Viajar pode ser cansativo, principalmente quando você está cansado. Se você está enfrentando uma longa viagem, especialmente um voo noturno noturno, você pode se perguntar como dormir melhor em um voo de avião. Desde selecionar o assento perfeito até trazer acessórios confortáveis como travesseiros e máscaras para os olhos, é possível se rejuvenescer enquanto voa e chegar um pouco mais descansado. Aprenda como dormir melhor em um avião com 5 considerações simples.
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Planejando sua viagem
A primeira tarefa é preparar-se para o sucesso com um pouco de planejamento cuidadoso antes do voo. Antes mesmo de pisar no cais, há escolhas que você pode fazer para garantir que conseguirá dormir melhor durante o voo. A maioria deles depende do tempo de seu vôo selecionado.
Em geral, você conseguirá dormir melhor quando o vôo ocorrer durante o período de sono natural. Este não é o momento para se preocupar com o jet lag ou como se ajustar ao seu novo fuso horário; em vez disso, isso dependerá do seu padrão de sono mais recente nos dias anteriores à viagem. Seu ritmo circadiano tornará mais fácil dormir durante a noite e cerca de 7 a 9 horas depois de acordar de manhã (para a maioria das pessoas, há uma queda no estado de alerta que ocorre no meio da tarde que ajuda a tornar mais fácil tirar uma soneca )
O outro fator importante para a sua capacidade de dormir é o quão sonolento você se tornou. Se você acordou cedo para chegar ao aeroporto, pode descobrir que está um pouco sem sono. O mesmo é verdade se você ficar acordado até tarde fazendo as malas. Em geral, restringir a quantidade de sono durante uma ou duas noites antes do voo o ajudará a dormir melhor no avião.
A seleção do assento determinará seu ambiente de sono
Um dos principais determinantes de sua capacidade de dormir durante o voo será a seleção do assento. Se dinheiro não é problema, você pode desejar desfrutar dos confortos e comodidades disponíveis na primeira classe ou na classe executiva. Especialmente em voos internacionais, esses podem ser luxos significativos e ajudar na sua capacidade de dormir. Os assentos podem reclinar mais completamente ou até mesmo se achatar em uma cama. Como essas vantagens geralmente têm um custo proibitivo, você pode ficar com uma decisão mais mundana: assento na janela ou no corredor?
Se você optar por sentar-se junto às janelas ou ao corredor do avião, é realmente uma consideração importante, mas vai depender muito da sua preferência pessoal. O assento da janela pode fornecer uma superfície para se apoiar e a ilusão de espaço pessoal adicional. No entanto, se você for claustrofóbico, este pode ser um lugar que provoca ansiedade. Por outro lado, sentar-se ao longo do corredor lhe dará espaço extra para as pernas para se alongar, mas os passageiros e a tripulação podem esbarrar em você repetidamente enquanto atravessam o corredor, e você pode ser perturbado enquanto outras pessoas em sua fileira precisam ir de seus assentos para o banheiro ou até mesmo para andar no corredor. Se você é quem precisa se levantar com mais frequência, pode não querer incomodar os outros que estão tentando dormir; portanto, terá de equilibrar suas próprias necessidades e preferências nesta decisão crucial. A fileira de saída de emergência também pode fornecer um pouco mais de espaço para as pernas, mas lembre-se de que se você estiver sentado na frente dela, talvez não consiga reclinar o assento.
A menos que você esteja voando com um companheiro de viagem, sua família ou um grupo, você pode não necessariamente escolher com quem vai sentar (e, em teoria, dormir). Isso pode tornar a qualidade do seu ambiente de sono um pouco incerta. Crianças pequenas e bebês podem chorar ou ficar inquietos. Um passageiro obeso pode lotar seu assento. Esses fatores estão fora do seu controle e, a menos que você selecione um assento em uma fileira vazia ou mesmo em uma seção vazia do avião, não há muito o que fazer a respeito. É possível trazer alguns confortos a bordo para ajudar na sua capacidade de dormir, no entanto.
Acessórios para dormir
Se você já folheou a revista de bordo ou parou em uma loja no terminal do aeroporto, deve ter notado que há muitos acessórios disponíveis para ajudá-lo a dormir enquanto voa. Eles podem variar de relativamente baratos (como tampões de ouvido) a caros (como fones de ouvido com cancelamento de ruído). Quais são as diferentes opções para ajudar no seu sono?
A maioria das companhias aéreas fornece um travesseiro ou cobertor, especialmente se você estiver em um voo noturno. Você também pode trazer travesseiros pequenos a bordo, se puder colocá-los na bagagem de mão. Muitas pessoas gostam de usar um travesseiro de viagem em forma de C que se ajusta na nuca e se apoia nos ombros. Eles podem ser infláveis, feitos de espuma de memória ou podem conter microesferas. A maioria deles tem preços modestos e podem custar de US $ 10 a US $ 40. Existem também almofadas maiores, em formato de cunha, que funcionam como uma almofada que permite que você se incline para a frente sobre elas.
Além de escolher o travesseiro certo, você pode bloquear a luz indesejada. Pode ser útil baixar as persianas, especialmente se você é quem as controla. Ao evitar a luz de computadores, telefones e outras telas, você pode minimizar os efeitos no tempo de seu ritmo circadiano. Você também pode usar uma máscara de olho feita de material escuro para reduzir totalmente a perturbação da luz.
O componente final para estabelecer um ambiente de sono durante o vôo é minimizar os efeitos do ruído. Você pode achar o zumbido dos motores a jato calmante; se nada mais, ele abafará parte do ruído ambiente de outras pessoas no avião. Para controle adicional, você pode usar tampões de ouvido. Fones de ouvido com cancelamento de ruído podem custar várias centenas de dólares, mas também podem reduzir significativamente o ruído ao seu redor. Se você consegue dormir facilmente, talvez não precise se preocupar em reduzir o ruído.
Dicas Adicionais
Você conseguirá dormir melhor quando seu vôo ocorrer no momento em que você normalmente estaria dormindo, ou depois de ficar acordado por tempo suficiente para sentir sono. Faça o seu melhor para criar um ambiente confortável e relaxante que leve ao sono. Quando permitido, recline ligeiramente o assento. Mantenha o cinto de segurança para garantir que você não seja acordado por um comissário de bordo ou ferido durante uma turbulência inesperada.
Se necessário, existem pílulas para dormir de ação curta que podem ajudá-lo a dormir melhor durante o voo. Prescrição de medicamentos como Intermezzo e Sonata podem ser indicados. O álcool pode causar sonolência, mas quando passa, ele na verdade fragmenta e interrompe o sono. Uma dose baixa de melatonina pode ajudar no sono.Comprimidos para dormir prescritos de ação mais longa podem causar sonolência diurna excessiva se não houver um período de descanso longo o suficiente após tomá-los. Estes devem ser usados com cautela, sob a orientação de seu médico.
Tente evitar a ingestão excessiva de cafeína e água. Estimulantes como cafeína e nicotina podem interferir na sua capacidade de adormecer ou permanecer dormindo, e o consumo excessivo de líquidos pode levar a idas frequentes ao banheiro. Antes de dormir, faça uma rápida ida ao banheiro e estique um pouco as pernas.
Além das recomendações descritas acima, pode ser útil ouvir uma música relaxante ou um filme conhecido. Se você estiver voando por uma grande distância, pode considerar seu novo fuso horário e a melhor forma de ajustar seu horário de sono. Se você ainda não começou a fazer ajustes em seu padrão de sono, o vôo estendido pode ser um momento em que você pode começar a fazer isso.
Voando com problemas de sono
Finalmente, para pessoas que sofrem de distúrbios do sono, voar em um avião pode apresentar seu próprio conjunto de considerações. O ronco pode deixá-lo constrangido ao dormir entre estranhos, por exemplo. Se você ronca, pode considerar o uso de tiras nasais Respire corretamente durante o voo. Embora nem sempre eficazes, podem abrir um pouco o nariz e reduzir o ronco. Felizmente, o ruído dos motores a jato provavelmente superará a maioria dos roncos.
Se você tiver apnéia do sono, provavelmente não terá acomodações elétricas para usar sua pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) durante o vôo. (Você deve carregá-lo no avião independentemente, no entanto, para evitar sua perda.) Sentar-se ereto diminuirá o risco e a gravidade de sua apnéia do sono. Não há problema em não tratá-lo durante o voo, e é improvável que você sofra quaisquer complicações de saúde iminentes. Para aqueles que usam um aparelho oral para tratar a apnéia, você pode colocá-lo para ajudar no sono.
Pessoas com síndrome das pernas inquietas (SPI) podem achar que voos longos são particularmente incômodos. Existem várias maneiras de aliviar esses sintomas durante o vôo: atividades de distração, como palavras cruzadas, podem ser úteis, e caminhar ou massagear as pernas pode fornecer algum alívio. O uso ocasional de medicamentos como opioides ou gabapentina também pode ser útil.
Se você tem um distúrbio do sono, converse com seu médico sobre maneiras de tornar seu voo mais confortável. Em alguns casos, medicamentos prescritos podem ser indicados para fornecer alívio.
Com um planejamento cuidadoso, esforço para criar um ambiente de sono confortável e alguns acessórios para dormir cuidadosamente selecionados, é possível dormir bem em um vôo prolongado. Isso pode ajudá-lo a fazer a transição para o novo fuso horário com mais facilidade e a começar sua viagem da maneira certa.
