Se você tem dor lombar, pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudar a controlar sua dor e ajudá-lo a voltar às atividades normais. Seu fisioterapeuta pode lhe ensinar os exercícios corretos para as costas para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade e evitar que a dor se transforme em um problema crônico.
OJO_Images / OJO Images / Getty ImagesUma das causas da dor lombar é sentar-se com uma postura inadequada. Quando você está sentado em uma posição relaxada, suas costas são colocadas sob estresse e tensão excessivos, o que pode danificar as articulações, os músculos e os discos da coluna. Esse esforço repetitivo dessas estruturas pode causar dor lombar.
Sentar com a postura adequada é uma coisa fácil de fazer, especialmente se você tiver as ferramentas certas para o trabalho. Primeiro, você precisa se sentar em uma cadeira de apoio com encosto. O encosto da cadeira deve apoiar sua região lombar.
Um rolo lombar também é necessário para se sentar com a postura correta. O rolamento deve ser de suporte e deve ser colocado na região lombar para ajudar a apoiar a curva natural para frente da coluna lombar, chamada de lordose.
E se você não tiver um rolo lombar? Há algo que você possa usar para ajudar a apoiar a coluna enquanto está sentado?
Há.
Rolar lombar de objetos ao redor de sua casa
Você pode usar coisas ao redor de sua casa para servir como um rolo lombar. O melhor rolo lombar para usar é um rolo lombar real, mas os seguintes utensílios domésticos podem servir ao propósito de apoiar sua postura até que você possa obter o rolo real:
- Rolo de toalha de banho. Para fazer seu próprio rolo lombar, basta obter uma toalha de banho. Dobre a toalha duas vezes no sentido do comprimento e, em seguida, enrole-a. Coloque dois elásticos ao redor da toalha para mantê-la enrolada e, em seguida, coloque-a atrás das costas ao sentar para ajudar a apoiar a coluna lombar.
- Rolo de papel toalha. Outro item doméstico a ser usado para apoiar as costas ao sentar é um rolo de papel toalha. O rolo tem o tamanho perfeito para ajudar a apoiar suas costas e sua coluna, e se comprime apenas o suficiente para maximizar o conforto enquanto você o usa.
- Use um travesseiro pequeno. Se você tem um pequeno travesseiro em sua cadeira ou sofá, pode usá-lo como um rolo lombar. Basta colocar o travesseiro atrás das costas quando estiver sentado para apoiar a lordose normal da coluna e manter a postura adequada.
Lembre-se de que o melhor apoio lombar é aquele que mantém a curva para a frente nas costas enquanto você está sentado e que se sente confortável na região lombar. Você pode precisar experimentar algumas coisas diferentes para encontrar o suporte certo para a região lombar. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar a melhor rotação lombar para sua condição específica.
Se você tem dor lombar, os exercícios são essenciais para ajudá-lo a se recuperar totalmente. A realização de exercícios de correção postural, como o exercício de correção excessiva, pode ajudá-lo a aprender como obter uma postura adequada. Usar um giro lombar sentado também é uma coisa que você pode fazer para ajudar a apoiar a coluna enquanto suas costas estão se recuperando. Usar utensílios domésticos para ajudar a apoiar a sua coluna é uma boa ideia para ajudá-lo a manter a postura normal e retornar rapidamente ao seu nível anterior de função e atividade.
