Como você pode aumentar sua longevidade

Se você vive mais do que a média das pessoas, pode-se dizer que você temlongevidade. Esforçar-se para atingir sua idade potencial máxima é o objetivo da longevidade. Isso pode ser alcançado potencialmente pela prática de comportamentos e atitudes saudáveis.

Longevidade é definida como "longa vida" ou "uma grande duração de vida". O termo vem da palavra latinalongaevitās. Nesta palavra, você pode ver como as palavraslongus(longo) eaevum(idade) se combinam em um conceito que significa um indivíduo que vive por muito tempo.

A parte mais importante desta definição é a natureza comparativa dela.Vida longaimplica mais do que algo - e esse algo é o tempo médio de vida.

Como a longevidade é definida?

Os biólogos às vezes definem a longevidade como a expectativa de vida média esperada em condições ideais. É difícil dizer o que é ideal. Muitas pesquisas médicas estão em andamento sobre a quantidade "certa" e o tipo de exercício a fazer, a melhor dieta alimentar para maximizar a longevidade e se certos medicamentos ou suplementos podem ajudar a melhorar sua longevidade.

A expectativa de vida aumentou dramaticamente ao longo do último século, em grande parte devido aos avanços da medicina que quase eliminaram certas doenças infecciosas mortais.

O bebê médio nascido em 1900 viveu cerca de meio século. Hoje em dia, a expectativa de vida das pessoas nos Estados Unidos é de quase 79 anos, em média - 81 anos para as mulheres e 76 anos para os homens e, em alguns países, a expectativa de vida é ainda maior.

É muito possível que a verdadeira longevidade da humanidade seja muito maior. Os humanos podem viver mais tempo se conseguirem criar as condições ideais para uma dieta saudável e exercícios.

O que determina sua longevidade?

Você pode pensar que seus genes determinam sua longevidade, mas a verdade é que a genética é responsável por no máximo 30% de sua expectativa de vida. O resto vem de seus comportamentos, atitudes, ambiente e um pouco de sorte.

Você pode ter ouvido falar sobre várias técnicas de extensão de vida. Lembre-se de que nenhum deles foi comprovado em humanos e a maioria são apenas teorias. A única maneira comprovada de viver mais é uma vida saudável.

5 maneiras de maximizar sua longevidade

Se você quiser bater a média e maximizar sua longevidade, o que deve fazer? Aqui está uma lista de coisas a serem consideradas:

1. Pratique exercícios regularmente. A pesquisa indica que o exercício moderado, quando praticado regularmente, pode realmente fazer o relógio retroceder no seu DNA.
2. Encha o seu prato com vegetais. Embora existam numerosos debates sobre a melhor dieta para aumentar a expectativa de vida, quase todas as dietas concordam que comer mais vegetais é o caminho a percorrer.
3. Considere o jejum intermitente (com muitas variações sobre como isso é feito). O jejum tem demonstrado prolongar significativamente a vida (e melhorar a saúde) dos camundongos. Estudos que datam da década de 1930 mostraram que a restrição calórica estende a longevidade de camundongos e outras espécies de teste.
4. Um estudo publicado emMetabolismo Celularem 2018, observou 53 humanos adultos não obesos durante um período de 2 anos. O grupo de teste restringiu as calorias em 15%. Estudos metabólicos mostraram que o grupo de teste apresentou evidência de menos estresse / dano oxidativo em comparação com o grupo de controle.
5. Durma o suficiente. A maioria das pessoas se sente melhor quando dorme de sete a nove horas por noite.
6. Gerencie seu estresse com cuidado. O estresse pode ter efeitos prejudiciais à saúde e promover comportamentos prejudiciais à saúde, como comer em excesso ou fumar.
7. Cultive relacionamentos pessoais. Passar tempo com nossos entes queridos realmente parece aumentar a longevidade, talvez porque diminua o estresse ou comportamentos de risco. Um estudo liderado por pesquisadores da University of Exeter Medical School, na Inglaterra, descobriu que os voluntários tiveram uma redução de 22% na mortalidade em comparação com os não voluntários.
8. Não fume ou beba muito álcool.

Assuma o compromisso hoje de fazer uma mudança saudável por semana.Antes que você saiba, você estará se sentindo melhor e no caminho para a longevidade.