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Primeira vista
Melhor geral: extensão de vida na Amazon
"Mantenha-o simples e natural com um suplemento sem glúten e adequado para vegetarianos."
Melhor orçamento: Nature’s Bounty Melatonin na Amazon
"Esta fórmula é livre de alérgenos comuns para que você possa se sentir bem sobre o seu caminho para melhores zzz's."
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"Se você for um pouco mais exigente quanto ao sabor dos suplementos, essas gomas com sabor de frutas silvestres e de baixo teor calórico farão exatamente o que você precisa."
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"Feito com vitamina B6 e uma tecnologia de duas camadas para que você possa adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo."
Melhor Vegan: Solgar Melatonina na Amazon
"As cápsulas veganas e sem glúten de Solgar ajudam a aliviar o jet lag, a fadiga ou a insônia em geral."
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"Se você é propenso a alergias, o Pure Encapsulations oferece uma opção hipoalergênica para ajudar no seu ciclo de sono."
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"Se você está em trânsito, em apuros ou não tem um copo d'água para engolir um comprimido, a melatonina em forma de spray dá conta do recado."
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"Você está a apenas uma colher de chá de um sono mais calmo e músculos mais relaxados."
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal no cérebro. Uma parte importante de muitos processos naturais do corpo, a melatonina é mais conhecida por seu papel na regulação do ciclo sono-vigília, também conhecido como um dos muitos ritmos circadianos. Os níveis de melatonina aumentam no corpo à medida que a exposição à luz diminui. Com base nesse ritmo natural, foi proposto que a melatonina suplementar pode ser útil para aqueles cujos ciclos naturais de sono foram interrompidos. Interrupções comuns incluem jetlag, turnos noturnos, viagens e exposição à luz de telefones, televisão ou telas de computador.
As pesquisas sobre os benefícios da melatonina suplementar variam, mas há um consenso de que ela pode ajudar a aumentar o tempo de sono e a qualidade geral do sono. Com várias opções, como sprays, pastilhas, chicletes, líquidos e comprimidos, existe um formulário de melatonina para cada consumidor. Embora a melatonina seja considerada mais natural do que outros soníferos de venda livre, é sempre importante consultar o seu médico antes de usar a melatonina para qualquer finalidade.
Aqui, os melhores suplementos de melatonina:
Nossas principais escolhas
Melhor geral: extensão de vida
Compre na Amazon Compre na Vitamin ShoppeVerificados por Consumerlabs.com para pureza, potência e qualidade, os suplementos de melatonina de 3 miligramas da Life Extension são uma escolha sólida para obter uma boa noite de sono. Estas cápsulas à base de plantas devem ser consumidas 30 a 60 minutos antes de deitar ou conforme recomendado por um profissional de saúde. Uma porção não só ajuda você a adormecer mais rápido, mas também ajuda a mantê-lo dormindo durante toda a noite.
Além de promover uma noite de sono repousante, uma dose de três miligramas de melatonina foi mostrada em pequenos estudos para aliviar os sintomas da SII. Este produto simplifica as coisas, contendo menos de cinco ingredientes certificados não OGM e sem glúten.
Melhor orçamento: Nature’s Bounty Melatonin
Cortesia da Amazon
Compre na Amazon Compre no WalgreensPara os consumidores que procuram um suplemento poderoso de centavos por comprimido, os comprimidos de 3 miligramas da Nature’s Bounty são o caminho a percorrer. Estes comprimidos de dissolução rápida agem rapidamente, por isso é melhor tomá-los ao deitar. Esses comprimidos são perfeitos para quem prefere não engolir comprimidos, pois eles se dissolvem sob a língua.
Nature's Bounty é uma ótima opção para os viajantes, já que você pode levá-los facilmente sem água ou comida. Adequados para vegetarianos, eles não contêm açúcar, sabores artificiais e conservantes. Para aqueles com restrições alimentares, este produto não contém leite, lactose, soja, glúten, fermento e peixe.
Best Gummy: Megafood Melatonin Gummy
Compre na Amazon Compre no Thrive MarketMegafood é uma das marcas mais confiáveis na indústria de suplementos devido ao seu compromisso com a transparência. Essas gomas com sabor de frutas vermelhas promovem um ciclo de sono saudável com 3 miligramas de melatonina, bem como mirtilo selvagem orgânico e cereja azeda para dar sabor. Sem xarope de milho rico em frutose, adoçantes artificiais e corantes, uma porção (duas gomas) contém 15 calorias e apenas 2 gramas de açúcar.
Sugere-se que este produto seja tomado 30 minutos antes de dormir, com ou sem alimentos. Também é recomendável escovar os dentes depois de consumir uma goma contendo açúcar para evitar cáries ou inflamação da gengiva.
Os consumidores sensíveis a glúten, soja ou laticínios podem ter certeza de que este produto é feito sem esses ingredientes. Além de ser livre de alérgenos comuns, as gomas Berry Good Sleep não contêm resíduos de glifosato. O glifosato, um ingrediente chave no herbicida Roundup, tem sido notícia recentemente devido aos seus efeitos negativos sobre os hormônios, saúde gastrointestinal, saúde respiratória e funcionamento imunológico, entre outras preocupações. Além de ser livre de glifosato, cada lote de ingredientes recebidos é testado para mais de 125 pesticidas e herbicidas diferentes - uma situação onde todos ganham.
Melhor data de lançamento: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Compre na Amazon Compre no WalgreensA ideia por trás da melatonina liberada pelo tempo é que ela imita a produção natural de melatonina do corpo, liberando-a gradualmente ao longo da noite. Os tablets Advanced Sleep da Natrol apresentam uma tecnologia de duas camadas. A camada externa libera um pouco de melatonina rapidamente para ajudar os consumidores a adormecerem mais rápido, e a camada interna libera melatonina mais lentamente ao longo da noite.
Além de 10 miligramas de melatonina, este suplemento contém vitamina B-6, um nutriente complementar envolvido na produção do neurotransmissor indutor do sono serotonina. É importante notar que 10 miligramas estão na extremidade superior de uma dose de melatonina e essa sonolência diurna pode ocorrer com doses mais altas.
Melhor Vegan: Solgar Melatonina
Compre na Amazon Compre em Sears.comSolgar está na indústria de suplementos dietéticos há mais de 70 anos. Como uma fonte confiável de suplementos que são livres de aditivos prejudiciais e alérgenos comuns, os nuggets de melatonina de 3 miligramas de Solgar são adequados para aqueles em uma dieta à base de plantas. A dosagem de 3 miligramas foi considerada um padrão em pesquisa.
Todas as cápsulas são não-OGM e certificadas como livres de glúten. Eles também não contêm trigo, leite, soja, fermento, açúcar, sódio, sabores artificiais, adoçantes, conservantes e cores. Esteja você procurando lutar contra o jet lag, insônia ou voltar a uma rotina de sono sólida, Solgar tem o que você precisa.
Melhor anti-alérgico: encapsulamentos puros
Compre na AmazonEncontrar um suplemento anti-alérgico de alta qualidade pode ser um desafio. A Pure Encapsulations fabrica uma linha de suplementos hipoalergênicos que são meticulosamente testados para garantia de qualidade e conformidade. Como outros produtos Pure Encapsulations, eles são livres de trigo, glúten, ovo, amendoim, estearato de magnésio, gordura hidrogenada, corantes artificiais e adoçantes, bem como outros ingredientes desnecessários - e potencialmente alergênicos.
Pure Encapsulations é projetado para fornecer resultados previsíveis para o benefício de todos os consumidores (mesmo os mais sensíveis), apoiando o ciclo natural de sono do corpo. Uma cápsula é recomendada 30 minutos a uma hora antes de deitar. Além de sua eficácia como auxiliar do sono, a pesquisa sugere que 3 miligramas de melatonina podem ajudar nas enxaquecas.
Melhor spray: melatonina da Source Naturals Sleep Science
Compre na Amazon Compre no IHerbO spray de melatonina é uma escolha fabulosa para quem está em trânsito - você não precisa carregar uma colher medida para suplementos líquidos e não precisa de um copo d'água para engolir um comprimido.
O Melatonin Nutraspray da Source Naturals Sleep Science fornece 1,5 miligramas de melatonina por spray, uma dose considerada baixa no final do espectro. Para consumidores que estão começando a tomar melatonina pela primeira vez, é recomendado começar com uma dose baixa e aumentar conforme necessário.
As opções de sabores incluem laranja, baga ou chocolate. É importante observar que este produto contém soja, portanto, para quem tem alergia ou sensibilidade, é melhor procurar outra opção.
Melhor Pó: Vitalidade Natural Sono Calmo
Compre na Amazon Compre no IHerb Compre em Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep fornece uma mistura potente de ingredientes que promovem o sono, incluindo melatonina, magnésio (citrato e glicinato), L-teanina e GABA. A pesquisa indica que uma mistura de GABA e l-teanina tem um efeito sinérgico positivo na qualidade e duração do sono. Além disso, foi demonstrado que o magnésio suplementar aumenta o tempo de sono e a eficiência.
Recomenda-se aos consumidores que comecem com 1 colher de chá de pó em uma bebida quente antes de dormir e aumente lentamente para a porção de 2 colheres de chá. Sem glúten, ovo, soja, trigo, açúcar, fermento, laticínios, cores artificiais, sabores e conservantes, este produto é adequado para a maioria das necessidades dietéticas.
Veredicto Final
Para os consumidores que procuram uma opção de melatonina acessível e descomplicada, o Nature’s Bounty 3 mg Melatonin (veja na Amazon) é uma escolha excelente. Não contém alérgenos comuns e também é adequado para vegetarianos. Se não gosta de tablets, o Nutraspray da Source Naturals Sleep Science (veja na Amazon) é uma opção fácil para casa ou em trânsito. Os consumidores também podem ajustar a dose conforme necessário, aderindo a um ou vários sprays.
O que procurar em um suplemento de melatonina
Dosagem:
A dose necessária de qualquer suplemento dependerá da idade, sexo, presença de deficiência e condições específicas. A dose de melatonina geralmente varia de 0,2 a 10 miligramas. Três miligramas foram considerados uma dose padrão em pesquisas. Muitos estão preocupados que a suplementação com melatonina afete a produção natural de melatonina no corpo. Pequenos estudos observando o uso de curto prazo mostram que a produção de melatonina não parece ser afetada. Sempre consulte seu médico ao iniciar e interromper a suplementação de melatonina. A dose de melatonina geralmente varia de 0,2 a 10 miligramas. Alguns consumidores podem ver benefícios com uma dose mais baixa e outros podem precisar de uma dose mais alta. Doses mais altas podem causar tontura no dia seguinte, portanto, sempre consulte seu médico para uma dose inicial.
Ingredientes:
Ao escolher qualquer suplemento, é aconselhável verificar novamente a lista de ingredientes. Alguns produtos são anti-alérgicos, enquanto outros podem não ser. Além disso, existem produtos que podem conter ingredientes adicionais, como ervas ou vitaminas gratuitas.
Forma:
Os suplementos de melatonina são geralmente vendidos na forma de pílulas, mas não são a única maneira de obtê-lo. Gomas, líquidos e sprays estão disponíveis como outros métodos de consumo do suplemento. Se você está hesitante em adicionar mais suplementos à sua dieta, considere o uso de um spray.
FAQs
Qual é a diferença entre a melatonina de liberação lenta e a de dissolução rápida?
A ideia por trás da melatonina liberada pelo tempo é que ela imita a produção natural de melatonina do corpo, liberando-a gradualmente ao longo da noite, ajudando você não apenas a adormecer, mas a permanecer dormindo. É importante notar que a pesquisa sobre a melatonina liberada pelo tempo é menos proeminente do que a melatonina de ação imediata. Alguns produtos, como os comprimidos Natrol Melatonin Advanced Sleep, apresentam uma tecnologia de duas camadas. A camada externa libera um pouco de melatonina rapidamente para ajudar os consumidores a adormecerem mais rápido e a camada interna libera melatonina mais lentamente ao longo da noite.
Muitas opções de dissolução rápida estão na forma de comprimidos que se dissolvem sob a língua. Ótimas opções para quem não gosta de tomar comprimidos ou está em trânsito e precisa fechar os olhos rapidamente. Ao contrário de outros suplementos de melatonina que recomendam tomar a dose 1-2 horas antes de deitar, os comprimidos de dissolução rápida agem rapidamente e devem ser tomados ao deitar.
Quais alimentos contêm melatonina?
A melatonina é encontrada em pequenas quantidades em alimentos como ovos, leite, peixe, nozes, sementes, cereais (aveia, cevada, trigo) e algumas frutas. Além disso, parece que comer alimentos de origem animal pode melhorar o sono por causa da melatonina, e o alto teor de triptofano e vitamina B12 pode ajudar na regulação do sono. Embora a ingestão de melatonina dos alimentos seja possível, a quantidade de melatonina sugerida como uma dose terapêutica é muito difícil de obter apenas com a comida.
Quais são algumas soluções naturais para o sono?
Existem muitas soluções quando se trata de ter uma noite de sono repousante. Pode ser sábio para os amantes do café tentar diminuir o consumo de cafeína antes de tomar um suplemento de melatonina, pois a cafeína pode diminuir o impacto de um suplemento. Além disso, mudanças ambientais, como diminuir a exposição à luz azul, jantar mais cedo, diminuir a temperatura do quarto e reduzir a luz ambiente, podem ajudar a manter uma noite de sono repousante.
O que dizem os especialistas
"Antes de adicionar um suplemento de sono - como melatonina - à sua rotina, considere seus hábitos gerais de saúde do sono. Se você gosta de cafeína, você pode querer cortar as bebidas cafeinadas depois das 14h. dormir. Tente desligar os aparelhos algumas horas antes de dormir, reduzir a ingestão geral de açúcar e adicionar exercícios à sua rotina. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Por que confiar na Verywell Health?
Como nutricionista registrada, Sydney Greene leva a sério as recomendações de suplementos. Cada produto foi pesquisado e testado em pesquisas clínicas, análises de produtos e sites de teste de terceiros. São produtos que ela não apenas se sentiria à vontade para recomendar a seus clientes, mas também os tomaria, se necessário.
