A dor no pescoço costuma ser acompanhada por desalinhamento na área entre os ombros e a cabeça. Se você fica sentado em frente ao computador por horas a fio ou dirige para viver, pode muito bem estar promovendo um problema de longo prazo conhecido como postura anterior da cabeça. Manter a postura da cabeça para a frente pode distender os músculos do pescoço, causando dor e ainda piorando a postura do pescoço.
Blend Images / Hill Street Studios / Coleção: Brand X Pictures / Getty ImagesUm Desvio Postural
Teoricamente, sua cabeça está bem alinhada com o pescoço quando sua orelha se alinha exatamente com a linha da gravidade. A linha de gravidade (também chamada de linha de prumo) é uma linha reta imaginária que representa a atração da gravidade para baixo. É usado em avaliações posturais como referência para observar as posições de partes do corpo e determinar a presença de qualquer desalinhamento ou desvio postural. Uma postura de cabeça para frente ocorre quando a cabeça é posicionada à frente dessa linha de gravidade, olhando para o corpo de lado. A postura anterior da cabeça é considerada um desvio porque a cabeça varia dessa linha de referência.
Terminologia médica
Aqui está uma descrição um pouco mais técnica da postura anterior da cabeça. Esta é a postura da cabeça para a frente, da perspectiva do clínico: "Certas atividades diárias, como o uso prolongado do computador, podem aumentar a flexão do pescoço (flexão significa inclinar-se para a frente). Normalmente, a parte inferior do pescoço (chamada de coluna cervical, ou c-coluna para abreviar ) é a área que mais flexiona.A parte superior da coluna c se estende (dobra para trás) conforme você levanta a cabeça para poder ver. "
Desequilíbrio do grupo muscular
A postura da cabeça para a frente muitas vezes resulta em um desequilíbrio de força entre os músculos que sustentam e movem seu pescoço, ombros e cabeça. Os músculos na frente do pescoço ficarão encurtados, enquanto os das costas ficarão alongados, mais fracos e tensos .
Cifose
A postura anterior da cabeça geralmente resulta de outro problema de postura denominado cifose. Cifose é um termo clínico para uma postura em que os ombros e a parte superior das costas são arredondados para a frente. (Existem vários tipos de cifose.) Você pode conhecer a cifose por seu apelido menos lisonjeiro, corcunda.
Quando os ombros são arredondados para a frente, como costumam acontecer depois de muitas horas consecutivas sentados à mesa, ao computador ou ao volante, a cabeça também é movida para frente, porque a parte superior das costas (chamada coluna torácica) sustenta o pescoço e cabeça. Quando a coluna torácica se move ou muda de posição, na maioria das circunstâncias, sua cabeça e pescoço irão acompanhá-lo. A maior parte do peso da cabeça está na frente e isso também contribui para o movimento para a frente. Para poder ver, você levanta a cabeça.
Correção e Tratamento
Ficar de pé e sentar-se com uma boa postura, junto com exercícios para fortalecer o pescoço, pode ajudar a colocar você de volta no alinhamento. O alongamento também pode ajudar, pois os músculos do pescoço, em geral, podem ficar extremamente tensos e impedi-lo de fazer os exercícios completamente. Alongar o pescoço também pode aliviar a dor.
Se você sentir muita dor no pescoço ou se não tiver certeza de como começar um programa de exercícios para o pescoço, consulte o seu médico. Seu médico incluirá uma avaliação postural como parte de seu diagnóstico, pois provavelmente informará seu plano de tratamento.
Você só deve trabalhar com um profissional qualificado ao lidar com a postura anterior da cabeça. Os exemplos são um médico como um fisiatra, um fisioterapeuta ou um treinador esportivo ou trabalhador corporal com experiência e educação avançada em problemas de postura e pescoço. Certifique-se de que qualquer provedor de saúde aliado ou holístico com quem você trabalha esteja em comunicação com o seu médico.
Fatores de risco
Quase todos nós corremos o risco de ter uma postura anterior da cabeça. O uso do computador incentiva fortemente os ombros arredondados e a parte superior das costas e, portanto, a postura da cabeça para a frente; é um fator de risco significativo. Dirigir para ganhar a vida (ou por muitas horas seguidas) é outro fator de risco. Hábitos como ler na cama com um travesseiro apoiado sob a cabeça também podem contribuir para a postura anterior da cabeça. Trabalhar de perto, exigindo destreza manual e acuidade visual, também pode aumentar o risco. Se você é costureira, técnico em eletrônica ou tem uma ocupação na qual está posicionado de forma semelhante, isso significa você.
E se você carrega regularmente uma quantidade significativa de peso na frente do corpo, pode estar desenvolvendo cifose que, como vimos, geralmente leva à postura da cabeça para a frente. Um exemplo disso é se você tende a carregar seu filho ou outra carga na frente do corpo. Ter seios muito grandes também pode aumentar o risco de cifose e postura anterior da cabeça.
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