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Principais vantagens
- A maioria dos americanos apóia a eliminação do horário de verão
- Adiantar o relógio uma hora em março tem sido relacionado a um aumento de ataques cardíacos, derrames, acidentes de carro e uma queda no desempenho escolar e no trabalho
- Especialistas em sono recomendam ficar no tempo padrão durante todo o ano para permitir um ritmo circadiano de sono natural e consistente
COVID-19, cédulas de correio e ensino à distância são apenas algumas das preocupações que desencadearam a privação de sono para muitos americanos. No domingo, 1º de novembro, a maioria dos estados atrasa o relógio e coloca o horário de verão em descanso durante o ano, voltando ao horário padrão. Recuar uma hora no primeiro domingo de novembro e avançar uma hora no segundo domingo de março tem sido uma rotina estúpida que muitos de nós temos seguido durante toda a vida, mas uma nova pesquisa mostra que muitos americanos são a favor de eliminar a luz do dia economizando tempo.
Em uma pesquisa online com 2.007 pessoas conduzida pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) em julho, 63% dos participantes disseram que saudariam a eliminação do horário de verão em favor de um horário fixo durante todo o ano.
A coorte que está dando suporte com mais entusiasmo ao horário padrão fixo? Pais. Três em cada quatro pais que responderam à pesquisa disseram apoiar a ideia de eliminar as mudanças sazonais de horário, em comparação com pouco mais da metade dos entrevistados sem filhos.
Os participantes mais jovens - com idades entre 18 e 24 anos - eram mais propensos a serem neutros em relação à continuidade ou não do horário de verão.
Implicações para a saúde de uma mudança de tempo
Este ano, o fim do horário de verão ocorre entre o Halloween e uma complicada eleição nacional, então uma hora extra de sono pode ser uma distração bem-vinda. No entanto, mudar nosso ciclo de sono duas vezes por ano pode criar uma infinidade de consequências para a saúde. Em uma recente declaração de posição, a AASM diz que a transição de volta para o horário de verão na primavera - e a perda resultante de uma hora de sono - traz preocupações significativas com a saúde pública e segurança, incluindo um aumento de ataques cardíacos, distúrbios do humor e acidentes com veículos motorizados .
Devido a esses fatores de risco, o AASM concluiu que as mudanças sazonais de horário devem ser eliminadas e um retorno ao horário padrão durante todo o ano deve ser implementado.
“Com o horário de verão, estamos abrindo mão de uma hora de sono”, disse Rafael Pelayo, MD, professor clínico e especialista em sono do Centro de Ciências e Medicina do Sono de Stanford, a Verywell. “Mas nosso cérebro não nos permite ir para a cama uma hora antes, e isso nos deixa em um lugar ruim. Pode levar até cinco dias para se adaptar ao novo horário de sono. ”
De acordo com a AASM, o atraso do ciclo claro / escuro natural afeta o ritmo circadiano humano.
“A transição para o horário de verão na primavera parece ser mais prejudicial à nossa saúde”, Sara M. Abbott, MD, PhD, professora assistente de Neurologia (medicina do sono) na Northwestern Feinberg School of Medicine, disse a Verywell por e-mail. “A transição em março exige que você se mova uma hora antes e resulta na perda de uma hora de sono. Ela tem sido associada a um aumento de ataques cardíacos, derrames, acidentes de trânsito, além de diminuição do desempenho escolar e no trabalho. A transição do outono, onde você é obrigado a se mover uma hora depois e ganhar uma hora de sono, não parece ter tantas consequências negativas para a saúde. ”
Devemos cancelar o horário de verão?
Conforme os pesquisadores começaram a investigar os efeitos do horário de verão em nossa saúde - nosso sono, em particular - a ideia de interromper o ritual semestral veio à tona.
“O horário de verão foi criado devido à economia”, diz Pelayo, que também é autor de Como dormir: as novas soluções científicas para dormir durante a noite. “Os ganhos econômicos não existem mais. Está nos dando reais - questões de saúde e vida. É inútil fazer mais. ”
O horário de verão foi estabelecido pelo Congresso em 1918 como parte do esforço de guerra para conservar energia. Foi oficialmente transformado em lei em 1966 sob o Uniform Time Act. Havaí e Arizona, devido à localização geográfica (o Havaí fica próximo ao equador e o Arizona recebe bastante luz solar e calor com o horário padrão) optaram por não participar do Ato do Tempo Uniforme.
Os estados também estão começando a notar. De acordo com o documento do Serviço de Pesquisa do Congresso sobre o horário de verão, onze estados iniciaram uma legislação permanente para o horário de verão desde 2018. A Califórnia aprovou a Proposta 7 em 2018, que permite ao estado buscar a aprovação do Congresso para permanecer permanentemente no horário de verão. Em 2019, o senador da Flórida, Mark Rubio, introduziu a Lei de Proteção ao Sol para manter permanentemente o horário de verão em todo o país.
O que isso significa para você
Uma interrupção no seu ciclo de sono duas vezes por ano pode causar consequências negativas para a saúde. Planeje com antecedência e mantenha um cronograma de sono consistente durante a mudança de horário da melhor maneira possível.
Como se preparar para a mudança do relógio
Uma vez que o debate nacional sobre o horário de verão não será concluído tão cedo, o que podemos fazer para ajudar a minimizar a privação de sono quando chegar a hora de mudar o relógio? O confiável The Old Farmer’s Almanac nos deu algumas boas dicas para nos prepararmos.
- Mantenha o mesmo horário de sono. Certifique-se de ir para a cama e levantar-se na mesma hora que de costume. Isso ajuda seu corpo a se ajustar mais rapidamente à mudança de horário.
- Adote bons hábitos antes de dormir. Limite a cafeína à tarde, faça exercícios no início do dia, guarde seus eletrônicos antes de dormir, tome um banho quente, diminua as luzes e leia um livro sem suspense para ajudá-lo a relaxar.
- Tenha um jantar consistente. Comer o jantar mais cedo, sem comer demais e consumir mais proteínas e menos carboidratos durante o jantar pode ajudar seu corpo a se preparar para a hora de dormir.
- Absorva esse sol. No domingo de manhã, após a mudança de horário, absorva um pouco de sol para ajudar a regular o relógio interno. Horas mais curtas de luz do dia podem afetar seu nível de energia e humor.
- Tire uma soneca curta. Se você está tendo problemas para dormir, tire uma soneca durante o dia para ajudá-lo a se recuperar das horas perdidas.
- Planejar com antecedência. Se seu corpo teme a mudança de horário, mude gradualmente sua hora de dormir 15-20 minutos antes de dois a três dias antes de mudar seu relógio.
Correção:Uma versão anterior deste artigo publicada em 13 de outubro afirmava que a legislação proposta e a declaração de posição da AASM estavam em conflito uma com a outra. No entanto, ambos têm o mesmo objetivo de eliminar uma mudança sazonal de tempo, apenas de maneiras diferentes.
