Ioga certamente parece ser um ajuste natural para uma pessoa que tem IBS. Aqui está uma breve visão geral dos benefícios da ioga e o que a pesquisa tem a dizer sobre qualquer possível benefício em termos de redução dos sintomas da SII.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesPor que Yoga para IBS?
A ioga oferece algumas vantagens sobre outras formas de exercício.
- A ioga tem um efeito útil bem documentado no sistema nervoso autônomo, abordando assim a conexão cérebro-intestino da SII.
- Também foi demonstrado que a ioga neutraliza os efeitos do estresse, um dos principais contribuintes para os sintomas da SII.
- O ioga pode reduzir a probabilidade de ganho de peso - tranquilizador se a sensibilidade aos alimentos o impedir de seguir uma dieta específica.
- O ritmo lento do ioga pode eliminar o risco de desencadear a diarreia dos corredores.
O que a pesquisa diz
Existem dois estudos que analisaram a ioga como um tratamento direto para a SII.
O primeiro estudo mediu os efeitos de quatro semanas de ioga nos sintomas relacionados ao GI em adolescentes com SII. A intervenção de ioga consistia em uma aula de instrução de uma hora, que incluía uma demonstração, bem como a prática do aluno, seguida de um vídeo para ser usado para a prática diária em casa. Embora o tamanho do estudo fosse pequeno (apenas 25 participantes), os resultados foram promissores. Os adolescentes sortudos que foram colocados no grupo de ioga experimentaram menos ansiedade, comportamento de evitação e incapacidade do que aqueles no grupo de controle da lista de espera. Os adolescentes que estavam originalmente na lista de espera receberam o mesmo tratamento de quatro semanas. Os pesquisadores combinaram os dois grupos e compararam seus sintomas antes e depois do tratamento de ioga. O tratamento de ioga resultou em significativamente menos sintomas gastrointestinais e menos ansiedade, sugerindo que a ioga pode ser útil para pessoas com SII.
O segundo estudo estudou os efeitos do tratamento de ioga em um pequeno grupo de homens que sofriam de SII com predominância de diarréia. O grupo foi dividido em dois: os sujeitos do tratamento convencional receberam a medicação loperamida, enquanto os demais foram colocados no grupo de ioga. A intervenção de ioga consistia em 12 posturas de ioga e uma prática respiratória específica, que os pacientes eram instruídos a praticar duas vezes ao dia. Mais uma vez, os resultados foram promissores. Após um período de dois meses, ambos os grupos mostraram uma redução significativa nos sintomas gastrointestinais e na ansiedade. O grupo da loperamida experimentou um aumento na atividade gastrointestinal, enquanto o grupo da ioga experimentou uma maior ativação da parte do sistema nervoso que está envolvida em acalmar o corpo. Os pesquisadores concluíram que a ioga pode ser mais benéfica para pacientes com IBS-D do que o tratamento tradicional com loperamida.
Uma palavra de Verywell
Embora estes sejam alguns resultados promissores, é muito cedo no jogo para concluir que a ioga é um método eficaztratamentopara IBS. Esperançosamente, estudos adicionais e maiores de pesquisa serão conduzidos para responder ainda mais à pergunta se a ioga ajuda a SII, bem como identificar quais práticas são mais eficazes para o alívio dos sintomas. Nesse ínterim, uma vez que a ioga tem muitos benefícios comprovados para a saúde, pode ser uma boa ideia pegar um tapete e começar a acalmar o seu espírito.
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