Como tratar e prevenir cãibras nas pernas

Uma cãibra na perna é uma contração repentina e descontrolada de um músculo. Isso pode ocorrer em outras partes do corpo, mas é mais comum nas extremidades inferiores. Cãibras ou espasmos nas pernas são imprevisíveis, pois podem variar em termos de intensidade e duração e surgem repentinamente, mas têm causas previsíveis que podem levar a esforços de prevenção.

Os músculos que cruzam duas articulações parecem ser os mais comuns para cãibras. Incluem a panturrilha (cruzando o tornozelo e o joelho), os isquiotibiais (cruzando o joelho e o quadril) e os quadríceps (cruzando também o joelho e o quadril) .

Uma cãibra nas pernas também pode ser chamada de "cavalo charley".

Sintomas

Cãibras nas pernas geralmente duram menos de um minuto, mas podem durar vários até que as contrações finalmente diminuam. Os sintomas típicos incluem:

• Dor repentina e aguda, mais frequentemente na parte de trás da perna
• Contração incontrolável do músculo
• Uma sensação de tremor no músculo
• Dores e fadiga contínuas após relaxamento muscular

Em algumas pessoas, os espasmos ocorrem principalmente à noite e podem acordar o paciente. Cãibras nas pernas mais fortes podem causar dor que dura vários dias após a ocorrência da cãibra.

Quando consultar um médico

Embora as cãibras nas pernas tendam a desaparecer por conta própria sem tratamento, consulte o seu médico se forem graves, recorrentes, sem causa conhecida ou acompanhadas de inchaço, alterações na cor da pele ou fraqueza muscular.

Causas

A causa exata das cãibras nas pernas não é bem compreendida, mas existem alguns fatores de risco que parecem contribuir:

• Idade: cãibras nas pernas são mais comuns em pacientes jovens (idade adolescente) e mais velhos (acima de 65 anos).
• Fadiga muscular: o esforço excessivo devido a exercícios pesados ​​ou a atividade física de maneira incomum podem ser os culpados.
• Desidratação: Inclui desequilíbrios eletrolíticos (potássio, magnésio, sódio e cálcio, em particular).
• Estar acima do peso
• Gravidez precoce: isso pode estar relacionado a alterações do cálcio ou fadiga muscular por carregar peso extra.
• Condições médicas: sabe-se que pessoas com problemas de tireoide ou nervos têm cãibras nas pernas.
• Uso de medicamentos: alguns medicamentos podem causar espasmos musculares como efeito colateral, incluindo medicamentos com estatinas e corticosteróides como a prednisona.

Tratamento

Normalmente, o instinto assume quando uma cãibra na perna atinge e você massageia e alonga o músculo dolorido. Isso geralmente resolve o problema.

Você também pode encontrar alívio ao:

• Resfriando a pele com um pano úmido e frio
• Bebendo mais líquidos

O médico também pode prescrever medicamentos relaxantes musculares se a cãibra for intensa. Um medicamento, Robax, combina metocarbamol (um relaxante muscular) com ibuprofeno (medicamento antiinflamatório não esteroidal, AINE). Os pacientes geralmente tomam a cada quatro a seis horas, por no máximo cinco dias.

Robax não deve ser tomado com álcool ou outros AINEs e pode causar pensamentos suicidas se usado em excesso. Chame seu médico imediatamente se você tiver problemas para urinar ou vômitos, erupção na pele, diminuição da freqüência cardíaca ou icterícia quando estiver tomando este medicamento.

A grande maioria das pessoas que sofrem de cãibras nas pernas devido à participação atlética não precisam de testes específicos para direcionar o tratamento. E para a grande maioria dos atletas, os medicamentos não devem ser usados ​​para tratar episódios isolados de cãibras musculares.

Um sinal de alerta de lesão muscular perigosa é a urina escura, principalmente nas horas que se seguem a um episódio de cãibras graves ou lesão muscular. Este é um sintoma de rabdomiólise, uma condição rara em que o tecido muscular lesado morre e entra na corrente sanguínea, causando danos aos rins.

Qualquer pessoa que apresentar cãibras musculares graves seguida de escurecimento da urina deve procurar atendimento médico imediatamente.

Prevenção

Embora nem sempre seja possível evitar cãibras nas pernas, há coisas que você pode fazer para reduzir significativamente o risco:

• Mantenha-se hidratado: sabe-se que a desidratação predispõe você a cãibras nas pernas, embora o motivo exato não seja conhecido. Beba pelo menos três copos cheios de água todos os dias, incluindo um antes de dormir. Beba também bastante líquido antes, durante e após o exercício.
• Escolha os alimentos com sabedoria: bebidas com eletrólitos podem ajudar a manter seus níveis estáveis, mas comer alimentos ricos em potássio ou magnésio também pode ajudar. Isso inclui bananas, batata-doce, feijão / leguminosas e abacates.
• Alongamento: O alongamento pode relaxar as fibras musculares. Ao malhar, uma boa rotina de alongamento pós-treino pode ajudar a prevenir cãibras. Certifique-se de que se acalma após o exercício e não faça exercícios vigorosos antes de dormir.
• Treine gradualmente: evite aumentos repentinos na atividade. A "regra dos 10%" é boa: nunca aumente a carga de exercícios semanais em mais de 10% em comparação com a semana anterior. A maioria dos atletas que tem cãibras nas pernas, como os corredores de longa distância, tende a fazê-lo porque aumentaram a intensidade ou a duração do treinamento muito rapidamente.

Uma palavra de Verywell

A maioria das cãibras nas pernas são eventos dolorosos espontâneos que se resolvem rapidamente. Eles podem ser frustrantes, principalmente se ocorrerem à noite e perturbarem o sono. Se as cãibras nas pernas parecerem mais frequentes ou mais graves do que o normal, consulte seu médico.