Tratamento domiciliar para artrite dor no joelho

A artrite causa inflamação em uma ou mais articulações. Dor, inchaço, rigidez e sensibilidade são os principais sintomas da artrite.

Qualquer articulação pode ser afetada pela artrite, mas o joelho é a articulação mais comumente afetada. As duas causas comuns de artrite do joelho são osteoartrite (OA) e reumatóide (RA), mas a artrite vem em mais de 100 formas e qualquer uma delas pode afetar seus joelhos.

A artrite do joelho pode ser dolorosa e afetar sua capacidade de caminhar ou subir escadas. E pesquisas mostram que ele contribui muito para a deficiência e para o tempo perdido no trabalho. Embora não haja cura para a artrite do joelho, existem tratamentos disponíveis para ajudá-lo a se manter em movimento.

Além dos tratamentos fornecidos pelo seu médico, existem maneiras de tratar a artrite do joelho em casa. Continue lendo para aprender mais.

Atividade física

O exercício pode ajudar a melhorar sua saúde sem prejudicá-lo. E o exercício tem muitos benefícios, incluindo:

• Fortalecimento dos músculos ao redor das articulações
• Mantendo sua resistência óssea
• Dando a você mais energia
• Ajudando você a manter um peso saudável
• Tornando mais fácil dormir à noite
• Melhorando o seu equilíbrio
• Melhorando sua qualidade de vida

Os exercícios irão e devem ajudá-lo sem agravar as articulações ou piorar a dor e outros sintomas da artrite. Mas a falta de atividade pode realmente fazer suas articulações doerem mais. Não se exercitar pode enfraquecer os músculos ao redor das articulações, o que cria mais estresse nas articulações.

Uma revisão de estudos de 2019 teve como objetivo avaliar os efeitos do exercício, função física, qualidade de vida no que se refere à saúde geral, condições co-comórbidas (doenças coexistentes) e progressão da doença estrutural de OA em pessoas com OA de joelhos ou quadris.

Os autores do relatório descobriram que a atividade física diminuiu a dor, melhorou fortemente a função física e melhorou moderadamente a qualidade de vida relacionada à saúde em pessoas que vivem com OA de quadril ou joelho em comparação com adultos com essas condições artríticas que eram menos ativos.

O estudo também descobriu que, em alguns casos, as melhorias continuaram por até seis meses após o final de um programa de exercícios. Os autores do relatório concluíram que as pessoas com OA de membros inferiores devem ser encorajadas a se envolver em tanta atividade física quanto possível, independentemente de quão mínimo isso possa ser.

Eles ainda sugeriram que qualquer tipo de atividade pode ajudar a obter benefícios para a saúde e relacionados à artrite. Diferentes tipos de exercícios podem ajudá-lo a melhorar a dor no joelho, incluindo atividades cardiovasculares de baixo impacto, exercícios de fortalecimento e alongamento e tai chi.

Antes de começar a se exercitar, converse com seu médico sobre quais exercícios podem se encaixar melhor em seu plano de tratamento. Seu médico ou fisioterapeuta pode trabalhar com você para ajudá-lo a encontrar um plano de exercícios que seja seguro e funcione bem para sua situação de saúde específica.

Cardio de baixo impacto

O exercício cardiovascular de baixo impacto aumenta a frequência cardíaca, minimizando o impacto ou estresse nas articulações. Esses tipos de exercícios permitem que você se beneficie dos exercícios cardiovasculares sem ferir as articulações. Os exercícios cardiovasculares de baixo impacto incluem caminhadas, ciclismo e treinamento elíptico.

A maneira como os exercícios de baixo impacto se adaptam à sua vida depende de você. Por exemplo, você pode querer caminhar todos os dias por meia hora durante sua hora de almoço, ou talvez você queira andar de bicicleta de manhã cedo por uma hora, três a quatro vezes por semana. Estabeleça uma meta para apenas continuar avançando.

Exercícios de baixa intensidade, nos quais sua freqüência cardíaca não aumenta, também podem ser benéficos. Uma revisão sistêmica de estudos de 2015 sugere que exercícios de baixa intensidade podem ser eficazes na melhoria da saúde física e cognitiva em adultos mais velhos. Eles também encontraram melhorias na flexibilidade, equilíbrio, força muscular dos membros inferiores e sintomas depressivos.

Se sentir uma dor incomum durante o exercício, pare de fazer a atividade que a está causando e chame seu médico.

Exercícios de Fortalecimento

Os exercícios de fortalecimento são aqueles que ajudam a construir músculos fortes, necessários para apoiar e proteger as articulações.

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, você pode reduzir o estresse nas articulações do joelho exercitando regularmente os músculos ao redor dos joelhos. Isso inclui exercícios que trabalham os músculos do quadril, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Os exemplos incluem levantamento de pesos, flexões, abdominais, agachamentos e trabalhar com faixas de resistência.

Muitos benefícios podem ser obtidos com exercícios de fortalecimento, incluindo aumento da força muscular, redução do risco de lesões, melhora da função e do movimento e até mesmo um início retardado de danos artríticos.

Você não deve sentir nenhuma dor ao fazer seus exercícios de fortalecimento. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta se sentir dor durante o exercício dos músculos e articulações.

Alongamento

Os exercícios de alongamento de aquecimento podem ajudá-lo a preparar o corpo para atividades extenuantes. O alongamento também pode facilitar o exercício. A Harvard Medical School recomenda exercícios de alongamento antes e depois de exercícios aeróbicos ou de treinamento de força.

O alongamento traz muitos benefícios, especialmente para as extremidades inferiores. Esses incluem:

• Amplitude de movimento aprimorada
• Diminuição da tensão muscular
• Risco reduzido de lesão muscular ou de tecidos moles
• Líquido sinovial melhorado - o líquido encontrado nas cavidades das articulações sinoviais

A maioria das articulações do corpo são articulações sinoviais, incluindo os joelhos. Todas as suas articulações sinoviais ajudam você a se mover e todas são suscetíveis à artrite.

Tai chi

O tai chi é uma antiga prática chinesa que pode ser melhor descrita como uma forma elegante de exercício. Envolve exercícios leves e alongamento, onde cada movimento flui para o próximo para garantir que o corpo permaneça em movimento constante. Estudos sobre o tai chi para o controle da artrite do joelho sugerem que ele pode aliviar os sintomas de OA do joelho.

Um estudo relatado em 2016 na revista revelou que o tai chi pode ser tão eficaz quanto a fisioterapia para o gerenciamento de OA do joelho. Neste estudo, os participantes com OA fizeram aulas de tai chi ou foram à fisioterapia duas vezes por semana.

Após três meses, ambos os grupos estavam experimentando melhorias semelhantes, incluindo melhora da função física, redução do uso de analgésicos e melhora da qualidade de vida. Além disso, as pessoas que praticavam tai chi pareciam ter mais melhorias na qualidade de vida e menos depressão.

A melhor maneira de aprender e praticar tai chi corretamente é com um instrutor. Procure uma aula no centro de fitness local ou peça uma recomendação ao seu médico ou fisioterapeuta.

Você pode querer assistir a uma aula antes de se comprometer. Você também deve consultar seu médico para saber se o tai chi é seguro para você, como faria com qualquer tipo de programa de exercícios.

Dieta

Ao tentar lidar com a dor no joelho, não negligencie a importância de uma dieta saudável e balanceada. E embora não haja uma dieta específica para controlar a dor no joelho, uma alimentação inteligente pode ajudá-lo a manter o peso sob controle e reduzir a inflamação e a dor.

Controle de Peso

Manter um peso saudável pode ser benéfico para as articulações dos joelhos. Isso ocorre porque o estresse nos joelhos é reduzido. E de acordo com o American College of Rheumatology e a Arthritis Foundation, perder 5% ou mais do peso corporal pode ter efeitos positivos na função do joelho e nos resultados do tratamento.

Outro problema de estar acima do peso é que a própria gordura cria e libera produtos químicos pró-inflamatórios. Ao reduzir o peso, o nível de inflamação em seu corpo seria reduzido.

Um artigo de 2018 publicadoFronteiras na Medicinaexplicou como o excesso de peso pode fazer com que o corpo ative e mantenha a inflamação. Esse tipo de inflamação pode piorar uma doença autoimune como a AR. Mais inflamação significa mais dor nas articulações do joelho.

Um peso saudável também pode representar o risco de uma variedade de problemas de saúde graves, como diabetes e hipertensão. E altos níveis de inflamação em seu corpo podem adicionar outra camada de risco para você.

Além de reduzir a dor, a inflamação e o risco de outras condições graves de saúde, a Arthritis Foundation relata benefícios adicionais para o controle de peso.

• Atividade reduzida da doença: a perda de peso pode reduzir a gravidade geral da doença, especialmente na artrite inflamatória.
• Maior potencial de remissão: a remissão, no que se refere à artrite inflamatória como a AR, significa pouca ou nenhuma atividade da doença. A Arthritis Foundation relata vários estudos que mostram que o excesso de peso reduz a chance de “atingir atividade ou remissão mínima da doença” em pessoas com artrite reumatóide ou artrite psoriática.
• Degeneração da cartilagem retardada na AR: A perda de peso pode “diminuir significativamente a deterioração da cartilagem” e quanto mais peso você perde, menos efeito a OA terá sobre você. A cartilagem é o tecido que protege as articulações.

Dieta Antiinflamatória

Embora não haja dieta recomendada para OA, AR e outros tipos de artrite inflamatória, uma dieta antiinflamatória pode reduzir a dor nas articulações e a inflamação causada por essas condições.

Um exemplo de dieta antiinflamatória é a dieta mediterrânea. Esta dieta desestimula a ingestão de alimentos processados ​​e incentiva uma dieta de alimentos integrais com vegetais, frutas, grãos inteiros, feijão, etc., e enfatiza a importância dos ácidos graxos ômega-3 encontrados em alimentos como salmão selvagem, atum e anchovas.

Mas qualquer dieta rica em alimentos integrais e pobre em alimentos processados ​​e gorduras saturadas é melhor para sua saúde geral. Um estudo da Michigan State University confirma que dietas baseadas em vegetais e alimentos integrais podem melhorar significativamente a função e a dor em pessoas com OA.

Muitas dietas inflamatórias seguem uma estrutura alimentar baseada em vegetais e alimentos integrais, livre de alimentos refinados e processados.

Comer uma dieta antiinflamatória tem muitos benefícios, incluindo a redução do risco de muitas doenças crônicas, redução da pressão arterial e melhoria da saúde cardíaca. E no que se refere à saúde das articulações, esse tipo de dieta pode reduzir a inflamação e levar à perda de peso - ambos os quais podem melhorar a dor no joelho.

Medicamentos de venda livre

Os principais analgésicos de venda livre (OTC) são paracetamol e antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e naproxeno. Isso pode ajudá-lo a controlar a dor e a inflamação associadas à artrite do joelho.

Embora você possa tomar analgésicos OTC para controlar os sintomas do joelho, deve tomar esses medicamentos com cautela e somente se o seu médico os tiver incluído em seu plano de tratamento para a artrite do joelho. Certifique-se de que segue as instruções do frasco, além de quaisquer instruções que o seu médico lhe tenha dado.

Você também deve ler os avisos na garrafa. Embora os AINEs possam ser eficazes no alívio da dor e da inflamação, eles têm efeitos colaterais. Eles podem irritar o revestimento do estômago e levar a uma úlcera e outros problemas estomacais. Os AINEs também podem aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.

Seu médico está na melhor posição para explicar se os analgésicos vendidos sem receita médica podem ajudar a controlar a artrite do joelho. Eles também podem fornecer conselhos e informações sobre segurança e efeitos colaterais.

Suplementos

Algumas pessoas usam suplementos para controlar a dor no joelho de todos os tipos de artrite. A seguir estão alguns que contam com o apoio da ciência, mostrando que podem ser eficazes no controle dos sintomas de dor no joelho.

Ruivo

Descobriu-se que o gengibre tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar com a dor e a inflamação. Em um estudo relatado em 2016, os pesquisadores descobriram que os suplementos de gengibre e equinácea foram eficazes para reduzir a dor e a inflamação após a cirurgia no joelho.

Óleo de peixe

Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação em todo o corpo, incluindo os joelhos. Um relatório de estudo em 2016 noGlobal Journal of Health Sciencedescobriram que pessoas que tomavam suplementos de ômega-3 diariamente tinham uma necessidade reduzida de analgésicos analgésicos.

As diretrizes da ACR / Arthritis Foundation de 2019 não recomendam o uso de óleo de peixe para tratar OA e os estudos descobriram que ele é ineficaz para o tratamento de OA.

Boswellia

Também conhecido como olíbano indiano, Boswellia tem sido usado para reduzir a dor e melhorar a função da articulação do joelho. Um estudo relatado em 2011 analisou Aflapin, composição sinérgica derivada doBoswellia serrataEles descobriram que o Aflapin pode melhorar significativamente a dor e a função física em menos de cinco dias em pessoas com OA de joelho.

Cúrcuma / Curcumina

A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma, uma especiaria que existe há milhares de anos na medicina ayurvédica e chinesa. Tem propriedades antiinflamatórias e pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor em todo o corpo.

Uma revisão e meta-análise sistêmica de 2016 descobriu que apenas 500 miligramas de açafrão podem reduzir a dor nas articulações e a rigidez em pessoas com OA ou AR.

Um estudo relatado em 2019 na revistaEnsaiosdescobriram que a curcumina tem eficácia semelhante ao diclofenaco, um AINE de prescrição, no tratamento de OA de joelho. A curcumina não tem os mesmos efeitos colaterais e adversos que os AINEs.

E quanto à glucosamina e à condroitina?

A glucosamina e a condroitina são componentes da cartilagem saudável. Ambos são produzidos naturalmente no corpo. Eles também estão disponíveis em forma de suplemento.

Os pesquisadores há muito estudam os efeitos dos suplementos de glucosamina e condroitina na artrite. Muitos estudos encontraram resultados mistos - alguns mostraram alívio da dor e melhorias na função em comparação com um placebo e enquanto outros não mostraram nenhum benefício com o uso desses suplementos.

Devido à falta de evidências confirmatórias sobre a eficácia dos suplementos de glucosamina e condroitina, as diretrizes do ACR / artrite de 2019 recomendam que pessoas com OA de joelho não usem esses suplementos.

Tem havido pouca ou nenhuma pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de glucosamina e condroitina em pessoas com artrite de joelho relacionada à AR.

A maioria dos suplementos são geralmente seguros para uso. Converse com seu médico sobre se é seguro para você iniciar um suplemento com seu plano de tratamento de artrite de joelho atual.

Embora os suplementos tenham poucos efeitos colaterais graves associados a eles, ainda é possível senti-los. Os suplementos também podem interagir com medicamentos controlados, podem tornar outros tratamentos menos eficazes e afetar outras condições de saúde que você possa ter.

Tratamentos Tópicos

Tratamentos tópicos, como cremes para alívio da dor e óleos essenciais, são opções adicionais para ajudá-lo a controlar a artrite do joelho em casa.

Remédios tópicos OTC

Os analgésicos tópicos são tratamentos aplicados na pele. Eles trabalham para aliviar a dor. Como não atingem todo o corpo, os analgésicos tópicos têm menos efeitos colaterais em comparação com as terapias medicamentosas orais.

Você tem diferentes opções para analgésicos tópicos OTC, incluindo cremes, sprays e géis para ajudar a controlar a dor no joelho da artrite. Alguns deles contêm os mesmos ingredientes que os AINEs. Outros contêm capsaicina, o composto encontrado nas pimentas que os deixa quentes.

Tanto os AINEs tópicos quanto a capsaicina são recomendados pelas diretrizes da ACR / Arthritis Foundation de 2019 para o controle da OA do joelho.

Óleos essenciais

Há algumas evidências sugerindo que certos óleos essenciais podem ser usados ​​para tratar a artrite do joelho. Por exemplo, uma revisão de 2016 descobriu que o extrato de açafrão reduziu os sintomas da artrite do joelho, embora mais pesquisas sejam necessárias.

O eucalipto também demonstrou reduzir a inflamação, o inchaço e a dor. Um estudo relatado em 2013 com pessoas que se submeteram à cirurgia de artroplastia total do joelho descobriu que pessoas que inalaram preparações de óleo essencial de eucalipto por intervalos de 30 minutos por três dias consecutivos notaram redução da dor no joelho.

Diferentes óleos essenciais - eucalipto, olíbano, lavanda, gengibre e muito mais - podem ajudar a controlar a dor nos joelhos. Eles podem ser misturados para produzir efeitos máximos. Um estudo relatado em 2016 descobriu que pessoas com AR que receberam 30 minutos de massagem de aromaterapia regularmente em um joelho com artrite diminuíram a dor após duas semanas.

Os óleos essenciais podem ser inalados por meio de um difusor, adicionados a um banho quente ou misturados com óleos veiculares (como azeite de oliva ou óleo de coco) para fazer uma massagem em um joelho dolorido, rígido e dolorido.

Terapia de calor e frio

Calor e frio podem ser eficazes para controlar a dor no joelho. O calor pode relaxar os músculos para melhorar a dor e a função e promover a lubrificação das articulações, o que pode reduzir a rigidez. Você pode usar uma bolsa de água quente ou uma almofada de aquecimento.Para a terapia fria, uma bolsa de gelo, enrolada em uma toalha, pode ajudar a reduzir a dor, a inflamação e o inchaço.

Algumas pessoas podem obter o máximo do alívio da dor nos joelhos quando alternam a terapia de calor e frio. Você pode experimentar ambos para descobrir o que funciona melhor para controlar a dor, o inchaço e a rigidez nos joelhos.

Apoios de joelho

Joelheiras e mangas de compressão podem ser úteis para diminuir a dor e melhorar a função em pessoas com artrite de joelho. Você pode comprar uma joelheira ou manga em uma farmácia.

Você também pode conversar com seu médico sobre uma opção mais personalizada. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar uma cinta certa para você, dependendo da gravidade e da localização dos sintomas do joelho - se a dor e os sintomas estão localizados na parte interna ou externa do joelho ou na rótula.

Meditação

Estudos demonstraram que a mediação regular pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite. Mas a chave é seguir um cronograma de meditação.

Meditação é uma prática em que uma pessoa usa uma técnica - como atenção plena ou foco em um pensamento ou atividade particular - para treinar seu cérebro para estar atento e alerta para alcançar uma mentalidade mentalmente clara e emocionalmente calma.

Um estudo relatado em 2013 teve como objetivo investigar mudanças na dor e na função do joelho em adultos mais velhos com OA do joelho que participaram de um programa de meditação de oito semanas. Os resultados mostraram que um programa regular de meditação pode ajudar a reduzir a dor e disfunção do joelho e outros resultados relacionados à saúde em adultos com OA de joelho.

A ioga também é uma ótima maneira de alongar as articulações dos joelhos e, ao mesmo tempo, acalmar a mente. É uma prática mente-corpo que combina alongamento físico, respiração e mediação ou relaxamento. Pode ajudar no alívio da dor e na melhora da força muscular e mobilidade das articulações.

Um estudo relatado em 2018 emFronteiras em psiquiatriaanalisaram a terapia de ioga para controlar a OA do joelho. Aqui, os pesquisadores encontraram melhorias na força muscular, flexibilidade e mobilidade funcional.

Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um programa de ioga para controlar a artrite do joelho para determinar quais tipos de posturas de ioga podem ser seguras para você fazer.

Uma palavra de Verywell

Você pode tratar muitos sintomas e causas da artrite do joelho em casa. Mas alguns sintomas e causas exigirão que você entre em contato com seu médico.

Se sentir dor ou inchaço ou notar hematomas ou deformidades graves, você deve entrar em contato com o seu médico. Se você desenvolver novos sintomas de artrite ou outras dores por todo o corpo, seu médico precisa saber. Chame seu médico se sentir sinais de infecção, como febre.

Se você desenvolver um novo problema ou sintoma que precise de atenção médica, seu médico irá avaliá-lo para determinar a causa e elaborar um plano de tratamento. Quanto antes você for examinado e iniciar o tratamento, mais cedo poderá evitar mais danos ao joelho.