Os músculos glúteos médios, localizados nas laterais do quadril, ajudam você a caminhar, subir escadas e levantar de uma cadeira.
Westend61 / Getty ImagesO que é o músculo glúteo médio?
O glúteo médio é um músculo em forma de leque localizado na lateral do quadril. Esta localização posiciona o glúteo médio como um músculo-chave usado para manter sua postura e a saúde de suas costas.
O glúteo médio é um músculo abdutor do quadril (afasta o quadril do centro do corpo).
Gluteus Medius - O que há de tão especial nisso?
O papel característico do músculo glúteo médio é a estabilidade pélvica. Ele evita que você tombe para o lado ao andar e ficar de pé. O glúteo médio se coordena com o resto dos músculos do quadril para manter a pelve em equilíbrio durante outros tipos de movimentos. Isso é importante quando você faz o trabalho de estabilização do núcleo e também pode ajudar a prevenir lesões e dores nas costas.
Na verdade, uma função crítica, mas muitas vezes esquecida, do glúteo médio é manter o alinhamento do quadril quando você está em uma perna. Isso significa que ele desempenha um papel importante na caminhada, na corrida e em alguns exercícios de equilíbrio em pé. Ao fazer isso, o glúteo médio se contrai isometricamente, ou seja, sem encurtamento ou alongamento.
Glúteo Médio - A anatomia e o movimento
O glúteo médio se origina na superfície externa do lado externo do ílio (osso do quadril. Ele atravessa para baixo - estreitando conforme avança - para inserir no trocânter maior, um grande nó de osso localizado na parte externa do osso da coxa.
Se você pudesse visualizar o músculo glúteo médio de lado, você o veria como uma forma de leque que começa no trocanter maior, onde se parece um pouco com uma haste e se alarga para cobrir a lateral do osso do quadril.
O glúteo médio é um dos vários músculos do quadril - cada um com sua própria localização e ação especializada ao redor da articulação do quadril - que conecta o osso da coxa à pelve.
A função do glúteo médio é abduzir a coxa em relação à pelve e girar internamente a coxa.
Mas o sequestro também pode acontecer de outra maneira. Ao ficar em pé com os pés plantados e parados, você deve conseguir inclinar o tronco para um lado. Embora a inclinação lateral envolva algum movimento da coluna, também envolve a inclinação lateral da pélvis.
A inclinação pélvica durante a abdução em pé é realizada por duas coisas:
- Uma contração do glúteo médio do mesmo lado
- Deslizamento lateral da pelve em direção à direção oposta
A combinação mantém o equilíbrio enquanto você move o quadril. Como você pode ver, a abdução do quadril em pé é muito mais complexa do que simplesmente levar a extremidade inferior para o lado, mas ambos contraem o músculo glúteo médio e afastam o quadril e a coxa um do outro.
Saber disso pode ajudá-lo a adequar sua seleção de exercícios terapêuticos ao seu objetivo, condição e / ou nível de desafio preferido.
Movimento articular e planejamento do programa de exercícios terapêuticos
A maioria dos programas de exercícios terapêuticos ou corretivos voltados para o alívio da dor lombar inclui exercícios de fortalecimento e alongamento para todos os músculos que circundam a articulação do quadril, incluindo o glúteo médio. Isso ocorre porque a articulação do quadril é a chave para a estabilidade e locomoção do corpo. Seu terapeuta ou médico pode testar esse músculo com o teste de salto único.
O suporte para a coluna lombar vem dos músculos das costas e do núcleo, bem como da articulação do quadril e seus músculos. E o glúteo médio é certamente um desses músculos!
Exercícios para manter os quadris fortes e móveis
Uma palavra de VeryWell
A postura do seu corpo depende da força e flexibilidade dos músculos do quadril. Se o músculo glúteo médio ficar fraco ou danificado, isso pode causar compressão ou carga desnecessária das articulações da coluna vertebral, postura inadequada e dor.
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