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Primeira vista
Melhor geral: Tampas do complexo de coenzima B da vida no campo na Amazon
"Feito sem açúcar, trigo e conservantes, este suplemento se destaca no mercado pelo ingrediente Quatrefolic."
Melhor vice-campeão geral: Solgar B-Complex "100" na Amazon
"Vegano e vegetariano, esta escolha vem de uma marca que está na indústria de suplementos há mais de sete décadas."
Melhor Vegan: Complexo de Vitamina B do Jardim da Vida na Amazônia
"Os veganos podem se alegrar em encontrar um suplemento feito sob medida para eles, especialmente se sua dieta for pobre em vitamina B12."
Melhor orçamento: Complexo Nature’s Bounty Super B na Amazon
"Esta opção não é apenas econômica, mas também acomoda pessoas com sensibilidade alimentar devido à sua fórmula livre de alérgenos."
Best Organic: New Chapter Fermented Vitamin B Complex na Amazon
"Novo capítulo fornece uma solução simples para aqueles que procuram uma fonte de vitaminas B com infusão de probióticos, orgânicos do USDA."
Melhor anti-alérgico: Complexo Thorne Basic B na Amazon
"Apropriadamente avaliada por testadores terceirizados, esta escolha não deixa dúvidas sobre sua qualidade e ingredientes hipoalergênicos."
Melhor líquido: líquido de complexo B de encapsulamentos puros na Amazon
"Se os comprimidos ou cápsulas não são seus favoritos, Pure Encapsulations oferece um suplemento em uma forma líquida saborosa."
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies na Amazon
"As pastilhas de vitamina não são apenas uma memória de infância, os suplementos em borracha da Nature's Way não contêm corantes sintéticos e gelatina."
Existem oito vitaminas B diferentes: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) B9 (folato) e B12 (cobalamina). Essas vitaminas são essenciais, o que significa que devem provir de nossa dieta e podem ser encontradas naturalmente em verduras com folhas, legumes, grãos inteiros, cogumelos, ovos e proteína magra. Para veganos, vegetarianos ou aqueles com uma dieta menos variada, os suplementos são uma excelente maneira de garantir que você está atendendo às necessidades do seu corpo. Em geral, as vitaminas B são mais conhecidas por seu papel na produção de energia, mas também atuam no humor e no suporte cognitivo.
Cada vitamina B tem seu propósito e função únicos no corpo; no entanto, eles funcionam melhor em conjunto. Suplementos de complexo B geralmente contêm a maioria, senão todas, das oito vitaminas B. Tomar uma combinação de vitaminas B (como em um suplemento de complexo B) de uma vez em vez de vitaminas B individuais pode melhorar sua eficácia geral. Essas vitaminas solúveis em água podem ser consumidas na forma líquida, pastosa, de mesa e cápsula.
Aqui, os melhores suplementos de complexo B:
Nossas principais escolhas
Melhor geral: tampas do complexo de coenzima B da vida no campo
Compre na Amazon Compre em Countrylifevitamins.com Compre em Swansonvitamins.comO complexo Coenzima B da Country Life se destaca entre outros suplementos de vitamina B devido ao uso de Quatrefolic, uma forma metabolizada de folato que ignora muitas etapas de conversão no corpo para fornecer folato que o corpo pode usar imediatamente. Outro se destaca. ingrediente é o uso de metilcobalamina (vitamina B12), a forma mais ativa e facilmente disponível da vitamina.
Um bônus para as oito vitaminas B fornecidas por cada porção de duas cápsulas é a adição de PABA, fosfatidilcolina, inositol e ácido alfa-lipóico. Esses ingredientes complementares ajudam a apoiar o processo de produção de energia celular. Essas cápsulas são sem glúten, kosher, vegan e não-OGM.
Melhor vice-campeão geral: Solgar B-Complex "100"
Compre na Amazon Compre na Vitamin ShoppeSolgar está na indústria de suplementos dietéticos há mais de 70 anos. Como uma fonte confiável de suplementos que são livres de aditivos prejudiciais e alérgenos comuns, a cápsula vegetal de Solgar, uma vez ao dia, B-Complex "100" fornece todas as oito vitaminas B. Além de mais de 100 doses diárias recomendadas de vitaminas B, este produto também inclui colina e inositol. A colina é um nutriente essencial que trabalha com várias vitaminas B para metabolizar ácidos nucléicos e aminoácidos.
Este produto foi formulado especificamente para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana. Além de ser vegano, este produto também não é OGM, kosher e sem glúten.
Melhor Vegan: Complexo de Vitamina B do Garden of Life
Cortesia da Amazon
Compre na Amazon Compre no Vitacost Compre em Swansonvitamins.comAtender a ingestão diária recomendada de todas as vitaminas B apenas com alimentos pode ser um desafio para aqueles que seguem uma dieta vegana. A suplementação com complexo B é recomendada para veganos - mas encontrar um produto que não use gelatina de origem animal pode ser difícil. Complexo de vitamina B do Garden of Life - código de vitamina O suplemento alimentar integral de vitamina B crua é composto de todos os ingredientes vegetais e veganos.
Contendo todas as oito vitaminas B, este produto usa a forma ativa da vitamina B12 (metilcobalamina), uma vitória para os consumidores que podem ter níveis ligeiramente mais baixos de vitamina B12. Além do complexo B, este produto inclui um probiótico RAW e uma mistura de enzimas para suporte digestivo, bem como uma mistura de frutas e vegetais orgânicos para suporte nutricional adicional. Para consumidores com outras restrições alimentares, este produto é certificado como kosher, não-OGM e sem glúten.
Melhor orçamento: Complexo Nature’s Bounty Super B
Compre na Amazon Compre no CVS Compre no Walgreens Compre em Riteaid.comOs suplementos de complexo B não precisam custar um braço e uma perna para serem eficazes. O suplemento Bounty Super B-Complex da Nature contém todas as oito vitaminas B em cada comprimido. Além de oferecer todas as vitaminas B, este produto inclui 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C, um impulso extra de imunidade.
Esses comprimidos adequados para vegetarianos são livres de corantes, sabores e conservantes. Para consumidores com alergias, este produto também não contém os principais alérgenos, como peixe, trigo, lactose, leite, soja, glúten e fermento. Nature's Bounty recomenda tomar uma cápsula diariamente com água e uma refeição.
Como sugestão profissional, tome vitaminas solúveis em água - como complexo B e C - com bebidas sem cafeína. As bebidas com cafeína podem causar aumento da micção, o que pode diminuir a concentração dessas vitaminas com a perda de líquidos.
Best Organic: New Chapter Fermented Vitamin B Complex
Compre na Amazon Compre no Thrive Market Compre no CVSUm suplemento que inclui todas as oito vitaminas B, em suas formas ideaiseé orgânico, o complexo fermentado de vitamina B da New Chapter preenche todas as caixas importantes. Além do complexo B, esses comprimidos diários também incluem maca. A maca é uma raiz originária do Peru que tem sido usada há séculos como uma forma natural de melhorar a energia, a função sexual e a desregulação hormonal.
Como um bônus adicional, cada comprimido inclui probióticos que nutrem o intestino, como lactobacillus acidophilus, que podem melhorar a absorção de folato e B12 pelo corpo, bem como enzimas como papaína e bromelaína para ajudar na digestão. Este produto é orgânico certificado pelo USDA, não OGM, kosher e sem glúten certificado pela NSF. Ele também não contém cores ou sabores artificiais e é 100% vegano.
Melhor anti-alérgico: Complexo Thorne Basic B
Compre na Amazon Compre em Thorne.com Compre em Pureformulas.comEncontrar um suplemento anti-alérgico pode ser difícil. Os consumidores com alergias podem desejar encontrar empresas que usem testes independentes e de terceiros para garantia de qualidade. As instalações de Thorne são compatíveis com NSF e cGMP e testam rigorosamente 760 contaminantes para verificar a identidade, potência e pureza de cada ingrediente listado em seus rótulos de produtos.
Este complexo B básico é hipoalergênico e foi projetado tendo em mente as suas necessidades de vitamina B. As cápsulas não contêm glúten, leite e soja e, ao contrário de muitas vitaminas do complexo B existentes no mercado, não são feitas de fermento. O Complexo B básico de Thorne continua a suplementar de forma simples, incluindo todas as oito vitaminas B e colina em suas cápsulas, nada mais. Este produto usa formas ativas de folato e vitamina B12, que podem ajudar na capacidade do corpo de utilizar esses nutrientes.
Melhor líquido: líquido do complexo B para encapsulamentos puros
Compre na Amazon Compre em Pureencapsulations.com Compre em Pureformulas.comEncontrar um suplemento líquido de alta qualidade pode ser um desafio. Felizmente, Pure Encapsulations faz um suplemento de complexo B em uma forma líquida conveniente. Uma colher de chá contém seis vitaminas B em um líquido saboroso.
Aromatizado com suco concentrado de maçã e morango, este produto é isento de corantes, sabores e adoçantes artificiais. Recomenda-se tomar este produto com uma refeição. Para consumir as duas vitaminas B que faltam, folato e biotina, combine este suplemento com uma refeição rica em folhas verdes escuras e nozes ou sementes, como sementes de girassol ou amêndoas.
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies
Compre na Amazon Compre no IHerb Compre em Swansonvitamins.comAdultos e crianças com mais de 12 anos podem obter suas vitaminas B nas gomas do complexo B da Nature’s Way Alive. Essas gomas com sabor de cereja contêm dois gramas de açúcar adicionado por porção de açúcar de cana e tapioca. Duas gomas fornecem todas as oito vitaminas B, bem como a vitamina C.
Essas gomas são feitas com pectina em vez de gelatina de origem animal, tornando-as veganas e adequadas aos vegetarianos. Ao contrário de muitos suplementos de goma por aí que usam corantes sintéticos, os gomas Nature’s Way obtêm sua cor vermelha das plantas. Se você está procurando uma maneira fácil e doce de melhorar seu humor e níveis de energia, essas gomas podem ser sua melhor aposta.
Veredicto Final
Ao escolher um suplemento, um dos critérios mais importantes a considerar é pureza, potência e qualidade. Por esse motivo, o Basic B Complex de Thorne (veja na Amazon) é uma ótima escolha. É difícil superar suas instalações em conformidade com NSF e cGMP e seus testes rigorosos. Como bônus, este produto é hipoalergênico, tornando-os acessíveis à maioria dos consumidores.
O que procurar em suplementos do complexo B
Certificações e testes de terceiros:
É importante fazer sua pesquisa em vez de apenas escolher um produto da prateleira às cegas. Opte por empresas que testam seus produtos de forma independente para verificar a qualidade e a potência. Para pessoas com alergias, certifique-se de que o rótulo não contém o seu alérgeno específico. Também é aconselhável procurar um produto com um selo “certificado não-OGM” ou “USDA Orgânico” para obter a integridade ideal dos ingredientes. Os consumidores também podem garantir a qualidade acessando sites como o ConsumerLab, que testam e analisam produtos de forma independente.
Uma variedade de vitaminas B:
Idealmente, um produto deve conter todas as oito vitaminas B. No entanto, esse não é sempre o caso. Procure um complexo B com quase todos os oito para obter o melhor retorno para seu investimento. Suplementos que contêm as formas ativas de vitaminas também são mais poderosos. Por exemplo, procure metilcobalamina em vez de cianocobalamina e 5-metiltetraidrofolato (também conhecido como 5-MTHF) em vez de ácido fólico.
Dosagem:
Embora as vitaminas B sejam solúveis em água e não permaneçam no corpo por muito tempo, grandes doses das vitaminas em forma de suplemento podem causar efeitos colaterais indesejados. Muitos suplementos de complexo B fornecem maiores quantidades de certas vitaminas do que o necessário. Grandes quantidades de vitaminas B específicas podem ser apropriadas para aqueles com deficiências diagnosticadas; no entanto, se você deseja tomar um suplemento de complexo B para apoiar a saúde geral, é sempre aconselhável informar seu médico sobre o que você está tomando e ficar atento aos efeitos colaterais.
FAQs
Que forma de vitamina B12 devo procurar em um suplemento de complexo B?
A vitamina B12 costuma ser vista em uma lista de ingredientes como “cianocobalamina” ou “metilcobalamina”. Metilcobalamina e 5-desoxiadenosilcobalamina são as formas de vitamina B12 ativas no metabolismo humano. A cianocobalamina é a forma usada na maioria dos suplementos nutricionais e alimentos fortificados e, embora seja convertida em formas ativas no corpo, alguns suplementos do complexo b fornecerão as formas já ativas. Quando possível, você pode escolher a forma ativa, metilcobalamina.
Por que o folato, ou B6, é uma vitamina tão importante?
Para a maioria, a absorção de ácidos fólicos de suplementos é extremamente alta. Na verdade, presume-se que a biodisponibilidade do ácido fólico é de 100% quando ingerido como suplemento, enquanto o ácido fólico nos alimentos fortificados tem cerca de 85% da biodisponibilidade do ácido fólico suplementar.
Para consumidores que têm uma mutação do gene MTHFR, absorver suplementos de ácido fólico pode ser mais desafiador. Por esse motivo, procure suplementos que usem 5-metil-THF (também conhecido como L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metilfolato e metilfolato), pois eles podem ser mais biodisponíveis.
Quais são os sinais comuns de deficiência de vitamina B?
Os sinais comuns de deficiência de vitamina B incluem fadiga, dificuldade de concentração, desconforto na pele, cabelo e unhas, bem como desconforto gastrointestinal.
O que dizem os especialistas
"Algumas evidências sugerem que a suplementação com um complexo B pode melhorar o humor entre aqueles com sintomas de ansiedade e depressão. Embora um suplemento possa ajudar, também é importante observar sua dieta para garantir que você está incluindo alimentos ricos em vitamina B, como folhas verdes, cogumelos, grãos inteiros, ovos e proteínas magras. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Por que confiar na Verywell Health?
Como nutricionista registrada, Sydney Greene leva a sério as recomendações de suplementos. Cada produto foi pesquisado e examinado por ela em comparação com pesquisas clínicas, análises de produtos e sites de teste de terceiros. Estes são produtos que ela não apenas se sentiria confortável em recomendar aos seus clientes, mas também os tomaria se necessário.
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