Ioga para dores nas costas - pose de criança

A postura da criança é uma postura de ioga para iniciantes que alonga os músculos da região lombar, bem como a parte interna das coxas. Para quem tem as costas e os quadris tensos, é claro que isso vai parecer um trabalho. Mas vá além da tensão e a postura da criança é profundamente relaxante. Promove flexibilidade, alívio do estresse e ajuda a circulação para os músculos, articulações e discos das costas.

Estabilizar a espinha

A postura da criança, feita após o movimento da cobra ou de extensão das costas, oferece uma oportunidade de estabilizar a coluna ao fornecer ações opostas. Essa sequência de posturas também trabalha para equilibrar a ação dos músculos do tronco, ou seja, o abdômen e as costas. Ao fazer a postura da cobra seguida pela postura da criança, você alongará e fortalecerá os músculos abdominais e das costas.

Problemas de junta facetada

Para pessoas com dores nas costas devido a problemas nas articulações, esta pode ser a situação para você! Problemas nas articulações das facetas tendem a ficar irritados quando a coluna é estendida para trás, como no Cobra, por exemplo. Isso ocorre porque a extensão da coluna vertebral (flexão para trás) estreita o espaço criado pelas articulações facetárias, causando estenose. Isso pode causar dor, pois os nervos passam pelo espaço em seu caminho para todas as áreas do corpo. A pose da criança leva a coluna vertebral na direção oposta daquela que causa a irritação e, em geral, permite que os nervos transversais tenham mais espaço. Se os seus problemas nas articulações causam dor irradiada (quando você faz a postura ou de outra forma), é melhor pular a postura da criança. Caso contrário, consulte seu médico antes de tentar. Consulte a seção sobre almofadas para ajudá-lo a encontrar o suporte na postura.

Problemas de disco

Se você tiver uma hérnia de disco ou doença degenerativa do disco, faça essa postura com cuidado. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se a postura da criança é adequada para as suas costas. O problema de disco de cada pessoa é individual, por isso é importante obter informações específicas do seu profissional de saúde antes de tentar esta postura. Se você tiver permissão para fazer a postura da criança, lembre-se de que sempre há opções para se acomodar até o ponto de conforto. Ioga para dor nas costas é encontrar um lugar confortável para trabalhar e, então, facilitar-se para fazer mais progressos.

Instabilidade sacroilíaca

Se você apoiar a postura do seu filho com um travesseiro ou toalha entre as coxas e a parte inferior das pernas, conforme descrito na próxima seção, poderá relaxar a tensão em torno da área sacroilíaca. Se você tem instabilidade sacroilíaca, seja moderado em sua abordagem: descanse bem, passe apenas alguns momentos por vez na postura e ouça seu corpo, permitindo que sua dor o conduza a uma posição confortável. Esteja disposto a renunciar à postura da criança se sua parte inferior das costas estiver se sentindo vulnerável.

Travesseiro para suporte

Como o peso do corpo o puxará para mais fundo na postura enquanto relaxa, é uma boa ideia apoiar o esforço com um travesseiro estratégico. Você pode proteger os joelhos e controlar a rapidez com que atinge a posição completa colocando uma toalha enrolada entre as coxas e a parte inferior das pernas. Isso fornecerá suporte e tornará a posição confortável, permitindo que você permaneça nela por um bom tempo. Outra coisa que você pode fazer é colocar um travesseiro sob o peito e / ou estômago. A experimentação é a chave para encontrar a melhor maneira de apoiar a postura do seu filho.

Experimente a posição do ombro

Nossa especialista em Yoga, Ann Pizer, oferece duas maneiras de posicionar os braços e os ombros na postura da criança: eles ficam ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima; ou estendido sobre a cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Novamente, a experimentação o ajudará a determinar o que é mais confortável. Você pode querer passar um tempo nas duas posições dos braços, pois cada uma afeta a parte superior das costas de maneira ligeiramente diferente.Se você tiver uma lesão no ombro, provavelmente a versão com os braços ao lado do corpo fornecerá mais apoio para a postura. De qualquer forma, ouça o seu corpo e deixe que a dor o guie para a posição mais confortável.

Liberando no quadril

Durante a postura da criança, seus quadris estão em flexão. Muitos de nós temos os músculos do quadril muito tensos e não sabemos como liberar essa área. Muito disso se deve ao predomínio da posição sentada em nossas atividades diárias. Mais uma vez, o suporte de travesseiro pode começar a partir de uma posição confortável e permitir que você desenvolva a capacidade de relaxar profundamente as articulações do quadril durante a postura. Enquanto você está na postura da criança, você pode colocar sua atenção nas articulações do quadril e tentar trabalhar a sua respiração para efetuar o relaxamento dos músculos na área. Para facilitar o relaxamento, pense no interior da articulação do quadril como uma ação de dobramento suave.