Pode ser um assunto delicado e que pode provocar angústia desnecessária ou até culpa: cochilos. Uma soneca pode ser uma indulgência maravilhosa, uma praga diária ou uma fonte de ansiedade sobre como isso pode afetar sua noite de sono. Embora os cochilos possam aliviar a privação de sono, eles podem ser prejudiciais se você tiver insônia e torná-la pior. Aprenda sobre a relação entre cochilos e sono noturno e se você precisa ou não evitá-los.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesO momento de cochilos e necessidades de sono
Dentro de um período de 24 horas, um cochilo é entendido como um episódio mais curto de sono que ocorre além do período mais longo de sono noturno. Embora a National Sleep Foundation recomende dormir cerca de oito horas por noite, as pesquisas sugerem que metade das pessoas dorme menos do que essa quantidade.
Os cochilos podem ser relativamente breves, durando apenas alguns minutos, ou podem se prolongar por horas. O desejo mais forte de dormir durante o dia em adultos ocorre no meio da tarde, geralmente entre 13h00 e 15h00
Por que a sonolência à tarde ocorre
A sonolência à tarde pode ser aumentada devido a uma calmaria natural no sistema de alerta do ritmo circadiano, que é o relógio interno do seu corpo. Enquanto você está acordado, esse sistema neutraliza a sonolência crescente associada ao acúmulo de uma substância química chamada adenosina. Quanto mais tempo você fica acordado, mais sonolento fica, um conceito chamado drive de sono.
Para equilibrar isso, o ritmo circadiano trabalha para mantê-lo acordado e alerta. No entanto, o sinal de alerta pode não ser forte o suficiente no meio da tarde para superar a sonolência crescente durante esse período. Para muitas pessoas, isso resulta em uma tendência ou desejo de tirar uma soneca. Pouco depois, com ou sem cochilo, o sinal circadiano se fortalece e a sonolência diminui até a hora de dormir.
As crianças freqüentemente precisam de cochilos durante o dia até os 4 ou 5 anos de idade. Os adultos podem se entregar à sonolência que sentem à tarde e voltar a cochilar se sua programação permitir. Isso acontece com mais frequência na aposentadoria.
Condições que aumentam a sonolência
O desejo de tirar uma soneca à tarde pode ser mais forte se você estiver com privação de sono e dormir menos do que o necessário para se sentir adequadamente descansado. A maioria das necessidades de sono dos adultos é de sete a nove horas de sono todas as noites para se sentirem descansados. A sonolência diurna excessiva é o sintoma mais comum de privação de sono. O desejo de tirar uma soneca também pode ser mais pronunciado se você tiver má qualidade do sono devido a distúrbios do sono não tratados, como apneia do sono e narcolepsia.
Como a insônia afeta as sonecas
Em geral, as pessoas com tendência à insônia podem ter dificuldade em adormecer durante uma soneca. Eles costumam relatar que não podem tirar uma soneca. Os insones podem se descrever como cansados, mas sentindo-se cansados. O sinal de maior excitação que os mantém acordados à noite também os impede de adormecer durante o dia. Se eles tirarem uma soneca, seu sono noturno provavelmente será afetado negativamente.
Como as sonecas podem prejudicar o sono
Existem muitas pessoas que podem tirar uma soneca sem efeitos indesejáveis. Isso é especialmente verdadeiro se você não dormir o suficiente à noite para atender às suas necessidades de sono. Esses cochilos podem ajudá-lo a recuperar de um sono inadequado, aliviar a sonolência e evitar os efeitos da falta de sono para a saúde. Aqueles com outros distúrbios do sono podem, da mesma forma, conseguir dormir mais durante o dia sem qualquer dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo à noite. No entanto, o sono durante o dia pode afetar o sono noturno para algumas pessoas.
Cochilos mais prolongados, mais de 30-45 minutos, ou que ocorrem perto da hora de dormir planejada podem comprometer sua capacidade de adormecer ou continuar dormindo à noite. A insônia resultante é devido a uma diminuição do impulso do sono. Como mencionado acima, ao ficar acordado por um período mais longo, o desejo de dormir aumenta com o aumento dos níveis de adenosina. No entanto, o sono pode limpar a adenosina e outros neurotransmissores que causam sonolência. Como resultado, após o sono, a sonolência diminui.
De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation, 11% dos entrevistados relataram tirar uma soneca na maioria dos dias da semana. Os resultados sugeriram que as pessoas com problemas de saúde do sono tinham 1,5 vezes mais probabilidade de cochilar durante o dia.
Cochilos curtos e prematuros são os melhores
Se você tirar uma soneca à tarde, é como reiniciar o cronômetro que controla sua capacidade de voltar a dormir. Um cochilo curto, normalmente de 15 a 20 minutos, afetará você menos do que um cochilo que dura horas. Além disso, um cochilo no início da tarde pode permitir a você 10 horas para desenvolver o desejo de dormir novamente. No entanto, um cochilo nas horas anteriores à hora de dormir pode tornar mais difícil voltar a dormir mais tarde.
Além disso, se você precisa de oito horas de sono para se sentir descansado e dorme duas horas à tarde ou à noite, pode dormir menos durante a noite porque seu corpo pode não precisar de sono adicional. Seu sono ficará mais fragmentado com despertares mais frequentes e períodos prolongados de vigília durante a noite.
Uma palavra de Verywell
Você deve evitar cochilar se achar que seu sono noturno se torna mais difícil depois de cochilar. Se você precisa de cochilos frequentes ou prolongados, deve considerar se está dormindo o suficiente ou não à noite. Se você está tendo horas suficientes, mas o sono ainda não é restaurador, você deve falar com um especialista em sono sobre os distúrbios que podem prejudicar a qualidade do seu sono.
Os cochilos podem ser maravilhosos, mas se você sofrer de insônia à noite como resultado, pode ser algo que você precise evitar.
