Compreendendo o Burnout de Caregiving

Cuidar de um ente querido pode ser estressante, e esse estresse pode ter um impacto considerável na saúde e no bem-estar pessoal de um cuidador. Mesmo assim, alguns cuidadores hesitam em trazer à tona a tensão que estão sofrendo por medo de fazer seu ente querido se sente culpado ou parece que não é forte o suficiente ou não está unido o suficiente para lidar com suas responsabilidades.

Mas falar sobre o esgotamento é uma parte importante para se proteger contra ele. Aqui estão alguns pontos de discussão que você pode usar para discutir o esgotamento com a pessoa amada de quem você está cuidando, bem como com outros amigos e parentes.

Compreendendo o Burnout de Caregiving

O esgotamento do cuidado é quando um cuidador fica física, mental e emocionalmente exausto. É o tipo de cansaço que você não consegue resolver com uma única boa noite de sono e, muitas vezes, é o resultado de um estresse prolongado e desenfreado.

Por que o Caregiving Burnout acontece

Os cuidadores podem se concentrar tanto em seus entes queridos que não têm (ou não podem) ter tempo para cuidar de si mesmos. Sem alimentos saudáveis, exercícios ou tempo para recarregar as baterias, o estresse do cuidado começa a prejudicar sua saúde física e mental.

De acordo com um relatório da AARP, mais de um terço dos cuidadores dizem que cuidar é altamente estressante, e um em cada cinco afirma que isso piorou sua própria saúde.

As proporções são ainda maiores entre aqueles que cuidam de parentes próximos, como parceiros ou pais.

As fontes de estresse podem ser várias coisas, incluindo não saber qual é ou deveria ser seu papel, tentar assumir muito por conta própria, sentir que não tem nenhum controle sobre o que está acontecendo ou sentir que está não estão recebendo apoio suficiente de seus amigos ou parentes.

Qual é a aparência do esgotamento profissional

O esgotamento parece diferente em pessoas diferentes, mas existem alguns sinais comuns que muitos sofrem de esgotamento. Um cuidador com esgotamento pode sentir:

• Extremamente cansados, mesmo quando dormem bem
• Facilmente perturbado ou frustrado
• Rápido para a raiva
• Esquecido ou nebuloso
• Desinteressado em se envolver com pessoas ou atividades que gostavam
• Ansioso ou deprimido
• Desesperado ou indefeso

Em seu extremo, o esgotamento também pode deixar os cuidadores indiferentes ou hostis à pessoa de quem cuidam ou colocá-los em risco de machucar a si próprios ou a outras pessoas.

Como explicar o esgotamento do cuidado para os outros

Dizer a alguém que você está exausto pode ser complicado para os cuidadores, especialmente quando você está falando com a pessoa de quem está cuidando. Aqui estão algumas dicas para facilitar a conversa.

• Seja honesto: se você está preocupado em estar exausto, seja honesto consigo mesmo e com os outros. Quanto antes você reconhecer e pedir suporte, mais cedo poderá começar a se recuperar.
• Seja específico: quando estiver falando com alguém sobre seu esgotamento, tente apresentá-lo em termos do que, especificamente, você está se sentindo (por exemplo, oprimido ou exausto) e o que você suspeita ser a força motriz por trás disso (por exemplo, necessidade mais tempo para recarregar).
• Evite culpar: mesmo se você achar que um indivíduo específico é a raiz de seu estresse, a realidade pode ser mais complexa. Tente não apontar o dedo ou atribuir culpa - inclusive (e principalmente) a você mesmo. Você pode fazer isso enquadrando as coisas em termos devocêssente ou precisa e evite trazer à tona coisas que a pessoa com quem você está falando possa ter feito no passado para contribuir para o seu esgotamento. Tudo isso está atrás de você. Agora concentre-se no futuro.
• Concentre-se em problemas solucionáveis: a pessoa com quem você está falando pode querer ajudar. Então, dê a eles maneiras concretas de que eles possam. Pergunte a si mesmo que coisas estressantes podem ser retiradas do seu prato ou deixadas de lado por um tempo. Outra pessoa poderia levar seu ente querido às consultas médicas para que você pudesse ter um pouco de tempo para si mesmo? Que tal providenciar um serviço de limpeza ou uma rotação constante de refeições caseiras? Nem todo desafio que você está enfrentando terá uma solução simples, mas alguns terão. Às vezes, você só precisa perguntar.

Dicas para evitar o esgotamento da prestação de cuidados

O esgotamento do cuidado não é inevitável. Organizar-se, priorizar sua saúde e pedir ajuda logo no início podem ajudar a prevenir ou mitigar o esgotamento.

Encontre maneiras de ser mais eficiente com tarefas de rotina

Amigos e parentes podem entrar em contato com você para saber como está o seu ente querido. Em vez de entrar em contato com cada pessoa individualmente, utilize aplicativos (como o CaringBridge), textos em grupo ou plataformas de mídia social para enviar atualizações para todos de uma vez.

Aprenda a delegar, terceirizar ou adiar o que você pode

Você não precisa fazer tudo sozinho. Na verdade, você não deveria. Ao escrever sua lista de tarefas ou consultar seu calendário, pense nas tarefas que você realmente precisa fazer - e no que pode deixar, passar adiante ou alugar.

Pedir suporte não é um fracasso, e aceitar ajuda não significa que você não pode hackear. Na verdade, isso não tem nada a ver com você; trata-se de garantir que seu ente querido seja cuidado. E você não pode cuidar deles se estiver muito ocupado fazendo todo o resto.

Algumas coisas que você pode delegar ou terceirizar incluem:

• Serviço de limpeza
• Transporte de ida e volta para compromissos
• Lavanderia
• Compras de supermercado
• Preparação de refeições
• Pratos
• Fazendo companhia ao seu ente querido para que você possa descansar ou recarregar as energias
• Fazer recados, como ir à farmácia ou pegar suprimentos médicos
• Trabalho de quintal ou outra manutenção doméstica
• Gerenciando outros voluntários

E antes que você se preocupe que coordenar toda essa ajuda é apenas outra coisa que você precisa fazer, existem ferramentas para ajudá-lo a se manter organizado. Aplicativos como o Lotsa Helping Hands, por exemplo, permitem que você configure um calendário onde as pessoas podem se inscrever para trazer refeições ou levar seu ente querido para os compromissos.

Junte-se a um Grupo de Apoio

Às vezes, ser um cuidador pode parecer isolado, mas você está longe de estar sozinho. De acordo com uma estimativa da AARP, 43,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos disseram ter prestado assistência gratuita a outra pessoa nos 12 meses anteriores. Isso é aproximadamente um em cada seis adultos.

Participar de um grupo de apoio ao cuidador pode dar a você a oportunidade de falar sobre alguns dos desafios que você está enfrentando. Eles oferecem um lugar onde você pode dizer o que está sentindo para as pessoas que provavelmente também já sentiram. Eles também lhe dão a chance de aprender com outras pessoas que estão enfrentando dificuldades semelhantes.

Pergunte ao médico do seu ente querido se ele pode recomendar um grupo de apoio ou pesquise online por grupos ou fóruns que você possa acessar remotamente. Às vezes, apenas ter um lugar para desabafar ou conversar sobre os problemas pode ajudá-lo a se sentir menos estressado no geral.

Seja disciplinado quanto ao autocuidado

Cuidar de si mesmo não é uma indulgência e você não deve se sentir culpado por isso. Pense desta forma: quando você está em um avião, os comissários de bordo avisam que, em caso de emergência, você deve colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros, porque você não é bom para outras pessoas desmaiadas. Seu ente querido precisa que você cuide de si mesmo - para que você possa cuidar dele. Faça do autocuidado uma prioridade tão grande quanto suas outras obrigações de cuidar.

Conheça os sinais de esgotamento - e obtenha ajuda rapidamente

Familiarize-se com os sinais de esgotamento e peça ajuda assim que detectá-los. Isso é especialmente importante se você começar a sentir sintomas de depressão, usar quantidades excessivas de drogas ou álcool ou se estiver preocupado em machucar a si mesmo ou a seu ente querido. Se isso acontecer, converse com seu médico ou consulte um profissional de saúde mental imediatamente.

Lembre-se de que se proteger do esgotamento do cuidado não é apenas sobre você. Você será um cuidador melhor e mais atencioso se for física, mental e emocionalmente saudável.