Olhe ao redor hoje em dia e você encontrará pessoas, jovens e velhas, hipnotizadas por smartphones e telas de computador. Parece que todo mundo está gastando tempo olhando para baixo e digitando em dispositivos portáteis.
Se você é um texter obstinado ou um usuário experiente de smartphone, pode notar que seu pescoço está começando a doer enquanto usa o dispositivo. Porque? Pode ser pescoço de texto.
Pescoço de texto é o termo mais novo para a dor no pescoço causada pelo uso de um dispositivo portátil, como um smartphone ou um pequeno tablet. Ocorre quando você mantém o pescoço flexionado para a frente por longas horas enquanto envia mensagens de texto, navega na Internet ou lê seus artigos favoritos em verywell.com.
Se você está percebendo que sua dor no pescoço está piorando à medida que usa o dispositivo portátil, é possível que tenha texto no pescoço. Você também pode se beneficiar de um curso de fisioterapia para controlar sua condição.
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Causas do pescoço de texto
O pescoço de texto normalmente é causado por manter o pescoço em uma posição fortemente flexionada para a frente enquanto olha para baixo usando um smartphone. Freqüentemente, ângulos de flexão para frente de 60 graus ou mais podem ser mantidos enquanto se envia uma mensagem de texto e se usa um smartphone. Essa postura mantida por horas a fio pode causar aumento da pressão nos discos intervertebrais do pescoço, e isso pode causar inchaço ou hérnia de disco cervical e dor no pescoço.
Sintomas comuns de pescoço de texto
Os sintomas comuns de pescoço de texto incluem:
- Dor no pescoço
- Dor irradiando para um lado do pescoço, omoplata ou braço
- Dormência ou formigamento no braço, mão ou dedos
- Fraqueza em seu braço ou mão
- Rigidez no pescoço ou dificuldade em levantar a cabeça após olhar para baixo por longos períodos de tempo
Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é uma boa ideia consultar seu médico ou fisioterapeuta para iniciar o tratamento adequado. Seu médico também pode solicitar exames especiais para focar na causa de sua dor no pescoço, apenas para descartar qualquer tipo de problema perigoso ou sinistro.
Fisioterapia para Text Neck
Se você está sentindo dor no pescoço por causa do pescoço texturizado, seu fisioterapeuta pode ajudar a oferecer o tratamento certo para ajudar a diminuir a dor no pescoço e melhorar a mobilidade do pescoço. Seu fisioterapeuta fará medições de nossa amplitude de movimento do pescoço (ADM) e força do braço e analisará sua postura. Isso pode ajudar seu PT a oferecer o melhor tratamento para sua condição específica.
Os tratamentos comuns para pescoço de texto incluem:
Correção postural: Como o pescoço texturizado é causado pela manutenção do pescoço em uma posição flexionada para a frente, seu fisioterapeuta provavelmente o ensinará a obter e manter a postura adequada. Isso pode ajudar a aliviar o estresse do pescoço e minimizar a dor. Um rolo cervical pode ser usado para manter a postura adequada do pescoço ao se deitar e dormir.
Modificação dos fatores agravantes: Como o pescoço do texto é causado pela flexão de sua cabeça para frente ao usar um dispositivo portátil, seu PT provavelmente oferecerá estratégias para ajudá-lo a entender a relação de causa e efeito entre as posições de uso do smartphone e sua dor. Ele pode instruí-lo a manter uma posição ereta enquanto envia uma mensagem de texto e simplesmente olhar para baixo. Seu PT pode recomendar suportes e dispositivos especiais para apoiar seu tablet enquanto trabalha para ajudar a manter seu pescoço em uma posição mais neutra.
Exercícios: Manter o pescoço em uma posição para a frente enquanto envia uma mensagem de texto provavelmente está causando o seu pescoço de texto, portanto, seu fisioterapeuta lhe ensinará exercícios para neutralizar o aumento de estresse e pressão que isso causa. Os exercícios para pescoço de texto podem incluir:
- Retração cervical
- Extensão cervical
- Exercícios de estabilização escapular para controle postural
Seu fisioterapeuta pode oferecer modalidades terapêuticas como ultrassom, calor ou gelo para o pescoço texturizado, mas como o problema é causado pelo aumento das forças mecânicas no pescoço, esses tratamentos provavelmente oferecerão pouco ou nenhum benefício duradouro. Você deve trabalhar para modificar a posição de sua cabeça e corpo enquanto envia uma mensagem de texto e deve se exercitar para alterar as forças que atuam em seu pescoço durante a mensagem.
Depois de iniciar a fisioterapia e trabalhar no controle da dor do pescoço torto, você deve perceber que os sintomas desaparecem rapidamente. Você deve estar livre de dores no pescoço dentro de 3 a 4 semanas após o início da fisioterapia.
Prevenção de problemas futuros com pescoço de texto
Um dos componentes mais importantes de um programa de fisioterapia é o aprendizado de estratégias para prevenir futuros episódios de dor cervical decorrente do pescoço textual. Seu fisioterapeuta deve enfatizar a importância de manter uma postura adequada enquanto envia mensagens de texto e se exercita regularmente para manter o pescoço na melhor posição possível. Ele ou ela também deve lhe ensinar o que fazerprimeiro se outro episódio de dor no pescoço textual aparecer.
Quando buscar mais ajuda
Às vezes, a dor e a ROM limitada em seu pescoço podem persistir por semanas ou meses após o início do tratamento para seu pescoço texturizado. Existem certos sinais e sintomas que podem indicar um problema mais sério e justificar uma visita ao seu médico. Isso pode incluir:
- Fraqueza aguda em seu ombro, braço, antebraço ou mão
- Perda significativa de equilíbrio ou dificuldade para caminhar
- Dificuldade com tarefas motoras finas, como escrever ou abotoar um botão
- Dor de cabeça severa
Lembre-se de que é sempre melhor errar e ser cauteloso; portanto, se você suspeitar que algo não está progredindo como deveria durante o tratamento para pescoço texturizado, procure ajuda médica imediatamente.
O pescoço de texto é uma das causas da dor no pescoço que tem varrido o mundo com o aumento do uso de smartphones e tablets e dispositivos portáteis. Se você desenvolver pescoço torto, uma visita ao seu fisioterapeuta para o tratamento adequado pode ajudá-lo a controlar sua dor e melhorar sua mobilidade geral.
