Benefícios de beber água com limão para artrite e gota

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Vários estabelecimentos de saúde e estilo de vida têm elogiado a água de limão como uma espécie de cura para vários problemas de saúde, incluindo artrite e gota. Algumas dessas afirmações podem ser exageradas, mas a água com limão tem algum valor para a saúde.

Os pesquisadores estudaram a água com limão como uma fonte potencial de vitamina C e antioxidantes. Além disso, algumas pessoas podem ficar mais hidratadas se gostarem do sabor da água com limão em comparação com a água sem sabor. No entanto, a vitamina C e os antioxidantes dos limões podem ser remédios naturais poderosos para ajudar as pessoas a controlar a inflamação.

Propriedades e benefícios para a saúde

O limão é uma fruta cítrica rica em vitamina C e ácido cítrico. Água de limão é simplesmente suco de limão na água. Algumas pessoas optam por adicionar rodelas de hortelã ou pepino à água com limão para um pouco mais de nutrição e sabor, e algumas pessoas preferem beber a água com limão quente ou fria.

Independentemente de como você bebe, a água com limão tem vários benefícios potenciais à saúde que podem ajudar na artrite quando consumida junto com sua rotina normal de remédios.

Para que serve a água com limão? Embora a bebida não seja uma cura comprovada para qualquer condição, a água com limão é rica em vitamina C, que também é chamada de ácido ascórbico. Esta vitamina ajuda a desenvolver e fazer crescer os tecidos do nosso corpo e a manter o nosso sistema imunológico. A vitamina C é essencial para sintetizar o colágeno e reparar os tendões.

Além disso, a vitamina C é um antioxidante que protege contra os radicais livres, que são átomos instáveis ​​que podem danificar as células. Esses radicais livres podem causar doenças como a artrite, portanto, níveis saudáveis ​​de vitamina C podem ajudar a reduzir o risco de contrair algumas dessas doenças.

Um copo de água com limão contendo o suco de um limão inteiro fornece cerca de 20% da sua dose diária recomendada de vitamina C. Um limão rende cerca de 3,5 colheres de sopa ou 50 gramas de suco de limão.

Fatos nutricionais de limão

De acordo com o USDA, um copo de água com limão contendo o suco de um limão tem:

• Cerca de 19 mg de vitamina C
• Cerca de 11 calorias
• Quase 10 microgramas de folato, uma vitamina que previne a anemia
• 49 mg de potássio, um mineral e eletrólito que ajuda os músculos e nervos a funcionar

Juntamente com o suco de limão, outras partes da fruta também são benéficas. A casca contém vitamina C, cálcio e pequenas quantidades de fibra. Você pode querer raspar o limão para adicionar à água de limão. Antes de usar a casca, certifique-se de lavar bem o limão.

O extrato de limão também apresenta vários benefícios potenciais à saúde. Enquanto o suco de limão vem da fruta, o extrato de limão é feito com a casca. O extrato de casca de frutas cítricas foi estudado por ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol, embora a maioria das pesquisas tenha sido em modelos animais.

Muitas pessoas que usam óleos essenciais de limão para aromaterapia afirmam que o perfume as ajuda a se sentirem mais concentradas. Um pequeno estudo de 2016 descobriu que isso ajudou a aliviar a ansiedade após uma cirurgia ortopédica. Um estudo de 2014 descobriu que cheirar óleos essenciais de limão também pode ajudar a evitar náuseas da gravidez e enjoos matinais.

Benefícios para pacientes com artrite e gota

Quando você tem artrite ou gota, a melhor coisa para beber é (como acontece com qualquer outra condição médica). Água com limão pode ser uma alternativa mais saudável aos refrigerantes ou bebidas açucaradas. Como a água com limão é eficaz como remédio caseiro para os sintomas da artrite? O suco de limão, rico em vitamina C, oferece vários benefícios.

Em primeiro lugar, a vitamina C pode prevenir o aparecimento de artrite. Um estudo de 2004 descobriu que as pessoas que ingerem 40 mg de vitamina C por dia têm uma probabilidade significativamente maior de desenvolver artrite inflamatória do que aquelas que consomem a dose diária recomendada (40 a 65 mg).

Além disso, a vitamina C ajuda a regular um sistema imunológico saudável. A artrite reumatóide (AR) é uma doença auto-imune em que o sistema imunológico ataca as células saudáveis, o que causa inflamação nas articulações. Com a vitamina C, os pacientes podem ajudar a retardar a progressão de sua AR.

Para pessoas que já têm artrite, a vitamina C pode reduzir a dor. Em um artigo de 2017 emThe Journal of Translational Medicine,pacientes com artrite relataram menos dor nos joelhos, pés, costas e quadril depois de tomarem uma dose de 0,5 g de vitamina C. Os pacientes com artrite reumatóide mostraram resultados particularmente positivos após tomar a vitamina para reduzir a dor.

Como funciona esse alívio da dor? Os pesquisadores revelaram que a vitamina C atua como um opióide mais fraco, tornando-se um analgésico especialmente eficaz para pacientes que lutam com dores musculares, articulares ou esqueléticas.

A vitamina C pode prevenir futuros sintomas de artrite. Os pacientes precisam de vitamina C para manter as articulações fortes e se recuperar de lesões. Felizmente, estudos descobriram que pacientes com artrite que consomem altas doses de vitamina C apresentam menos danos à cartilagem e aos tecidos.

Ingestão Diária Recomendada de Vitamina C

Os homens podem atingir a dose diária recomendada de vitamina C (90 mg) bebendo 5 xícaras de água com limão. As mulheres podem obter sua dose diária de vitamina C (75 mg) em 4 xícaras de água com limão.

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Como fazer água com limão

Para preparar água com limão, esprema o suco de um limão em um copo de água fria ou morna, dependendo de sua preferência. Você pode adicionar as raspas de limão para realçar o sabor e o benefício nutricional. Para o suco de um limão, inclua pelo menos 250 ml de água.

Efeitos colaterais e fatores de risco

Com moderação, a água com limão pode fazer parte de uma dieta saudável. No entanto, os limões são ricos em ácido. Os dentistas alertam os pacientes para evitar comer ou beber muitos alimentos ácidos que podem danificar o esmalte dos dentes.

Com o tempo, alimentos altamente ácidos - como limões - podem corroer o esmalte e causar cáries ou dores de dente. Pessoas com cáries ou dentes fracos devem evitar beber água com limão, assim como as pessoas alérgicas a frutas cítricas.

Para proteger os dentes, dilua o suco de limão com bastante água e enxágue a boca com água imediatamente após terminar seu copo de água com limão. Evite beber água de limão com açúcar. Se você bebe água com limão com frequência, considere o uso de uma escova de dentes de cerdas macias e um creme dental com flúor.

Um antigo estudo da Duke de 2004 feito em cobaias indicou que o excesso de vitamina C poderia piorar os sintomas da osteoartrite do joelho. Embora este estudo não avaliasse o impacto de altas doses de vitamina C em seres humanos, você deve consultar seu médico sobre esses riscos para garantir que bebe apenas a dose diária recomendada de 75-90 mg.

Uma palavra de Verywell

Água com limão não é uma cura milagrosa para sua artrite. No entanto, você pode ajudar a melhorar seu bem-estar ao consumir a quantidade recomendada de vitamina C e água todos os dias. Para muitos pacientes com artrite, a água com limão pode ajudá-los a atingir esse objetivo nutricional. Água com limão não se destina a substituir qualquer um dos seus medicamentos atuais ou tratamentos para artrite.