Pilates é uma forma de exercício que se tornou extremamente popular nos últimos anos, em grande parte porque é adaptável a vários níveis de aptidão. Ele também oferece um treino corporal completo e suave, sem impacto, que você pode fazer facilmente em casa. Combina exercícios de alongamento e fortalecimento por meio de movimentos controlados e precisos com o objetivo de tonificar o corpo todo.
Todos esses fatores tornam o Pilates um tipo de exercício possivelmente benéfico para pessoas com fibromialgia (SFM) ou síndrome da fadiga crônica (CFS ou EM / CFS) - mas apenas para aqueles que podem tolerar o nível apropriado de esforço. Pilates é altamente recomendado por muitos especialistas nessas condições, incluindo a National Fibromyalgia Association.
altrendo images / Getty ImagesPilates Basics
O Pilates é baseado na força do núcleo, o que significa ênfase no fortalecimento dos músculos do tronco. Músculos centrais fortes ajudam a apoiar o resto do corpo, aliviando a tensão nas costas e nos membros. Pilates também trabalha todo o seu corpo com o objetivo de criar músculos mais longos e mais magros.
Se você é um pouco ativo e não tem altos níveis de rigidez, o Pilates pode ser o próximo passo para melhorar sua força e seu nível geral de condicionamento físico.
Nota: Sempre comece devagar e separe seus treinos por alguns dias, e mantenha o controle de quaisquer mudanças nos sintomas que você notou durante esses dias de folga. Além disso, converse com seu médico e outros membros de sua equipe de saúde antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios.
Ambas as condições envolvem problemas com esforço. Na SFM, pode causar crises de sintomas. Em EM / CFS, pode levar a um aumento significativo dos sintomas, denominado mal-estar pós-esforço. Por causa dessas realidades, devemos ter um cuidado especial quando nos esforçamos de alguma forma. É importante conhecer seus limites e ficar dentro deles, só expandindo-os lenta e cuidadosamente quando seu corpo estiver pronto.
Alguns médicos recomendam contranenhumexercício para pessoas com EM / CFS. Outros dizem que é benéfico, desde que esteja em níveis adequados.
A pesquisa
Até o momento, não temos estudos sobre Pilates para ME / CFS.
Temos apenas um estudo sobre essa forma de exercício para SFM, mas vários estudos mostraram que os exercícios podem ajudar a diminuir os sintomas da SFM e que o treinamento de força é especialmente benéfico. No entanto, Pilates e exercícios extenuantes, em geral, podem não ser apropriados para todas as pessoas com essas doenças e podem causar danos substanciais a alguns.
No estudo único (Altan), 25 mulheres com SFM fizeram Pilates com um treinador certificado. Aulas de uma hora foram ministradas três vezes por semana durante 12 semanas. Um grupo de controle de mulheres com SFM fez exercícios de alongamento em casa.
No final das 12 semanas, o grupo Pilates apresentou melhorias significativas na dor e na função geral em comparação com o grupo de controle, que não apresentou melhora. Doze semanas após o término do estudo, o grupo de Pilates ainda estava funcionando melhor, mas a dor havia retornado.
Isso parece confirmar outras descobertas de que o exercício pode ser benéfico na SFM. É importante lembrar que a chave não é necessariamente muitos exercícios, mas exercícios regulares adequados para você.
Pilates é ideal para você?
Se você não faz atividade há muito tempo, o Pilates pode não ser o lugar para você começar. O FMS e o ME / CFS nos oferecem desafios especiais quando se trata de exercícios, e você precisa levá-los em consideração antes de iniciar qualquer tipo de exercício. É provável que você sinta mais esforço com o Pilates do que com outras formas de exercício frequentemente recomendadas, portanto, é mais provável que cause crises ou mal-estar pós-esforço.
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