicos. Embora os revisores não gostem do gosto residual, eles afirmam que essas cápsulas são altamente eficazes para aumentar os níveis de ferro sem quaisquer efeitos colaterais digestivos.

Veredicto Final

Comprimidos de ferro Slow Fe (veja na Amazon) são o padrão ouro na construção do sangue, recomendados por médicos como um método seguro, eficaz e sem efeitos colaterais de aplicação de altas doses do mineral. Embora eles não sejam tão baratos quanto alguns dos outros produtos de ferro de nossa lista, eles oferecem duas a três vezes a quantidade de ferro que a maioria deles. Em outras palavras, você está obtendo mais retorno para seus investimentos.

O que procurar em um suplemento de ferro

Orçamento:

O custo do ferro varia significativamente - algo em torno de US $ 1,80 a mais de US $ 25 por mês.Embora todos os vários tipos, marcas e formas que apresentamos sejam eficazes no fornecimento de ferro, lembre-se de que você vai pagar mais por um que é feito de alimentos integrais ou é certificado como orgânico.

Formulário de Suplemento:

Os suplementos de ferro vêm em muitas formas, como líquidos, cápsulas, comprimidos e, em alguns casos, ferro intravenoso. As formas de venda livre mais concentradas são os comprimidos e as cápsulas, proporcionando o melhor retorno do seu investimento. No entanto, se você tiver problemas para engolir um comprimido, gomas e líquidos são outras opções viáveis.

Tipo de ferro:

Os suplementos de ferro vêm em muitas formas, como sulfato ferroso, bisglicinato ferroso e glicinato ferroso. É importante notar que há uma diferença entre "sulfato ferroso" e "ferro elementar". Por exemplo, um suplemento pode conter 325 miligramas (mg) de sulfato ferroso e 65 mg de ferro elementar. Felizmente, o ferro elementar está listado no painel de fatos do suplemento, portanto, os consumidores não precisam calcular a quantidade de ferro fornecida por várias formas de suplementos de ferro. Algumas formas de ferro são melhor absorvidas com o estômago vazio (sulfato ferroso), enquanto outras são melhor absorvidas na presença de alimentos. O tipo de ferro mais adequado para você dependerá de suas necessidades, histórico médico e de qualquer desconforto gastrointestinal que possa resultar da ingestão de um suplemento de ferro. É importante trabalhar com seu médico para encontrar a melhor forma para você.

Dosagem:

Antes de começar a tomar qualquer suplemento de ferro, é crucial descobrir a quantidade que você precisa ingerir. Fale com o seu especialista em saúde para determinar uma dosagem segura, mas eficaz para você. Se você estiver extremamente anêmico, provavelmente deve considerar produtos que ofereçam uma dose mais alta de ferro.

Ingredientes Complementares:

Em geral, é melhor manter a lista de ingredientes o menor possível; entretanto, quando se trata de suplementação de ferro, geralmente haverá ingredientes adicionados, como vitamina C, que podem ajudar na absorção. Muitas vezes, os suplementos que contêm ingredientes adicionais podem ser mais caros do que outros que os mantêm simples, concentrando-se apenas no nutriente. Ingredientes complementares comuns são vitaminas, minerais, probióticos e enzimas. Pense em como você pode consumir esses outros nutrientes dos alimentos para economizar dinheiro e manter as coisas simples.

FAQs

Por que os veganos e vegetarianos precisam de ferro adicional?

Embora o ferro seja encontrado em vários alimentos, como verduras de folhas escuras e feijões, esta forma vegetal é o ferro não heme e não é tão facilmente absorvido como o heme, ou ferro de origem animal encontrado em carnes vermelhas e brancas, ovos e frutos do mar. Muitos indivíduos que não consomem produtos de origem animal correm um risco maior de deficiência de ferro.

Quanto ferro eu preciso diariamente?

Se você tem deficiência de ferro, deve falar com seu médico para escolher a quantidade de ferro a ser suplementada, com base em seus exames de sangue. Em geral, as necessidades de ferro variam de acordo com a pessoa e a idade. Os homens adultos requerem 8 miligramas por dia, enquanto as mulheres entre 19 e 50 anos, que estão menstruadas, requerem 18 miligramas por dia. Quando a mulher atinge a menopausa, a necessidade cai para 8 miligramas por dia.

A Dose Diária Recomendada aumenta durante a gravidez e a lactação, e a RDA para vegetarianos é 1,8 vezes maior do que para pessoas que comem carne.

Foram estabelecidos os Níveis de Ingestão Superior Toleráveis ​​(UL) de ferro dos alimentos e suplementos com base nas quantidades de ferro associadas aos efeitos gastrointestinais após a ingestão de suplementos de ferro. As ULs se aplicam a bebês, crianças e adultos saudáveis. Os médicos às vezes prescrevem doses maiores do que o UL, como quando as pessoas com anemia por deficiência de ferro precisam de doses mais altas para repor seus estoques de ferro. Pode ser necessário tomar doses de suplementos de ferro ao longo do dia para otimizar a absorção e minimizar os efeitos colaterais. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um suplemento de ferro e certifique-se de obter uma recomendação específica para o tipo de ferro e dosagem.

É perigoso pegar muito ferro?

Sim, tomar muito ferro pode causar doença hepática, dor abdominal, dor nas articulações, ataque cardíaco e um risco aumentado de diabetes. Altas doses de ferro também podem diminuir a absorção de zinco.

Quais são os efeitos colaterais comuns da suplementação de ferro?

Os efeitos colaterais comuns incluem prisão de ventre, dor abdominal, náuseas e vômitos. Você pode notar uma mudança na cor das fezes após o início da suplementação. O ferro pode escurecer as fezes, e isso geralmente não é motivo de alarme. No entanto, é importante comunicar ao médico qualquer alteração da cor das fezes, pois as fezes mais escuras também podem indicar sangramento intestinal.

Qual forma de ferro é melhor tomar durante a gravidez?

Se o seu médico recomendou suplementação de ferro durante a gravidez, certifique-se de considerar a forma, a dosagem e os efeitos colaterais ao comprar. Um comprimido de liberação lenta pode ser melhor tolerado e ajudar a evitar queixas comuns de gravidez, como prisão de ventre e náuseas.

Observe que seu pré-natal provavelmente contém ferro, portanto, considere essa quantidade ao considerar uma suplementação adicional.

Por que você deve evitar tomar antiácidos ao mesmo tempo que toma suplementos de ferro?

Os antiácidos contêm cálcio, que pode interferir na absorção do ferro. Além disso, evite beber leite ou cálcio ao mesmo tempo que toma o suplemento de ferro.

Qual é a diferença entre ferro heme e não heme?

Plantas como nozes, feijão e vegetais, bem como alimentos fortificados com ferro, como alguns cereais, pão e outros grãos, contêm apenas ferro não heme, enquanto carne, frutos do mar e aves contêm tanto ferro heme quanto não heme. O ferro heme tem maior biodisponibilidade do que o ferro não heme, o que significa que os humanos podem absorver e utilizar melhor o ferro heme.

Os suplementos de ferro interagem com a medicação?

O ferro pode interagir com certos medicamentos, e alguns medicamentos podem ter um efeito adverso nos níveis de ferro. O ácido gástrico é um componente importante da absorção de ferro. Por esse motivo, os indivíduos que tomam inibidores da bomba de prótons (IBP) podem ter uma resposta subótima à suplementação de ferro. Levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint e Unithroid) é usada para tratar hipotireoidismo, bócio e câncer de tireoide. A ingestão simultânea de ferro e levotiroxina pode resultar em reduções clinicamente significativas na eficácia da levotiroxina em alguns pacientes. Para obter mais informações sobre medicamentos que podem interferir ou ser interferidos pela suplementação de ferro, consulte o seu médico ou visite o site do NIH Office of Dietary Supplements.

O que dizem os especialistas

"Para aqueles que experimentam prisão de ventre durante a suplementação, eu recomendo focar em uma boa hidratação e ingestão de fibras. Procure pelo menos 2 litros de água por dia. As recomendações de fibras para o adulto médio variam de aproximadamente 25 a 35 gramas por dia. Ao aumentar a fibra em seu corpo dieta, certifique-se de ir gradualmente e certifique-se de que você está espalhando ao longo do dia para uma tolerância ideal. " -Arielle Leben, RD

Por que confiar na Verywell Health?

Uma nota pessoal sobre minhas recomendações escritas acima. Como nutricionista, tenho o cuidado de recomendar suplementos, incluindo ferro. Passei um tempo revisando as recomendações mais recentes sobre a suplementação de ferro e examinei várias marcas e produtos. Acredito que os suplementos no teste são feitos por marcas confiáveis ​​que se dedicam à pureza do produto e são compostos de ingredientes de alta qualidade. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Sydney Greene, MS, RD contribuiu com perguntas frequentes e informações importantes sobre a compra de suplementos de ferro.