10 gatilhos comuns de enxaqueca

Existem vários gatilhos bem conhecidos que podem precipitar episódios de enxaqueca. Embora você possa não ter problemas com todos eles, é uma boa ideia estar ciente das possibilidades e tentar identificar quais podem se aplicar a você. Evitar os fatores que contribuem para as enxaquecas pode reduzir o número de crises e a necessidade de medicação.

Muitos desses 10 desencadeadores da enxaqueca podem já ser familiares, visto que são comumente relatados por pacientes com enxaqueca.

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Hábitos de sono alterados

A irregularidade na programação do sono pode desencadear enxaquecas. Dormir muito pouco, uma programação de sono alterada (como no jet lag) e, raramente, dormir muito, pode desencadear um episódio de enxaqueca. Uma mudança no horário de sono afeta a atividade cerebral, pode aumentar a suscetibilidade à dor, diminuir a memória e a concentração e pode causar alterações químicas que desencadeiam uma enxaqueca.

Solução

Comprometa-se a dormir o sono de que seu corpo precisa. Para a maioria das pessoas, isso é de sete a nove horas de sono ininterrupto todas as noites. Manter um horário de sono regular, com horários regulares para acordar e dormir, limitar a cafeína e evitar luzes fortes à noite (televisão, telefone, computador, tablet) pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e descansar mais.

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Estresse

O estresse e a ansiedade podem ser os principais desencadeadores das enxaquecas porque alteram a atividade dos neurotransmissores, especialmente a da serotonina, que modula a dor.

O estresse é diferente para cada pessoa - coisas como prazos de trabalho ou encontros com parentes por afinidade podem ser estressantes para algumas pessoas, mas não para outras. Muito disso depende da sua situação, mas o seu nível de estresse também depende da sua própria reação aos eventos da vida e do quanto você é sujeito ao estresse.

Solução

Se você achar que o estresse ou a ansiedade estão interferindo em sua vida e desencadeando enxaquecas, existem medidas que você pode tomar para reduzir seu estresse. Converse com seu médico, considere aconselhar-se, meditar, fazer exercícios, melhorar sua resiliência ou fazer mudanças em sua vida para reduzir seu estresse. Normalmente, é necessária uma combinação dessas ações para fazer uma diferença duradoura.

Uso excessivo de medicamentos para a dor

O uso excessivo ou de longo prazo de analgésicos, mesmo opções de venda livre como Tylenol (paracetamol) e Motrin (ibuprofeno), pode causar cefaleias rebote ou dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos, incluindo enxaquecas.

Quando você toma medicamentos para a dor regularmente, seu corpo se ajusta, geralmente diminuindo sua própria produção de substâncias químicas moduladoras da dor. Depois de parar de tomar o medicamento, um efeito de abstinência pode desencadear sintomas de enxaqueca.

Solução

Certifique-se de limitar o uso de medicamentos para a dor a não mais do que duas vezes por semana. Se sentir necessidade de usar mais, converse com seu médico. Você pode se beneficiar de uma medicação preventiva diária da enxaqueca.

Flutuações hormonais

Alterar os níveis de hormônios, especialmente de estrogênio, pode desencadear enxaquecas. A semana anterior à menstruação ou outros períodos de flutuação dos níveis de estrogênio, como a perimenopausa, podem resultar em enxaquecas mais frequentes ou mais graves.

Solução

Se você é sensível aos hormônios, discuta suas opções anticoncepcionais com seu médico. Para algumas mulheres, tomar pílulas anticoncepcionais uma semana antes da menstruação ou usar pílulas anticoncepcionais contínuas durante todo o mês pode ser benéfico.

Para enxaquecas menstruais, Frova (frovatriptano) é um tratamento para enxaqueca com prescrição médica que pode ser usado cinco ou seis dias antes do início da menstruação.

Odores

Os gatilhos comuns de odores incluem flores, perfume, produtos de limpeza, vapores de tinta e poeira. A inalação da fumaça do cigarro, quer você fume ou esteja exposto ao fumo passivo, também pode causar enxaqueca.

A razão para isso não é bem compreendida, mas os nervos que controlam o olfato tendem a ser ligeiramente menores entre as pessoas com enxaqueca, o que pode torná-las hipersensíveis.

Por que os cheiros podem desencadear um ataque de enxaqueca

Solução

Se um cheiro específico pode estar desencadeando suas enxaquecas, é melhor evitá-lo ou encontrar uma estratégia que minimize sua exposição, como deixar uma janela aberta.

Alimentos / Dieta

Os aditivos alimentares, como o MSG e os nitratos, são desencadeadores comuns da enxaqueca. O MSG às vezes é adicionado a fast food, macarrão ramen e sopas e vegetais enlatados. Os nitratos são normalmente encontrados em carnes processadas ou curadas, como frios, cachorros-quentes e bacon.

O aspartame, um substituto do açúcar, também pode desencadear enxaquecas em alguns indivíduos, assim como a tiramina, que costuma ser encontrada em alimentos em conserva, queijos envelhecidos e alimentos que contêm fermento. Produtos de soja, álcool e corantes alimentares também podem desencadear enxaquecas.

A ligação entre enxaqueca e sua dieta

Solução

Anote o que você comeu no dia anterior ao início da enxaqueca. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar seus desencadeadores alimentares exclusivos para que você possa evitá-los.

Luzes brilhantes

A luz forte, incluindo luz solar ou fluorescente, pode desencadear uma enxaqueca. Isso pode ser devido ao cansaço visual ou à estimulação cerebral induzida pela luz.

Solução

Se você sabe que suas enxaquecas são desencadeadas por luz forte, é aconselhável usar óculos escuros e um chapéu quando estiver ao sol ou em um quarto com luz forte. Também é importante estar atento aos reflexos, como na tela do computador ou no telefone celular.

Pulando refeições

Jejuar ou faltar a uma refeição pode causar enxaqueca devido ao baixo nível de açúcar no sangue ou desidratação. Se você pular refeições ou dieta com frequência, a desnutrição ou a anemia por deficiência de ferro podem ser os culpados pelas enxaquecas.

Solução

Mesmo se você estiver tentando perder peso ou estiver muito ocupado, tente programar refeições regulares e lanches nutritivos para evitar enxaquecas induzidas pela privação de alimentos e baixos níveis de ferro.

Depressão

A pesquisa sugere uma ligação, embora complexa, entre enxaqueca e depressão. A tristeza pode preceder uma enxaqueca durante a fase prodrômica, mas a depressão também pode causar enxaquecas.

Solução

Buscar tratamento para o seu humor não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também poderá ajudar nas suas enxaquecas.

Fale com o seu médico se você ou seus entes queridos estão preocupados com seu humor ou comportamento.

Aumento da ingestão de cafeína

Sua xícara diária de café pode ter se transformado em três, o que pode piorar a enxaqueca. Da mesma forma, perder o café da manhã também pode precipitar uma dor de cabeça de abstinência de cafeína.

A cafeína pode reduzir a dor de cabeça. O excesso de cafeína pode alterar a atividade do receptor da dor no cérebro, enquanto a abstinência da cafeína também pode interferir nos receptores da dor. Todos esses efeitos estão associados às enxaquecas.

Solução

Moderar a ingestão de cafeína ou eliminá-la por completo (de maneira gradual e gradativa) provavelmente ajudará nas enxaquecas a longo prazo.

Uma palavra de Verywell

Reconhecer e evitar seus gatilhos é uma forma poderosa de controlar a saúde da enxaqueca. Se você está tendo dificuldade em identificar seus gatilhos, tente manter um diário detalhado de sua rotina diária, incluindo refeições, bebidas, padrões de sono, atividades e medicamentos. Em seguida, compartilhe com seu médico. Um novo par de olhos pode ajudar a identificar os gatilhos que você pode não ter percebido que são um problema.