Uma onda de calor é uma sensação repentina de calor intenso que vem de dentro do corpo, e não de fontes externas. As ondas de calor são um sintoma comum da menopausa e podem ocorrer de várias maneiras. Algumas pessoas sentem um formigamento nos dedos. Outros notam que o batimento cardíaco acelerou. Outros sentem a pele ficando mais quente e o rosto ficando vermelho. Outros suam profusamente. E, claro, você pode sentir uma combinação de alguns ou de todos eles.
A causa exata das ondas de calor é desconhecida. Eles podem ser causados pela diminuição do estrogênio ou até mesmo por uma mudança nos níveis de outros hormônios. Durante uma onda de calor, a parte do cérebro que controla a temperatura corporal é afetada.
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Algumas coisas às vezes desencadeiam o aparecimento de ondas de calor, incluindo:
- estar em uma sala quente, ou fora em tempo quente
- comer alimentos quentes ou picantes
- bebendo álcool
- consumir produtos que contenham cafeína
- sentindo-se estressado ou ansioso
- usando roupas apertadas e apertadas
- fumar, ou mesmo sendo exposto à fumaça do cigarro
- alimentos e bebidas contendo grandes quantidades de açúcar
- desequilíbrio de açúcar e insulina
Evitar coisas que desencadeiam suas ondas de calor pode reduzir significativamente a intensidade de suas ondas de calor, bem como o número de ondas de calor que você experimenta durante a menopausa e perimenopausa. Se você tiver ondas de calor frequentes, comece a tomar nota do que pode tê-las desencadeado. Se você começar a notar um padrão, pode tentar evitar os culpados mais comuns.
Como evitar ondas de calor
- Usar camadas leves e soltas pode ajudar. Você vai se sentir menos constrangido e, mesmo se vocêFazexperimentar uma onda de calor, você pode descascar algumas camadas.
- Você também pode aprender algumas técnicas de respiração profunda para relaxar o corpo e ajudar a regular a temperatura interior.
- Evite superaquecer sua casa. Se você está sofrendo de ondas de calor, deve sempre vencer automaticamente as guerras do termostato em sua casa.
- Bebe muita água. Este é um hábito saudável que deve ser adotado a qualquer momento.
- Considere a terapia hormonal. Embora essa não seja a opção certa para todos, seu médico poderá dar uma ideia melhor se você é ou não um bom candidato para esse tratamento.
Outras sugestões foram transmitidas, incluindo certos medicamentos e suplementos de ervas, mas não foram realizadas pesquisas suficientes para determinar se esses tratamentos são mais eficazes do que um placebo. Faça sua lição de casa se estiver considerando esses meios alternativos de autotratamento com flashes quentes.
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