Como escavar e escavar sem forçar as costas

A oportunidade de usar uma pá está disponível durante todo o ano, o que significa que o risco de lesão nas costas ou outra lesão na coluna também existe. Aprender a cavar seu jardim ou remover a neve com uma boa mecânica corporal é fácil de fazer e leva apenas alguns minutos.

Antes de trabalhar com a pá, vista-se para o sucesso usando calçados resistentes com biqueira fechada ou de aço, luvas e calças compridas. Além disso, verifique se a escavação não atingirá nenhuma linha ou cano e se o material removido pode ser depositado em um local seguro.

Aquecimento antes da escavação

Trabalhar com pá é um trabalho árduo para os músculos, o coração e os pulmões. Você vai querer aquecer os músculos primeiro, assim como faria antes de um treino na academia. É recomendável caminhar por alguns minutos ou marchar sem sair do lugar. Alongamentos dinâmicos ou exercícios de flexibilidade para braços, ombros, pernas, estômago e costas também podem ser feitos. Isso conduz os músculos por toda a amplitude de movimento de uma forma fluida, em vez de manter um alongamento estático.

Se você tem um histórico de doença cardíaca ou ataque cardíaco, converse com seu médico para saber se a escavação é permitida ou pode colocar você em risco de ataque cardíaco.

Posicione a pá na sua frente

Posicione o topo da lâmina da pá de forma que fique nivelado. O ideal é que ele fique paralelo ao topo dos ossos do quadril (pelve), supondo que os ossos do quadril estejam nivelados.

Afaste os pés na largura do quadril e mantenha a pá perto do corpo.

Coloque um pé na pá

Posicione seus pés de forma que um pé fique à frente do outro. Em seguida, coloque o pé da frente na lâmina da pá. Prenda a perna de trás no chão para ajudar a estabilizar a postura corporal.

Lean In

Incline seu peso para a frente na pá. Deixe o peso do seu corpo afundar a pá no chão. Aproveitar a sujeira ou a neve dessa forma o ajudará a evitar tensões musculares associadas à escavação ou escavação.

Mantenha sua coluna em uma linha longa e contínua, mas flexível.

Comece a levantar

Para começar a levantar a terra, transfira o peso para a perna de trás, fazendo um movimento deslizante da pelve. Certifique-se de dobrar os quadris e joelhos, e não as costas. Se você não iniciar o levantamento da pelve, estará trabalhando mais do que o necessário e pode causar tensão nas costas ou no pescoço.

Abaixe o corpo para levantar a pá

Levante a pá do chão dobrando os joelhos (especialmente a perna de trás) para abaixar mais o corpo. Ao abaixar o corpo ao levantar a pá, você posiciona o centro sob o peso que está tentando levantar e aproveita a força da pélvis, quadris e pernas em vez das costas.

Mova seu corpo para despejar a sujeira

Em vez de jogar a terra sobre o ombro ou atrás do corpo, por que não fazer uma abordagem menos cansativa? Provavelmente, você economizará energia e ajudará a evitar tensões musculares se você mover todo o corpo para onde deseja que a sujeira vá e, em seguida, apenas girar o cabo da pá para deixá-la cair lá. Como de costume, qualquer flexão deve ser nos quadris e joelhos para ajudá-lo a evitar o uso de áreas vulneráveis ​​das costas para fazer o trabalho pesado.

Comece devagar e controle-se

Certifique-se de começar devagar quando estiver trabalhando com pá ou cavando, e controle seu ritmo. Monitore seu corpo em busca de dor ou tensão. Se você sentir que há algo errado, verifique seu formulário ou interrompa esta atividade.