Se você tem uma forma de hipotireoidismo, pode notar que os sintomas começam a surgir no inverno. Isso ocorre porque, à medida que a temperatura cai, sua tireoide deve trabalhar mais para funcionar corretamente. Sua tireoide é parte integrante da regulação do calor e do metabolismo e pode torná-la particularmente suscetível aos efeitos das mudanças de temperatura no inverno.
4:473 mulheres compartilham suas experiências de tireoidectomia
Aqui estão oito maneiras de apoiar a função da tireoide nos meses de clima frio para que você possa se sentir bem.
Verifique os seus níveis
O tempo frio pode aumentar a necessidade do seu corpo de hormônio tireoidiano e causar ou exacerbar os sintomas da hipotireoidismo. Normalmente, durante os meses mais frios, o nível do hormônio estimulador da tireoide (TSH) aumenta e os níveis de T4 e T3 livres diminuem.
Se você notar que os sintomas da hipotireoidismo pioram à medida que o clima fica mais frio, vale a pena fazer um teste de sangue. Você pode precisar de um aumento na dosagem de reposição do hormônio tireoidiano. Alguns médicos adotam como prática padrão aumentar automaticamente as dosagens de seus pacientes ligeiramente durante os meses mais frios.
Certifique-se de que está tomando o melhor medicamento para você
Alguns pacientes se sentem melhor com drogas naturais dessecadas para a tireóide, como Armor Thyroid ou Nature-throid; outros precisam da adição de uma droga T3 (como Cytomel), e alguns fazem melhor trocando de uma marca de levotiroxina sintética para outra. (As formas sintéticas de levotiroxina incluem Synthroid, Unithroid e Tirosint.) Se você não estiver se sentindo bem no inverno, pode ser o momento certo para conversar com seu médico sobre a tentativa de um medicamento diferente.
Aproveite o sol
Há evidências de que a exposição à luz solar afeta os hormônios que têm impacto na química do cérebro e no sistema endócrino. Mesmo 20 a 30 minutos de exposição à luz externa por dia podem ajudar a evitar a fadiga e a depressão. Outro motivo importante para buscar o sol é a vitamina D, que é fundamental para o funcionamento da tireoide.
Se você tem tendência a ter distúrbios afetivos sazonais e está ganhando peso e se sentindo significativamente deprimido durante os meses mais frios, considere a terapia da luz como um complemento ao sol. Você pode obter uma caixa de terapia de luz barata ou abajur de mesa para ajudar a lidar com os dias mais curtos e frios.
Essas lâmpadas não fornecem vitamina D, portanto, se você não sai regularmente, verifique seus níveis de vitamina D; seu médico pode recomendar um suplemento.
Freqüentemente, as pessoas sem problemas de tireoide são diagnosticadas erroneamente como hipotireoides durante os meses de inverno, devido à mudança sazonal normal nos níveis hormonais.
Mexa-se
A tristeza do tempo frio pode torná-lo menos inclinado a malhar, mas não há melhor momento para se manter ativo ou começar uma rotina de exercícios. Quer você participe de uma academia, comece um programa de caminhada, faça uma aula de ioga ou faça Pilates, fazer exercícios regulares pode ajudar a eliminar a tristeza e aliviar o estresse (sem falar que ajuda a evitar o ganho de peso no inverno).
Domestique seu doce dente
Enquanto um dia frio pode implorar por chocolate quente e biscoitos, consumir doces pode não agradar a sua tireóide. Muitas pessoas com problemas de tireoide descobrem que são suscetíveis aos efeitos negativos do açúcar processado, como crescimento excessivo de levedura (candidíase) ou resistência à insulina. O açúcar também pode contribuir para o ganho de peso no inverno e a depressão, então faz sentido ignorar as guloseimas açucaradas tanto quanto possível e encontrar opções mais saudáveis.
Durma o suficiente
O americano médio não dorme o suficiente. Adicione um problema de tireoide à mistura e ficará claro que muitos com a doença estão andando em um estado de privação crônica de sono. Condições autoimunes, desequilíbrios hormonais e dificuldade para perder peso são agravados pelo sono insuficiente, por isso é fundamental obter seus Zzzzs.
O adulto típico sem problemas de tireoide precisa de sete a oito horas; muitos pacientes com tireoide precisam ainda mais, especialmente no inverno. Portanto, considere deixar de assistir à compulsão alimentar tarde da noite em favor de algumas piscadelas extras.
Reduzir o estresse
A temporada de férias tende a agravar o estresse da vida diária, e o estresse não é bom para a saúde de ninguém. Tente incorporar uma forma de redução do estresse em suas atividades diárias, seja ioga, tai-chi, oração, meditação ou um hobby. Até mesmo lembrar de fazer pausas para alongamento frequentes enquanto trabalha no computador pode ajudar muito na redução do estresse.
Uma palavra de Verywell
Se você ainda está tendo sintomas significativos de hipotireoidismo, apesar de seguir alguns dos conselhos acima, provavelmente é uma boa hora para consultar o seu médico para discutir se o seu nível de TSH é o ideal para você. Alguns médicos consideram o intervalo de referência de TSH (0,3 a 4,5 ou mais) "normal", enquanto outros médicos acreditam fortemente que os níveis de TSH acima de 1,5 a 2,0 não são ideais e requerem avaliações adicionais, exames de sangue mais aprofundados e avaliação dos sintomas Certos pacientes, entretanto, se sentem melhor quando os níveis de TSH estão na faixa baixa a normal.
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