Muitas pessoas gostam da experiência das saunas porque são relaxantes. Estudos têm sugerido que a exposição ao calor da sauna seca pode oferecer vários benefícios do uso regular. Os benefícios são conhecidos por ajudar os indivíduos com insuficiência cardíaca congestiva, dor crônica, artrite reumatóide, síndrome da fadiga crônica, depressão e muito mais.
O uso da sauna também é conhecido por ajudar na saúde pulmonar. O calor da sauna pode melhorar os indivíduos com doenças pulmonares crônicas, como asma e DPOC. As saunas também são conhecidas por melhorar a função pulmonar em pessoas com sintomas respiratórios agudos de resfriados e alergias. Embora seja claro que as saunas têm um efeito profundo nos pulmões e no corpo como um todo, isso significa que melhora a saúde pulmonar ou altera o curso das doenças respiratórias?
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Efeitos físicos do calor da sauna
O banho na sauna é conhecido como termoterapia de corpo inteiro ou terapia de calor. É usado de diferentes formas em diferentes partes do mundo. Ao longo do tempo, as saunas foram usadas para fins de higiene, saúde, sociais e espirituais.
Existem diferentes tipos de saunas, incluindo:
- A sauna moderna: segue a sauna tradicional de estilo finlandês. Essas saunas possuem ar seco com umidade que varia de 10 a 20%. Há períodos de aumento de umidade e a temperatura varia entre 80 a 100 ° C ou 176 a 212 ° F. Outros estilos incluem o Hammam de estilo turco e o Banya russo.
- A sauna infravermelho: Esta é uma sauna de calor seco que tem uma faixa de temperatura entre 45 a 60 ° C ou 113 a 140 ° F. No geral, os diferentes estilos de saunas podem ser distinguidos pelo nível de umidade, fonte de aquecimento e estilo de construção.
Existem vários motivos pelos quais as pessoas usam a sauna, incluindo:
- Relaxamento
- Rejuvenescimento da pele
- Benefícios anti-envelhecimento
- Redução de estresse
- Aumento do metabolismo
- Perda de peso
- Melhoria da função imunológica
- Sono melhorado
- Desintoxicação
Embora essas sejam razões populares para o uso da sauna, alguns dos benefícios observados precisam de mais pesquisas médicas para apoiá-los totalmente.
No que diz respeito aos benefícios médicos, há pesquisas que mostram que o uso da sauna tem benefícios cardiovasculares. Um estudo foi conduzido em homens de meia-idade que concluíram que o uso frequente da sauna mostrou uma alta redução de desfechos cardiovasculares fatais.
Sauna e saúde pulmonar
Acredita-se que o calor seco aumenta a capacidade e função pulmonar. Isso inclui potencialmente melhorar a respiração para pessoas com febre do feno, bronquite, febre, resfriados e doenças respiratórias crônicas, como asma e
DPOC. Estudos sugerem que o uso da sauna melhora a função pulmonar, melhorando a ventilação, o volume expiratório forçado e a capacidade e volume vital.
Houve um estudo com 12 participantes do sexo masculino com doença pulmonar obstrutiva. O estudo concluiu que o uso da sauna criou uma melhora temporária na função pulmonar. Outro estudo descobriu que a exposição à sauna criou melhorias na respiração em pacientes com asma ou bronquite crônica. Além disso, outros estudos realizados mostram que o uso frequente da sauna pode ajudar a reduzir o risco de pneumonia. Com esses benefícios, os cientistas ainda não estão claros sobre o processo que envolve a terapia com sauna. Como um
Como resultado, ainda há evidências inconclusivas da eficácia da sauna terapêutica no alívio de certos sintomas respiratórios.
Sintomas respiratórios agudos
Alguns estudos sugeriram que as saunas podem ajudar a aliviar os sintomas de rinite alérgica e infecções leves do trato respiratório superior. Os tratamentos de sauna em pessoas com rinite alérgica foram submetidos a um programa de sauna de reabilitação de 6 semanas e relataram melhora nas taxas de pico de fluxo inspiratório nasal.
Os estudos também analisaram o uso da sauna e os efeitos potenciais do COVID-19. O calor é considerado uma das formas mais antigas e ainda é um dos métodos mais comuns de destruição de patógenos. Se uma sauna for usada, a temperatura média alcançada que ajuda no controle de patógenos é a seguinte: 60 ° C ou 140 ° F por 30 min, 65 ° C ou 149 ° F por 15 min, ou 80 ° C ou 176 ° F por 1 min. Estas temperaturas e tempos mostraram possivelmente reduzir a infecção por coronavírus. Embora o calor tenha uma longa história de tratamentos terapêuticos, estudos adicionais precisam ser conduzidos para determinar as temperaturas e tempos específicos que são necessários para “desativar especificamente o SAR-CoV-2na Vivo, ”O vírus que causa COVID-19.
Como o banho de sauna é comumente usado para uma doença respiratória, mais pesquisas são necessárias para confirmar todos os benefícios e riscos do uso da sauna e de indivíduos com alergias ou infecções leves do trato respiratório superior.
Doença Respiratória Crônica
O vapor seco na sauna é conhecido por ajudar pessoas com asma e DPOC. Isso se deve à melhora da drenagem pulmonar e à redução da inflamação. Algumas pesquisas sugerem que os benefícios tendem a funcionar por um curto período de tempo.
Para os indivíduos com DPOC, as saunas são conhecidas por possivelmente ajudar na capacidade pulmonar e na obstrução das vias aéreas. A pesquisa foi conduzida para avaliar se a terapia térmica repetida ajuda os pacientes com DPOC. Isso consistia em ficar sentado em uma sauna a 60 ° C ou 140 ° F por 15 minutos, seguido de 30 minutos sendo aquecido com cobertores uma vez por dia, 5 dias por semana, em um total de 20 vezes. Além disso, eles receberam terapia convencional, incluindo medicamentos. Este grupo mostrou ter uma capacidade pulmonar maior uma vez que o estudo foi concluído. O grupo controle recebeu apenas terapia convencional. Embora mais pesquisas devam ser realizadas, este estudo mostrou que a terapia térmica repetida para pacientes com DPOC pode possivelmente melhorar a obstrução das vias aéreas.
Embora haja uma falta de pesquisas recentes, estudos mais antigos sugerem que o uso da sauna é seguro para indivíduos com asma. Um estudo de 2017 sugere que o banho regular na sauna pode prevenir doenças respiratórias. o estudo populacional foi de homens 42-61. Embora não haja fatores de risco que contribuam para o início tardio da asma ou DPOC, não há evidências suficientes para concluir que o banho de sauna tenha algum benefício na prevenção de doenças respiratórias.
Possíveis Riscos
No geral, as saunas são seguras para a maioria das pessoas. Com certas condições de saúde, as saunas devem ser evitadas. Indivíduos que têm doença renal, estão grávidas, tiveram um ataque cardíaco recente, têm angina instável ou estenose aórtica grave, que é o estreitamento da artéria principal do coração, devem evitar a sauna.
Algumas preocupações com o uso da sauna são as seguintes:
- Desidratação: Durante uma sessão de sauna, uma pessoa normal derrama meio litro de suor. É importante manter-se hidratado durante o tempo. Quando você sua em uma sauna, as toxinas são liberadas através do suor, por isso é importante repor a água para que você não fique desidratado.
- Mudanças na pressão arterial: Durante uma sessão na sauna, a pressão arterial pode aumentar ou diminuir. Os relatórios compartilham que a taxa de pulso pode aumentar em 30% ou mais. Isso dobra a quantidade de sangue que o coração bombeia por minuto. É importante tomar as precauções necessárias e falar com um profissional de saúde antes de ir à sauna se você tiver problemas cardíacos.
Espermatogênese
O uso frequente da sauna pode afetar a espermatogênese, a origem e o desenvolvimento dos espermatozoides nos órgãos reprodutores masculinos. É aconselhável que os homens que buscam ativamente a paternidade não usem regularmente a sauna.
Precauções e Segurança
Existem algumas precauções e medidas de segurança a ter em mente ao usar a sauna, incluindo:
- Limite o uso da sauna: 20 minutos ou menos é um tempo adequado para usar a sauna. Para usuários de primeira viagem, apenas cinco minutos são suficientes. É importante ver como o corpo reage ao ambiente da sauna.
- Hidratar: Beba de dois a quatro copos após usar a sauna. Também é normal beber água durante o tempo na sauna.
- Supervisione as crianças: As crianças devem ser sempre supervisionadas na sauna. Alguns grupos recomendaram que crianças menores de cinco anos evitem o uso de saunas, enquanto outros estabeleceram o limite de idade ainda mais alto.
- Evite banhos frios: Isso pode aumentar o risco de um evento cardíaco em pessoas com doença cardíaca pré-existente.
- Evite álcool: o álcool promove a desidratação e aumenta o risco de arritmia, hipotensão e morte súbita.
Verifique com seu médico
Mulheres grávidas ou com doenças crônicas, como hipertensão, devem conversar com seu médico antes de usar a sauna.
Uma palavra de Verywell
O uso da sauna pode ser muito relaxante para muitas pessoas. É frequentemente usado como complemento de um treino e / ou massagem. As saunas também são conhecidas por oferecer muitos benefícios de saúde e bem-estar.
É importante tomar todas as precauções necessárias para se manter seguro ao usar a sauna. Embora tenha benefícios gerais para a saúde, não use a sauna como alternativa a qualquer tratamento médico padrão. Se você tiver qualquer problema de saúde, especialmente doença respiratória crônica, é importante falar com seu médico antes de usar a sauna.
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