O câncer de mama é o câncer mais comumente diagnosticado em mulheres, com exceção do câncer de pulmão. Estima-se que uma em cada oito mulheres desenvolverá câncer de mama invasivo ao longo da vida.
Embora existam alguns fatores de risco que não podem ser alterados, como a genética, estudos publicados em 2014 mostraram que certos hábitos de vida combinados com outras estratégias de saúde podem reduzir o seu risco.
Jupiterimages / Getty ImagesMudancas de estilo de vida
Get Physical
A atividade física pode reduzir o risco de câncer de mama. Estudos publicados em 2014 pela Women's Health Initiative descobriram que as mulheres que caminhavam vigorosamente de uma a duas horas por semana reduziram o risco de câncer de mama em 18%. O exercício nem sempre significa exercícios de ginástica tradicionais. Você pode dançar, perseguir seus filhos, praticar um esporte - o que quer que faça seu coração bater mais forte.
Exercícios para reduzir o risco de câncer de mama
Evite o álcool
Mulheres que consomem de dois a cinco drinques por dia têm cerca de uma vez e meia mais risco de câncer de mama do que as mulheres que não consomem álcool. A American Cancer Society recomenda que as mulheres que bebem não bebam mais do que uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas à prova de 80 (licor forte).
A ligação entre o álcool e o câncer de mamaParar de fumar
Numerosos estudos mostraram uma associação entre o tabagismo e o risco de desenvolver câncer de mama, bem como o risco de recorrência. Acredita-se que inalar o fumo passivo também contribui para um aumento do risco. Smokefree.gov tem muitos recursos para ajudá-lo a parar.
A conexão entre tabagismo e câncer de mamaFaça uma dieta com baixo teor de gordura
Uma dieta pobre em gordura não apenas diminui o risco de obesidade, mas também pode reduzir o risco de câncer de mama. Sabe-se que o estrogênio desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer de mama e que o tecido adiposo contém pequenas quantidades do hormônio. Até o momento, não há pesquisas definitivas sobre o efeito da ingestão de gordura em geral e o risco de câncer de mama, mas vários estudos concluíram que a obesidade desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer de mama.
Conceber cedo
Nem sempre é possível planejar quando ou se você engravidar, mas pesquisas mostram que não ter filhos biológicos ou ter seu primeiro filho na casa dos 30 anos ou mais aumenta o risco de câncer de mama.
Amamentar
Os pesquisadores acreditam que os meses sem menstruação durante a gravidez e a amamentação podem reduzir o risco de câncer de mama em uma mulher. Isso acompanha os dados que sugerem que a menstruação tardia e a menopausa precoce também reduzem o risco, devido à janela menor de exposição ao estrogênio. ao longo de uma vida.
Estratégias de saúde
Conheça a História da Sua Família
Ter uma história familiar ou pessoal de câncer de mama aumenta o risco. Se um parente imediato, como sua mãe ou irmã, teve câncer de mama, é importante informar ao seu médico, pois o câncer de mama pode ser genético.
Testes genéticos para os genes BRCA1 e BRCA2, bem como aconselhamento, estão disponíveis para aqueles que estão preocupados com seu risco. Tenha em mente, no entanto, que só porque sua mãe ou irmã tiveram câncer de mama, não significa que vocêcom certezadesenvolver a doença.
Evite terapia de reposição hormonal
Estudos têm mostrado uma conexão entre a terapia de reposição hormonal (TRH) de longa data e o câncer de mama. Esta ligação sugere que a TRH com uma combinação de estrogênio e progesterona aumenta o risco. Cinco anos após a interrupção da TRH, o risco diminui. Se você precisar fazer terapia de reposição hormonal, converse com seu médico sobre como pesar os riscos e benefícios.
Examine seus seios mensalmente
Verificar seus seios todos os meses pode não reduzir o risco de desenvolver câncer de mama, mas pode ajudar a detectar o câncer de mama precocemente. Quanto mais cedo o câncer de mama for encontrado, mais tratável ele será.
Guia passo a passo para autoexames de mamaFaça uma mamografia
Assim como o autoexame das mamas, a mamografia não previne o desenvolvimento do câncer de mama, mas pode detectar o câncer. Às vezes, pode ser difícil sentir um caroço na mama, e uma mamografia provavelmente detectará qualquer caroço que não possa ser sentido. Para a maioria das mulheres, uma mamografia anual ou semestral começando aos 40 a 50 anos é recomendada.
Um guia para mamografiasUma palavra de Verywell
Não há como garantir que você não terá câncer de mama, mas implementar as estratégias acima pode ajudar a evitá-lo. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para modificar quaisquer hábitos de estilo de vida pouco saudáveis que possa ter. Eles também podem aconselhá-lo sobre a frequência de exames de rastreamento de rotina e se você é um candidato a testes genéticos.
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