A privação de sono comum aos novos pais é lendária, de modo que a ideia de novas mães precisando de medicamentos para insônia quando finalmente caem na cama parece impossível. Mas isso não.
Alguns soníferos de venda livre (OTC) são considerados seguros para pessoas que estão amamentando, mas eles precisam equilibrar suas necessidades com os riscos e efeitos colaterais potenciais que esses medicamentos apresentam para seus bebês.
Parece lógico que, ao amamentar ou bombear leite a cada poucas horas, você mudaria facilmente para o modo de espera, uma vez que tivesse a chance. Apesar do aumento do déficit de sono, no entanto, o descanso pode ser facilmente interrompido por qualquer coisa, desde o desconforto prolongado do parto a seios inchados, à ansiedade por um novo papel parental.
nathaphat / Getty ImagesAmamentar pode ajudar a dormir
A amamentação pode realmente ajudar com a insônia e outros problemas de sono, e não por estar completamente exausto. Ao amamentar, você tem uma vantagem biológica embutida para um sono tranquilo em comparação com aqueles que não amamentam. O hormônio prolactina é liberado durante a amamentação e promove sensações de relaxamento e calma.
A maioria das pessoas opta por amamentar por algum período de tempo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, com cerca de 43% ainda amamentando seus bebês aos 6 meses de idade e 21% ainda amamentando seus filhos de 1 ano de idade.
Dito isso, ao amamentar, você ainda pode ter problemas de sono. As consequências de estar excessivamente cansado com um recém-nascido levam muitos a procurar remédios.
Segurança de anti-histamínicos para dormir
A maioria dos soníferos de venda livre (OTC) contém anti-histamínicos, que são medicamentos normalmente usados para combater os sintomas de resfriado e alergia, como espirros, coceira e produção de muco.
O fato de que muitos anti-histamínicos induzem sonolência (um efeito colateral, se preferir), os torna úteis para a insônia. Esses soníferos atuam suprimindo a histamina, um mensageiro químico no cérebro que promove o estado de alerta.
Por curtos períodos, os dois ingredientes ativos encontrados na maioria dos anti-histamínicos OTC sãoprovavelmenteseguro para pessoas que estão amamentando. Se soníferos OTC contendo esses ingredientes ativos forem usados, seu uso deve ser limitado e o lactente deve ser monitorado quanto à sonolência.
De acordo com o College of Family Physicians of Canada, os anti-histamínicos podem ser usados com segurança durante a amamentação e apenas quantidades mínimas são excretadas no leite materno.
Os anti-histamínicos também podem causar uma diminuição no suprimento de leite materno, então você deve hidratar bem para se preparar. Esses ingredientes ativos são clorfeniramina encontrada no Cloro-Trimetron e Aller-Cloro, e a difenidramina encontrada no Benadril e no Difenista.
A difenidramina é a mais comumente usada em soníferos. Alguns medicamentos contêm apenas difenidramina, como Nytol ou Sominex, e outros o combinam com analgésicos, como Tylenol PM (paracetamol e difenidramina).
Ao amamentar, você devenãotomar produtos de combinação contendo aspirina. Por causa de sua capacidade de diluir o sangue, a aspirina às vezes causa erupções cutâneas ou anormalidades de sangramento em bebês amamentados. Alguns especialistas também desaconselham o uso de Aleve (naproxeno), principalmente a longo prazo, porque o medicamento pode se acumular gradualmente no bebê.
As mães que amamentam devem evitar medicamentos que contenham aspirina ou antiinflamatórios, como o naproxeno.
Também deve ser observado que os medicamentos agem de maneira diferente em pessoas diferentes, e só porque um medicamento é considerado seguro em geral, pode haver exceções. Além disso, algumas pessoas têm uma resposta paradoxal ou uma resposta oposta ao que seria esperado. Um medicamento que causa sonolência em alguns pode causar vigília.
Uso a longo prazo de medicamentos OTC para dormir
O uso de anti-histamínicos para ajudar no sono por longos períodos durante a amamentação é desaconselhável porque seus ingredientes ativos podem interferir na produção de leite. Eles também podem resultar em efeitos adversos no bebê, como irritabilidade, choro, sedação ou problemas de sono.
Os adultos também podem ter efeitos adversos significativos de soníferos OTC. Esses problemas incluem dores de cabeça, sonolência diurna, fadiga, tontura, prisão de ventre, vômitos, fraqueza muscular, nervosismo ou tontura.
Medicamentos como o Benadryl (difenidramina) também podem causar ganho de peso, não um sintoma perigoso, mas algo que pode ser perturbador para uma nova mãe que está tentando perder o peso do bebê.
É importante consultar seu médico antes de tomar qualquer medicamento OTC durante a amamentação.
Lidando com problemas de sono
Com a abundância de produtos farmacêuticos e a solução rápida para tomar uma pílula, muitas vezes esquecemos os métodos de tratamento de insônia e problemas de sono que nossos ancestrais usavam.
Isso começa com a prática de uma boa higiene do sono, certificando-se de que o ambiente do seu quarto promova o sono e evitando atividades que estimulem a vigília logo antes de dormir. Alguns especialistas recomendam que o quarto seja reservado para sexo e dormir sozinho e que todos os dispositivos sejam removidos ou pelo menos silenciados.
Às vezes, os problemas de sono são secundários a outros incômodos da gravidez, e essas preocupações podem ter remédios. Por exemplo, lidar com azia, cãibras nas pernas ou falta de ar pode indiretamente ajudá-lo a dormir melhor.
Contra-intuitivamente, os exercícios durante o dia podem ajudar a aliviar os problemas do sono à noite; apenas certifique-se de não fazer exercícios no final do dia. Algumas formas de exercício tornam-se difíceis à medida que a gravidez avança, mas andar geralmente é aceitável até o momento do parto.
Algumas pessoas acham que programar uma caminhada de uma hora em sua rotina diária faz uma grande diferença em sua capacidade de dormir à noite. Se você tem outros filhos, levá-los para passear no carrinho enquanto caminha também pode ajudá-los (e consequentemente a você) a dormir melhor.
Se você tem mais do que dificuldades intermitentes para dormir, considere uma avaliação para procurar outras causas de problemas de sono. Nem todos os problemas de sono são iguais, e condições como a síndrome das pernas inquietas e distúrbios do ritmo circadiano podem exigir mais do que uma boa higiene do sono para resolver.
Para algumas pessoas, a consulta com um especialista do sono e um estudo do sono são necessários para esclarecer as causas e, assim, descobrir uma solução eficaz. Uma vez que diferentes distúrbios do sono respondem a diferentes tratamentos, reservar um tempo para consultar um especialista em sono pode economizar um tempo significativo (e sofrimento físico e emocional) a longo prazo.
Consultar um especialista em sono não significa que você deve fazer um estudo do sono. Um médico do sono experiente pode diagnosticar muitos problemas comuns do sono com base apenas em seu histórico.
Suplementos nutricionais / melatonina
O uso de suplementos nutricionais para controlar todos os sintomas de redução da libido para dormir disparou nos Estados Unidos. Infelizmente, as regulamentações ficaram para trás de tal forma que é difícil saber se os ingredientes listados no rótulo estão realmente presentes nas quantidades listadas.
Há evidências, no entanto, de que o uso da melatonina como auxílio para dormir pode ser eficaz em pessoas com desalinhamento de seus ritmos circadianos. Muitos estudos descobriram que a melatonina é segura e eficaz e, além de seus benefícios potenciais para o sono, também tem atividade antioxidante.
Uma advertência importante a fazer, e a razão pela qual muitas pessoas consideram a melatonina ineficaz, é que o suplemento precisa ser tomado bem antes (geralmente duas horas inteiras) de você ir para a cama. Mesmo as fórmulas de "ação rápida" que você coloca debaixo da língua podem levar uma boa hora ou mais para fazer efeito.
Para quem usa melatonina, é útil saber que esse suplemento funciona de maneira diferente, por exemplo, de um anti-histamínico. Muitas pessoas acham que a melatonina não as deixa sonolentas, mas que adormecem com mais facilidade quando se deitam com as luzes apagadas. Não espere até acreditar que o suplemento está fazendo você se sentir sonolento.
Uma advertência a isso é que muitos especialistas em sono recomendam que você se levante se não conseguir dormir após um período de 15 minutos ou mais. Continuar a mentir na esperança de que o sono chegue pode ser contraproducente.
Uma palavra de Verywell
Considerar os medicamentos durante a amamentação implica pensar nos efeitos potenciais tanto em seu próprio corpo quanto no de seu bebê. Embora o uso de produtos anti-histamínicos por curto prazo possa ajudá-lo a iniciar um ciclo de sono melhor, eles devem ser reservados para uso não frequente e intermitente durante a amamentação e somente depois de falar com o pediatra do seu bebê.
Se seus problemas de sono são persistentes ou estão em andamento, é importante reservar um tempo para você mesmo e tentar chegar ao fundo do problema. Os novos pais geralmente colocam suas próprias necessidades em segundo plano ao se concentrarem no novo bebê e em outros membros da família.
Mas, como os comissários de bordo sabem muito bem que dizem para você colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros, um bom autocuidado é essencial para cuidar dos outros ao seu redor.
O sono interrompido não é apenas um incômodo que pode deixá-lo irritado, mas pode ser perigoso quando os tempos de reação diminuem durante a condução e muito mais. Dê um presente ao seu bebê cuidando de você primeiro.
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