As cadeiras de bola para exercícios estão na moda. Inúmeros sites que procuram vendê-los divulgam os benefícios do uso de uma bola de exercícios (ou bola de ajuste) como cadeira de escritório.
Mas eles são realmente bons para o seu núcleo e para as costas? O júri ainda não decidiu isso, mas, por enquanto, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente antes de se comprometer a usar uma bola de exercícios como cadeira de sua escrivaninha.
Blend Images / Hill Street Studios / Coleção: Brand X Pictures / Getty ImagesSe você não tiver um problema nas costas
Se você não se machucou ou teve alta do tratamento e já faz exercícios de fortalecimento das costas há algum tempo, uma bola de exercícios pode ser uma maneira que economiza tempo de trabalhar o núcleo. O fortalecimento do núcleo é usado em clínicas de fisioterapia para ajudar a aliviar a dor nas costas devido à fraqueza muscular e desequilíbrio muscular. Ele também é usado para ajudar as pessoas com dor nas costas a aumentar sua capacidade de realizar atividades diárias.
No entanto, se você tiver problemas nas costas ou ainda estiver se recuperando de uma lesão, usar uma bola de exercícios como cadeira de escritório em tempo integral provavelmente não é para você.
Usando uma bola ergométrica como cadeira de escritório
Vários especialistas credenciados não são tão rápidos em pular na bola de exercícios quanto o movimento da cadeira de escritório.
Jackson, et. al., em seu estudo de março de 2013 intitulado "Devemos estar mais na bola? A eficácia do treinamento de acomodação na postura da coluna lombar, atividade muscular e desconforto percebido durante a estabilidade ao sentar-se com a bola", que foi publicado na revistaFatores humanos, não encontraram evidências de que o uso de uma bola de exercícios como cadeira de escritório ajude a fortalecer o tronco ou a postura, mesmo quando os participantes passaram pela primeira vez por um programa de "acomodação".
Qualquer tipo de postura aumenta a compressão na coluna. Lembre-se de que a bola não apóia os músculos das costas - apenas os desafia. A compressão combinada com a falta de suporte pode irritar qualquer lesão, condição ou desequilíbrio muscular que você possa ter e provavelmente aumentará sua dor se usada por muito tempo.
Mas se você já faz exercícios para as costas fielmente há algum tempo, e seu médico ou fisioterapeuta lhe deu permissão para trabalhar com uma bola de exercícios, você pode descobrir que usá-la como cadeira de escritório de forma limitada é uma boa adjunto ao seu programa doméstico. Aplicar fortalecedores de tronco sentado na superfície instável que a bola de exercícios fornece pode até mesmo ajudá-lo a levar sua rotina de exercícios para as costas para o próximo nível. Mais uma vez, obtenha a aprovação do seu médico antes de tentar isso. Se possível, pergunte ao seu fisioterapeuta algumas coisas que você pode fazer com a bola.
