Se você é uma mulher na casa dos 30, 40 ou 50 anos, é hora de pensar sobre a vitamina D. Esta pequena maravilha de uma vitamina desempenha um papel central em muitos processos do corpo e está na lista A para mulheres durante a menopausa. Estudos o relacionaram à prevenção de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, câncer e ganho de peso. Se isso parece muita prevenção com uma pequena vitamina, é.
Lilly Roadstones / Getty ImagesVocê pode pensar na vitamina D da mesma forma que pensa em outras vitaminas, como a vitamina C ou as vitaminas B. No entanto, a vitamina D é única por funcionar mais como um hormônio do que como uma vitamina.E como sabemos por deficiências em outros hormônios, como a insulina e o hormônio da tireoide, que uma deficiência hormonal pode causar uma infinidade de problemas aparentemente não relacionados.
É importante estar ciente de sua ingestão de vitamina D ao se aproximar da menopausa, porque a pesquisa está descobrindo seu papel na prevenção de muitas doenças e condições que são mais comuns com a idade.Você pode estar ciente da vitamina D como um auxiliar na absorção de cálcio e na formação de ossos, mas ela está envolvida em muitos outros processos que o protegem de doenças e problemas de saúde.
Aqui estão algumas das condições que a vitamina D pode ajudar a tratar ou prevenir:
Osteoporose
Uma vez que a vitamina D é crítica para que seu corpo seja capaz de usar cálcio e construir ossos de maneira adequada, as mulheres com mais de 40 anos ou com fatores de risco para osteoporose devem ter certeza de obter quantidades adequadas de vitamina D. A combinação de cálcio e vitamina D são uma prevenção e tratamento de primeira linha para manter a resistência óssea.
Câncer
Já houve mais de mil estudos mostrando uma associação entre a vitamina D e a prevenção de quase 30 tipos de câncer, especialmente câncer de cólon, próstata e mama. Destes, talvez o suporte mais forte para um nível adequado de vitamina D venha da associação da vitamina D não apenas com a redução do risco de câncer de cólon, mas também com a redução do crescimento maligno em cânceres já presentes.
A ironia é que, ao tentar prevenir os cânceres de pele não melanoma - a maioria dos quais tem uma taxa de sobrevivência de quase 100% -, todos nós nos tornamos excelentes usuários de protetor solar. Embora o protetor solar ajude a reduzir o risco de câncer de pele (pelo menos o risco de câncer de pele não melanoma, que são o tipo de câncer de pele com quase 100 por cento de taxa de sobrevivência), ele também bloqueia a vitamina D. útil. Muitas das principais organizações de câncer estão repensando suas mensagens sobre o protetor solar e afirmando que passar alguns minutos ao sol antes de aplicá-lo pode ser uma idéia muito boa.
Para expor esse pensamento um pouco mais claramente, agora estamos repensando nossas recomendações sobre a aplicação precoce e liberal de filtro solar, a fim de reduzir o risco de cânceres que são altamente curáveis em troca de um aumento no risco de câncer com taxas de sobrevivência mais baixas. Na verdade, o risco de melanoma é aumentado em pessoas com deficiência de vitamina D (relacionado a uma exposição reduzida à luz solar, reduzindo a absorção de vitamina D).
Não apenas a deficiência de vitamina D pode levar a um aumento do risco de câncer, mas estamos aprendendo que alguns dos tratamentos para o câncer podem não funcionar tão bem no cenário de deficiência de vitamina D, por exemplo, o medicamento rituximabe usado para cânceres relacionados ao sangue é menos eficaz em pessoas com baixos níveis de vitamina D.
Depressão
Demonstrou-se que a vitamina D tem um efeito positivo no baixo humor e no desempenho cognitivo. Como os sintomas de humor são comuns nos anos da menopausa, qualquer coisa que minimize seus problemas de humor vale sua atenção. Se você sofre de transtorno afetivo sazonal (TAS) e percebe que seu humor está baixo durante o inverno, pode querer aumentar a ingestão de vitamina D durante os meses mais escuros.
Diabetes
Os níveis adequados de vitamina D parecem ter uma forte associação com a capacidade do seu corpo de usar insulina. Muitos estudos têm sido feitos e descobriram que um baixo nível de vitamina D resulta em uma diminuição na liberação de insulina no corpo, resistência à insulina e diabetes tipo 2. Em outras palavras, a vitamina D não é apenas responsável pelo seu corpo o uso de insulina é mais eficaz, mas parece prevenir ou minimizar o diabetes tipo 1 e tipo 2. Vários estudos estão em andamento examinando a possível relação causal entre os baixos níveis de vitamina D e diabetes.
Doença cardiovascular
Quando o estrogênio começa a diminuir, as mulheres começam a ter os mesmos riscos de doenças cardíacas que os homens. A vitamina D desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas, mas a pesquisa é confusa quanto ao seu valor. Embora a deficiência de vitamina D pareça estar associada a doenças cardiovasculares, não está claro por que isso acontece. Alguns estudos não conseguiram conectar a suplementação com vitamina D à melhora dos riscos cardiovasculares.
Se você está preocupado com doenças cardíacas, converse com seu médico sobre o que as pesquisas mais recentes nos dizem em relação à vitamina D e às doenças cardiovasculares.
Hipertensão (pressão alta)
A deficiência de vitamina D pode causar danos ao coração e aos vasos sanguíneos. Como a pressão alta é um sintoma de que seu sistema cardiovascular está em risco, qualquer coisa que diminua esse risco pode proteger seu coração. Estudos mostraram que a suplementação com vitamina D e cálcio pode reduzir as leituras de pressão arterial para pessoas com hipertensão, mas lembre-se de que cada pessoa é diferente. Algumas pessoas não devem tomar suplementos de cálcio, por exemplo, aqueles que têm histórico de pedras nos rins devem conversar com seu médico antes de tomar qualquer uma dessas preparações.
Obesidade
Por alguma razão, mulheres com sobrepeso tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D. Não se sabe se os níveis baixos contribuem para a obesidade ou se a obesidade reduz os níveis, mas a associação existe. Qualquer coisa que torne mais fácil manter o peso livre paga dividendos em sua saúde geral.
Outras Condições de Saúde
A vitamina D foi estudada por seu papel no tratamento e prevenção de outras condições, como síndrome do intestino irritável, fraqueza muscular, esclerose múltipla, osteoartrite, doença celíaca, outras doenças autoimunes, fibromialgia e síndrome da fadiga crônica, dor crônica e asma e alergias. Estamos apenas começando a entender como suas ações são difundidas e como são essenciais para o funcionamento saudável do corpo.
Teste de vitamina D
Depois de ler essas informações, você provavelmente está se perguntando qual é o seu nível de vitamina D. Considerando que a maioria da população é deficiente, essa é uma boa pergunta a se fazer. Felizmente, você pode aprender facilmente qual é o seu nível de vitamina D com um simples exame de sangue feito pelo seu médico.
Como aumentar ou manter seus níveis de vitamina D
A vitamina D pode ser obtida por meio da dieta, da exposição à luz solar ou de um suplemento.
Vitamina D dietética: a vitamina D é uma vitamina que pode ser difícil de obter em uma dieta saudável. As diretrizes nutricionais recomendam uma ingestão diária de 200 a 800 unidades internacionais (UI), dependendo da sua idade. Ouvimos falar do leite como uma boa fonte, mas com 100 UI por copo de 240 ml, isso pode se traduzir em 20 copos de leite por dia para uma prevenção adequada, uma quantidade de leite que provavelmente não é saudável por vários motivos. Peixes gordurosos também podem fornecer vitamina D. Em outras palavras, é difícil para uma pessoa comum obter vitamina D suficiente em uma dieta saudável, ao contrário de quase todas as outras vitaminas.
Luz solar como fonte de vitamina D: A luz solar é uma excelente fonte de vitamina D, mas depende da sua latitude, bem como do uso de protetor solar. Por outro lado, passar 15 minutos fora de casa em mangas de camisa em um dia agradável pode resultar na produção de 5.000 UI de vitamina D ou mais por seu corpo. Conforme observado anteriormente, podemos estar trocando um risco menor de câncer de pele (e, com isso, o tipo menos mortal de câncer de pele) por um risco maior de cânceres mais mortais, como câncer de pulmão e câncer de cólon, pelo uso cuidadoso de protetor solar.
Embora tenhamos ouvido comerciais de protetor solar para todos os lados, provavelmente estamos à beira da mudança. Uma revisão de 2016 na revistaDermatoendocrinologiaafirma que a exposição insuficiente ao sol é um problema de saúde emergente (devido à falta de vitamina D, bem como por outras razões) e que a mensagem de evitar o sol deve ser alterada para uma exposição ao sol sem queima suficiente para absorver uma quantidade adequada de vitamina D.
Suplementos de vitamina D: muitas pessoas optam por tomar um suplemento de vitamina D, mas converse com seu médico primeiro. Ele pode recomendar que você obtenha um nível de vitamina D antes de iniciar um suplemento. Se o seu médico acredita que você pode se beneficiar com um suplemento, converse com ele sobre a melhor dose a tomar. Como a vitamina é solúvel em gordura, é melhor absorvida quando ingerida com uma refeição na qual pelo menos um pouco de gordura está presente. O tipo de suplemento de vitamina D que você usa pode ser importante. Muitos médicos recomendam o uso de vitamina D3, mas converse com seu médico.
Você pode obter vitamina D em excesso?
Se você é saudável e seus rins estão funcionando bem, é difícil obter vitamina D em excesso por meio da dieta e da exposição ao sol. Você pode obter vitamina D em excesso, no entanto, se decidir tomar um suplemento, especialmente um suplemento de dose muito alta. Um dos efeitos colaterais que podem ocorrer com o excesso de vitamina D são os cálculos renais dolorosos. Mais uma vez, se você pedir a seu médico para verificar seu nível de vitamina D e recomendar uma dose de suplemento (vitamina D3), se necessário, geralmente é possível evitar esse risco potencial.
Bottom Line
À medida que você chega à meia-idade, a prevenção se torna sua melhor defesa contra problemas de saúde relacionados à idade. A vitamina D é um elemento central para ajudá-lo a se manter forte, saudável e positivo.
