Lidando com constipação de IBS

A constipação é um problema muito comum e estima-se que seja a causa de aproximadamente 2 milhões de consultas médicas por ano. Muitas pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS) têm diarreia, mas um pequeno grupo tem obstipação (IBS-C) ou obstipação e diarreia alternadas como principal preocupação (IBS-A). Felizmente, existem várias maneiras pelas quais a constipação pode ser tratada de forma eficaz ou evitada. Na maioria dos casos, fazer algumas mudanças na dieta e na atividade fará com que as coisas voltem a andar.

Adicionando fibra dietética

Pessoas com constipação (incluindo aquelas com SII com predominância de constipação) são freqüentemente encorajadas a adicionar mais fibras à sua dieta. No entanto, para pessoas com IBS, o tipo de fibra é muito importante. Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel tem vários benefícios que também podem reduzir os sintomas da SII: pode ajudar a prevenir espasmos, porque mantém o cólon um pouco distendido e absorve água, o que ajuda a impedir que as fezes fiquem muito duras e difíceis de passar. Deve haver fibra suficiente na dieta para garantir que as fezes sejam moles e passem sem dor e facilmente. Mudar inicialmente para uma dieta rica em fibras pode aumentar os gases e o inchaço, mas esses sintomas devem diminuir em algumas semanas, conforme o corpo se adapta. Os suplementos de fibras também são uma forma eficaz de adicionar fibras à dieta.

Beba bastante água

A desidratação é um problema generalizado; muitas pessoas nem mesmo sabem que estão desidratadas. A desidratação crônica pode causar prisão de ventre. Para se manter hidratado, beba água todos os dias (8 copos de 8 onças cada é recomendado) e evite bebidas com cafeína, que são desidratantes. Beber água lentamente ao longo do dia, especialmente antes, durante e após o exercício, é o melhor.

Faça algum exercício

A falta de exercícios é outro contribuinte frequente para a constipação crônica. A maioria de nós sabe que os exercícios são importantes para a saúde geral, mas também podem ser úteis para aliviar a constipação. O Cirurgião Geral dos EUA recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana para uma saúde geral melhor. Mas não é preciso muito para ver os principais benefícios à saúde: mesmo uma caminhada rápida é melhor do que nenhuma atividade aeróbica.

Poupe os laxantes

A constipação severa pode levar algumas pessoas a começar a usar laxantes. Os laxantes estão disponíveis sem receita, mas devem ser usados ​​com cautela, pois podem ser muito prejudiciais ao cólon se abusados. Com o tempo, os laxantes danificam os nervos do cólon, fazendo com que ele não consiga se contrair e passar pelas fezes por conta própria. O uso excessivo de enemas está associado ao mesmo efeito indesejável nos nervos do cólon. Vários alimentos são considerados laxantes naturais (como suco de ameixa, figos, alcaçuz e ruibarbo) e, embora as pessoas com SII com predominância de diarreia desejem evitá-los, eles podem ser úteis para pessoas com SII com predominância de constipação.

Evitando complicações da constipação

A constipação crônica pode levar a complicações como hemorróidas ou, menos comumente, fissuras anais.

Hemorróidas. Uma hemorróida é, na verdade, uma forma de veia varicosa que pode ocorrer após esforço para evacuar. Os sintomas incluem coceira, queimação, dor e sangramento. O sangramento de uma hemorróida geralmente é vermelho vivo e é visto com mais frequência no papel higiênico do que na tigela. Sempre faça exame de sangramento retal por um médico, mesmo se você suspeitar que seja devido à hemorróida.

Fissuras anais. Uma fissura é uma laceração ou úlcera no revestimento do canal anal, que é a última parte do reto antes do ânus. Os sintomas de uma fissura incluem evacuações dolorosas, sangue vermelho vivo no intestino ou no papel higiênico, caroço anal ou pele inchada. As fissuras são tratadas diminuindo a pressão no canal anal, garantindo que as fezes sejam moles e aliviem o desconforto ou sangramento. Isso não é muito comum na SII, mas é importante ter em mente, porque forçar as fezes duras pode contribuir para esse problema.

Normalmente, a constipação pode ser resolvida usando os métodos acima. Além disso, fibras, água e exercícios também são ferramentas eficazes na prevenção do início da constipação.

Fontes Solúveis de Fibra

• Cevada
• arroz castanho
• Groselhas
• Feijão Seco
• Figos
• pão francês
• Ervilhas frescas
• Metilcelulose (Citrucel)
• Farelo de aveia
• Aveia
• Massa
• Fibra pré-biótica (como Benefiber)
• Ameixas
• Cascas de psyllium (Metamucil)
• Passas de uva
• Arroz
• Pão Sourdough
• Soja

Uma palavra de Verywell

A constipação é frustrante, mas geralmente não leva a complicações. Em muitos casos, fazer algumas mudanças simples, como comer fibras, beber água, fazer exercícios e tirar um tempo para ir ao banheiro, pode ajudar a aliviar a constipação. Laxantes e outros remédios de venda livre podem ajudar por algum tempo, mas não devem ser usados ​​regularmente sem a orientação de um médico. Se fazer mudanças no estilo de vida não trouxer resultados, converse com um médico para ver o que mais pode ser feito.